dieta do sprawdzenia

cel: sucha masa

Śniadanie:

Musli (80g)
B - 7; W - 58, T - 3; 260kcal
Mleko 2% 330g
B - 11; W - 16; T - 6; 168kcal

podsumowanie: B - 19; W - 95; T - 9; 511kcal

II śniadanie:

1 bułka grahamka (65g)
B - 5; W -37; T - 1; 168kcal
Pomidor
B - 0; W - 1; T - 0; 5kcal
Jablko
B - 0; W - 12; T - 0; 46kcal

podsumowanie: B - 5; W - 50; T - 1; 219kcal

Obiad:

# # # # # # tutaj jeśli na przykład będzie kurczak, który ma sporo białka to później zjem mniej WPC i na to samo wyjdzie to samo z węglami. # # # # #

4 posiłek (przed treningiem):

Makrela wedzona
B - 21; W - 0; T - 15
Bułka grahamka
B - 6; W - 37; T - 1
podsumowanie: B - 27; W - 37; T - 16; 400kcal dodac wegli np. z jablka, albo grahamki? a moze banan??

5 posiłek (po treningu)

Wafle ryżowe (80g)
B - 5; W - 64; T - 3; 303kcal
WPC 80 (20g)
B - 16; W - 1; T - 1; 77kcal
Mleko 2% (150g)
B - 7; W - 10; T - 4; 102kcal

podsumowanie: B - 28; W - 75; T - 8 ; 482kcal

6 posiłek (na noc)

Twarożek (110g)
B - 21; W - 4; T - 1; 108kcal
Warzywko <pomidor etc.>
Znikome wartości

podsumowanie: B - 21; W - 4; T - 1; 108kcal



w dni nietreningowe dieta jest taka sama nie liczac posilku przedtreningowego, tam zamiast makreli sa 2 grahamki z serem bialym. a po treningu zamiast wafli ryzowych tez sa grahamki, ale z jakims warzywem.


~co do ryzu, makaronu, kurczaka... bede je jadl od czasu do czasu na obiad, innej mozliwosci nie ma.

cel: sucha masa

Śniadanie:

Musli (80g) MUESLI WLASNEJ ROBOTY CZYLI NP.PLATKI OWSIANE+RODZYNKI+ORZECHY
B - 7; W - 58, T - 3; 260kcal
Mleko 2% 330g
B - 11; W - 16; T - 6; 168kcal

BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.DODAJ OZRECHY I NP.TWAROG


podsumowanie: B - 19; W - 95; T - 9; 511kcal

II śniadanie:

1 bułka grahamka (65g)
B - 5; W -37; T - 1; 168kcal
Pomidor
B - 0; W - 1; T - 0; 5kcal
Jablko
B - 0; W - 12; T - 0; 46kcal

J.W!! BRAK BIALKA BRAK TLUSZCU.

podsumowanie: B - 5; W - 50; T - 1; 219kcal

Obiad:

# # # # # # tutaj jeśli na przykład będzie kurczak, który ma sporo białka to później zjem mniej WPC i na to samo wyjdzie to samo z węglami. # # # # # NAPISZ TEN OBIAD.......JEZLEI MA BYC TO DOOWY OBIAD TO RADZILBYM TAKICH UNIKAC BO ZCESTO SMAZY SIE NA ZWYKLYCH OLEJACH JAKIES MIESA MILONE..A TO NIE JEST ZBYT DOBRE.

4 posiłek (przed treningiem):

Makrela wedzona
B - 21; W - 0; T - 15
Bułka grahamka JAK PISLAME PREDZEJ..ALE TO JZU TWOJ WYBOR.
B - 6; W - 37; T - 1
podsumowanie: B - 27; W - 37; T - 16; 400kcal dodac wegli np. z jablka, albo grahamki? a moze banan??MOZESZ DODAC JABŁKO.

5 posiłek (po treningu)

Wafle ryżowe (80g) WYWAL!KUP CARBO JAK SIE UPZRESZ I NIE KYUPISZ TO EW.GLUKOZA LUB MIOD. 30MIN POZNIEJ NROMLANY POSILEK
B - 5; W - 64; T - 3; 303kcal
WPC 80 (20g)
B - 16; W - 1; T - 1; 77kcal
Mleko 2% (150g)
B - 7; W - 10; T - 4; 102kcal

podsumowanie: B - 28; W - 75; T - 8 ; 482kcal


A GDZIE POSILEK POTRENINGOWY???
POSILKI OKOLOTRENINGOWE SA NAJWAZNIEJSZE W CIAGU DNIA, A WIEC SAM SOBIE DOOPWIEDZ CZY WARTO GO DODAC..


6 posiłek (na noc)

Twarożek (110g)
B - 21; W - 4; T - 1; 108kcal
Warzywko <pomidor etc.>
Znikome wartości NIE MAJA BYC ZNIKOME A WARZYW JESZ JAK NAJWIECEJ!

podsumowanie: B - 21; W - 4; T - 1; 108kcal






~co do ryzu, makaronu, kurczaka... bede je jadl od czasu do czasu na obiad, innej mozliwosci nie ma.ROBISZ JAK CHCESZ, LE EFEKTOZ SUPER NIE MOZESZ SIE SPODZIEWAC


DIETA SLABA...ZMIEN TO CO NAPISALEM ZAKUP CARBO/GLUKOZE, DORZUC RYZ-KASZE-MAKRON,ZAMINIAJ PRODUKTY, DOKUP OLIWE JEDZ JAK NAJWIECEJ WARZYW.

znowu Ty

BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.DODAJ OZRECHY I NP.TWAROG

orzechy sa w musli. na twarog rano nie mam czasu. konieczne jest bialko w sniadaniu? chyba liczy sie ogolnie bilans calego dnia, zeby sie zgadzal z zapotrzebowaniem?

J.W!! BRAK BIALKA BRAK TLUSZCU

co proponujesz dodac? cos taniego i szybkiego?

MOZESZ DODAC JABŁKO.

ok, bedzie przed treningiem jeszce jablko.

WYWAL!KUP CARBO JAK SIE UPZRESZ I NIE KYUPISZ TO EW.GLUKOZA LUB MIOD. 30MIN POZNIEJ NROMLANY POSILEK

co do tych wafli.. jednak zaufam ziperowi i saibowi, ktorzy polecaja wafle ryzowe po treningu

A GDZIE POSILEK POTRENINGOWY???
POSILKI OKOLOTRENINGOWE SA NAJWAZNIEJSZE W CIAGU DNIA, A WIEC SAM SOBIE DOOPWIEDZ CZY WARTO GO DODAC

przeciez ten z waflami to byl potreningowy!

NIE MAJA BYC ZNIKOME A WARZYW JESZ JAK NAJWIECEJ!

chodzilo o to, ze warzywa maja znikome wartosci.. bede jadl ich w tym posilku w miare sporo, bo sam twarog nie bardzo smakuje.

mam jeszcze pytanie - czym grozi niedobor zdrowych tlusczow? bo brak wegli to wiadomo - brak energii, bialko jest skladnikiem budulcowym, koniecznym do rozrostu.. a tluszcze? bo bede jadl zdrowe tluszcze, ale niecodziennie, tak gdzies 3x w tygodniu ok 30g. no i w orzechach przy sniadaniu, ale malo tego tam bedzie.