twarog

[...] fit burgery: 150g bułki żytniej +100g piersi z kurczaka 3) ryż biały 100g+twaróg 100g+dżem truskakowy 4) chleb domowy 150g+warzywa na patelnię 400g+pierś z kurczaka 120g 5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 25g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 30g *faworki Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - WPC - UNS Cytrulina Podsumowanie: Kompletnie [...]

Piątek:12.06.2015 Trein: Nogi: - przysiady klasyczne 87kg x10,10,8,8,8,8,8 - syzyfki +10kg x 10,10,10,10 - zakroki 5x8 - martwy na prostych 5x 65kg - wspięcia na palce 6xmax cardio : spacery 4km Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+kakao, jajka x3+jabłko 2) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g 3) grahamki 140g+pierś z kurczaka [...]

[...] byc jako dodatek w niewielkiej ilosci rowniez. 3. tu jedynie odzywka bialkowa wzglednie ujdzie, ale za malo jej. kefir znowu zbedny. chleba przennego nie jemy nigdy. serek twarogowy rowniez odpada. jesli juz to jemy twarog poltlusty zamiennie czasem z serkiem wiejskim, ale na noc, a nie przed treningiem. serki twarogowe to jakies kombinowane [...]

1 posilek: płatki, jajecznica z 3-4jaj, szklanka mleka, owoce/warzywa dodaj 2: 150-200gr makaronu, twaróg 100gr, oliwa z oliwek twarog staraj sie zastapic chudym miesem/ryba dodaj warzyw 3: obiad: przewaznie ziemniaki miesa piers z kurczaka albo schaby zawsze jakies miesa jest i starm sie zjesc jak najwiecje tego miesa, buraczki, jakies surowki [...]

[...] Trening 18:30 60g Carbo/ok 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g/dałbym tutaj ryż/kasz/makaron Tunczyk w wodzie 120g/ok 22:00 3 jajka/jajka do śniadania a tutaj ser twarogowy Razem - podsumowanie - białko 144,28 g - tłuszcz 75,41 g - węglowodany 387,14 g - kalorie 2678,00 kcal Udział procentowy - białko 2,05 g/kg - tłuszcz 1,07 [...]

Witam ponownie ! A więc to jest moja dieta : Wszystkie najważniejsze rzeczy obliczałem w dzienniku posiłków vitalmaxa i to są wyniki: B:85g T:100g WW:205g Kcal :2060g Przypominam : mam 160 cm wzrostu, waże 50 kg i mam 16 lat 1. Posiłek (śniadanie) 6:30 Mleko 2% 150g Płatki owsiane 50g Orzechy archaidowe 30g DAJ WLOSKIE Rodzynki suszone 40g [...]

Twaróg też spokojnie możesz jeść i jaja. Samo mięso nie musi być ;-) Nie musisz też jeść cały czas kurczaka - schab np. też jest dobry.

1. 6.30 80 gram płatków owsianych plus o,5 litra mleka 2% plus twaróg półtłusty 100 gram //TWARÓG CHUDY, ZA TO DORZUĆ DWIE ŁYŻECZKI OLIWY Z OLIWEK. 2. 9.30 Chleb razowy cztery kromy plus półtłusty twaróg 100 gram //DOŁÓŻ 10g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA 3. 12.30 Obiad w szkole nie wiem co, ale do tego 0,5 litra mleka plust mleko odłuszczone w proszku w [...]

[...] Twaróg i lody. /SFD/2020/6/28/9e739e8cf4d64e66b3bd9104ff959f73.jpg Tortilla z kurczakiem, drożdżówka homemade. Spaghetti z kurczakiem. Ćwiartka pizzy. Batonik Shake twarogowy z truskawkami, laysy, truskawki, arbuz. /SFD/2020/6/28/0f411311d96d4ceeb9910753bd5bb302.jpg Zapiekany, truskawki. Nuggetsy pieczone, frytki, arbuz. Płatki z wpc, [...]

[...] ryż, makaron, kasza pieczeń 100g + surówka + 10 gram oliwy z oliwek/tran/zdrowe tłuszcze/omega3 białko 23 tłuszcz 12 ww 26 kcal 297 1h przed treningiem makaron 70g ser twarogowy 70g miód 10g / wydaje mi się że zamiast miodu lepiej jakiś owoc białko 22 tłuszcz 2 ww 65 kcal 363 Po treningu ( tutaj się nieznam ) CREATINE MEGA CAPS 4 kapsułki [...]

Witam 19.08 Dałem zaciągnąć się na siłowanie, wyszedłem z karnetem%-) Trochę mi brakowało treningu z ciężarami. W poniedziałki i piątki będę odwiedzał siłownie. Na razie zrobiłem taki trening: 1. podciąganie x8 2. wyciskanie w staniu 5kg x15, 8kg x15, 10kg x15 +20kg gryf 3. pompki na poręczach 16x, 12x, 8x 4. przysiad 20kg x15, 32,5kg x15, [...]

[...] obiad2: 200/250g wolowiny 100g ryzu 150g brokol kieliszek oliwy z oliwek kolacja: ??????? co do diety jest jeden problem. wrocila alergia pokarmowa na mleko. za duzo jadlem twarogow i do tego jeszcze popijalem w ciagu dnia to bialka i mam teraz za swoje po zjedzeniu twarogu albo wypiciu bialka robi mi sie strasznie niedobrze itp. odczekam [...]

[...] (niezaleznie od tego kiedy idziemy spac, ale mysle ze chodzi o sen w okolicach 23)? Drugie pytanie: co sie stanie jezeli w dzien treningowy zjem 2h-2.5h przed snem (np. twarog 250g+powiedzmy 2kromki pelnoziarnistego z szynka i duzy jogurt z musli/otrebami przy moich 86kg) a nie 30-60 minut przed snem? Bedzie jakis ostry katabolizm w nocy? [...]

Dieta . 1 posiłek 100g Groszek + marchewka , 100g twaróg , 2 jajka , zielona herbata . 2 posiłek 300g twaróg 200g chleb gracham banan. 3posiłek 100g ryżu 150 g piersi z kurczaka + 100g jakiejs sałatki. 4 posiłek okolo 2-3 jajka , groszek z machewka 100g . 5 posiłek zielona herbata + twaróg 100g + 50 g chleb gracham

no nie wiem micz - jak chcesz miec piekne cialo na plaze, to ponoc twarog nie robi. ja mam chociaz twarz dosc przystojna, a niezbyt piekne cialo oslaniam futrem, to ja sobie moge pozwolic na twarog

[...] zamieniaj nie jedz na codzień!@ przed treningiem godz 18 380/310(z ryba) ryz 100g piers z kurczaka/ryba - 150g Po treningu godz 21 30 415 kcal ryz 100g tunczyk 65g twarog chudy 125g wywal tuńczyka daj rybe nie z puszki mrożoną godz 23 30 - zwracanie tunczyka :D Twaróg warzywa razowiec oliwa z olwiek Nie pij carbo w czasie treningu !

[...] teorie gdzie ktoś przeczyta strzępek danych, nie zrozumie, nie poskłada do kupy, dopowie jeszcze swoje, a na koniec głuchego telefonu wychodzi, że twaróg jest beee bo wszyscy teraz mają nietolerację laktozy (lub glutenu więc najbardziej się puchnie od twarogu z chlebem %-)) ajazy - szamaj śmiało, twaróg to bardzo dobre źródło białka :-)

Życzę powodzenia 4nn miło mi, jeszcze nie dziękuję Co do kaloryczności, to najlepiej zacząć od jak najwyższej, żeby rozruszać metabolizm i ewentualnie później mieć z czego ciąć Poczytaj sobie ten art dawno temu już czytałam, musiałam dojrzeć, by tu na sfd w końcu trafić ;) filonka cały czas CI kibicuje :) Lejjla miło mi, że jest ktoś kto mnie [...]

Tak sobie mysle w temacie twojej diety od strony problemow ktore masz. dzięki wielkie Masz w diecie troche malo omega3 najlepiej jesc go w kapsach, Nie wiem czym przyprawiasz ale postaraj sie polubic imbir kurkume i ostra papryke. imbir i kurkumę wpisuję na listę zakupów, a Omega3 ile kapsułek, mam zakupione takie z dodatkiem czosnku Generalnie [...]

http://img707.imageshack.us/img707/8480/29368341.jpg http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg http://img560.imageshack.us/img560/3825/28072012trening.jpg http://img337.imageshack.us/img337/4633/filonkamicha.jpg Twaróg półtłusty jajecznica na masełku i boczniakach udko z kurczaka pomidory ogórki papryka sałata karczek [...]