Dziękuję Bunia :-) Ale kurza stopka, 750 g warzyw ? Straaasznie dużżooo :-P Twaróg jem właśnie półtłusty, czasem dodam odrobinę jogurtu, soli nie używam, także zapamiętam - Piątnica out, tylko twaróg. Co do chlebka orkiszowego - zwykłe takie chrupkie pieczywo, a orkisz ciemny pieczony naturalnie daje radę? Czy lepiej razowy z przepisu Ladies ? :>. [...]
[...] jeszcze małe wyjaśnienie, płatki owsiane + mąka + jaja , z tego robię omleta; Z makreli robię "pastę" - jajo, makrela i opcjonalnie twaróg, półtłusty (wrzucam jako ser twarogowy);; Warzyw nie wrzucam na patelnię, tylko gotuję w wodzie, normalnie, bez przypraw etc., co ciekawe nauczyłam się z przypraw używać jedynie pieprzu i papryki ostrej, [...]
Znowu mua :-D Misek nie wklejam,bo zajmują za dużo miejsca, podpatrzyłam w innych dziennikach,że kobitki po prostu wypisują ręcznie co jadły, więc i ja tak zrobię :-D, Micha dzisiejsza + na jutro 1782 kcal, BTW - 140/83/120 - chleb żytni razowy /twaróg półtłusty - omlet - kasza gryczana/dorsz świeży/warzywa/oliwa z oliwek - pierś indor/ryż [...]
Ja bym wywalił okołotreningowo twaróg i wsadził tam tą pierś z wcześniejszej godziny. Do twarogu możesz dorzucić miód, ma sporo kcal :) Twaróg i pierś cenowo wychodzą podobnie a to będzie lepsze źródło białka w ciągu dnia więc może zamiast 2x twaróg daj 2x pierś ? Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-03-15 19:48:11
nazywa sie "twaróg aksamitny". Jest to wyłącznie twaróg półtłusty, zmielony na super-gładko. Ma konsystencje jak np. jogurt typu greckiego. wartosci na 100g BTW i kcal: 10,2 b; 3,6 ww i 3,0 tł, kcal: 82 :-D wypas, bez zadnych syfiastych dodatków. są kubki po 450g i wiaderko 1kg
[...] super szybko i drastycznie zebym z kibla nie wychodzil heheh spokojnie powoli skutecznie ma byc:) pewnie potrzebna moja dieta wiec napisze: 1-banan , 30g izolatu 2 po 30min-twarog mleko mix, platki owsiane 3bulka pelnoziarnista i 100g sledzia, plus 2 serki waniliowe 3 odzywka bialkowa plus salatka drobiowa ok 100g 4 piers ok 100g plus surowka 5 [...]
Witam Was, Jacku i Rafale. Mam pytanie odnośnie posilku po aerobach/interwałach. 2-3x/tydz. robię taki trening w dni bez silowni, ok. 2 godz. po pierwszym posilku lub przed ostatnim posilkiem. Celem jest bieżąca kontrola tkanki tłuszczowej (powoli wchodzę na masę), no i oczywiście korzystanie ze wszystkich dobrodziejstw treningu wydolnościowego [...]
[...] ciemny 50g - szynka z indyka 50g - oliwa z oliwek 14g Przed snem (19,8g b, 0,7g tł, 3,5g ww) - twaróg chudy 100g - oliwa z oliwek 14g Wywalilem z przedtreningowego oliwe i dalem zamiast w kolacje przed snem twarog i zwiekszylem ilosc do 100 g. Moze tak byc ? +bede brac ZMA apteczne,tran Zmieniony przez - Janek17 w dniu 2007-11-23 13:45:22
[...] roboty 2.Wafle ryżowe kura 3.Kasza manna wafle kura maslo orzechowe 4.Ziemniaki pieczone dorsz kiszonka 5. Platki ryzowe platki owsiane wpc twaróg banan maslo 6. Omlet platki owsiane jajka twarog serek homogenizowany Po treningu banan i dwa szoty bialka Gold z fa jeden chyba 20g bialka, smaki owocowe. Jutro w planach jakas pizza i basen.
kcal najłatwiej podbic tłuszczami I Posilek 100g platkow owsianych 300ml mleka 3 jaja ok 150g /dodaj owoc/warzywa II Posilek ser zolty 30g chleb razowy 30g twarog chudy 100g /bez sera zoltego, dodaj warzywa i orzechy wloskie III Posilek ryz 100g piers z kurczaka 150g salatka mala oliwa z oliwek 2 lyzki /ok, ryz brązowy IV Posilek [...]
[...] dodał jakieś warzywo. Kefir najlepiej 0% II posiłek ( z racji tego że w pracy, nie dam rady miesa bo i tak go 2 razy na dzien jem, jesli nie ser to co ?) Grachamke 100g Ser twarogowy chudy 100g Pestki dyni 20g dodaj warzywko jakieś. Mięso zawsze można pokroić w platry i wsadzić w grahamkę. Można też tuńczyka wrzucić, z tym że nie za często przez [...]
[...] tylko, ze chodze trzy razy w tygodniu na silownie, wiec w te dni potrzeba mi przed treningiem troche wiecej wegli, zebym miala sile cwiczyc. PONIEDZIALEK sniadanie - twarog, platki, warzywa obiad - kurczak, warzywa, kapka ryzu lub garsc orzechow kolacja - tunczyk w sosie wlasnym, kilka bialek jaj, warzywa WTOREK sniadanie - pasta z soi z [...]
10.12 trening 1. mc 10 x 33/40/45 2.wykroki 10 x 6,7/ 7,7/ 8,7 3.wiosłowanie hantla 10 x 6,7/ 6,7/ 6,7 4.wyciskanie na ławce prostej 10 x 7,7/ 8,7/ 9,7 5.wyciskanie na barki 10 x 5,7/ 5,5/ 5,7 6.uginanie na biceps 10 x 5,7/ 5,7/ 6,7 7.wyciskanie francuskie 10 x 2,7/ 3,7/ 3,7 8.plank 25 20 20 skakanka dieta 10 i 11. 12 było to samo jajka, chleb [...]
Dziękuje za wszystkie wskazówki odnśnie treningu.Miałam mały wypadek w kuchni, ale już wszystko się wygoiło i wróciłam do treningu.Poniżej wypiska z ostatniego treningu, którego nie wpisałam i z wczorajszego. Dietę trzymałam, tylko zaczęłam jesć więcej bananów, nie wiem czy w ramach dziennej porcji może być b anan, czy lepiej ograniczać trening [...]
[...] z oliwek lub winogron. Jem go tylko z wodą ! Tzn. 2-3 widelce do gęby, a następnie 1-2 łyki wody i połykam. Czasem zatykam nos i idzie mi szybciej Uwieżcie mi, w jedzeniu twarogu jestem naprawdę dobry. Jem go non stop codziennie od conajmniej 2 lat. Czasem robie sobie weekendową przerwę. Twaróg wymiata ! Jest git ! Odżywkę białkową pierd.l ! [...]
Dzień 23 - 28.05.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 14-12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps 1. [...]
Dzień 24 - 29.05.2013 Dzisiaj miałem podwójna dawkę cardio: tradycyjnie po treningu siłowym oraz kolejny trening piłki nożnej NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. [...]
Dzień 31 - 05.06.2013 Czas nadrobić zaległości :) KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej lekki skos 4 serie x 10-8 progres [...]
-- Umka -- redukcję czas zacząć.
