Trening adzia2

10.12

trening

1. mc
10 x 33/40/45

2.wykroki
10 x 6,7/ 7,7/ 8,7

3.wiosłowanie hantla

10 x 6,7/ 6,7/ 6,7

4.wyciskanie na ławce prostej
10 x 7,7/ 8,7/ 9,7

5.wyciskanie na barki
10 x 5,7/ 5,5/ 5,7

6.uginanie na biceps

10 x 5,7/ 5,7/ 6,7

7.wyciskanie francuskie
10 x 2,7/ 3,7/ 3,7

8.plank
25 20 20

skakanka

dieta 10 i 11. 12 było to samo

jajka, chleb zytni, masło, fasola biała, boczek, barszcz, łosoś wędzony, jogurt naturalny, jabłko

warzywa: pomidory, ogórki, brokuł

12.12

trening
1. wznosy nóg
3 x 10
2.wspięcie na palce
10 x 9,7/ 10,7/ 11,7

3. przysiad

10 x 33/ 36/ 40

4.wejście na podwyższenie
10 x 9,7/ 11,7/ 12,7

5.wznosy z opadu
10 x 3

6.pompki

6 5 4

7.podciąganie obciążenia
10 x 14/ 14/ 14

8.uginanie na biceps

10 x 6,7/ 6,7/ 6,7

9. pompki tyłem

12 13 13


skakanka



DIETA

chleb, jajka, masło, śledzie, polędwica, ŚMIETANA 30%, makaron razowy, twaróg

warzywa: pomidory, papryka, sałata lodowa

13.12

DNT

skakanka

dieta

chleb żytni, masło, jajka, śledz marynowany, wołowina, słonina, kasza gryczana, twaróg, mleko kokosowe, jabłko

pomidory, ogórki, por, papryka, marchewka

do suplementów doszedł olej z wiesiołka 6 kapsułek dziennie

Ale zayebisty avek

Dzięki

14.11
Przy wyciskaniu na barki coś sobie naciągnęłam, boli po lewej stronie na górze pleców przy kręgosłupie, co z tym robić posmarować czymś, pierwszy raz coś takiego mi się zdarzyło.

trening

1.mc 10 x 32/ 40/ 46

2.wykroki
10 x 6,7/ 7,7/8,7

3.wiosłowanie hantla
10 x 6,7/ 6,7/ 6,7

4.wyciskanie na ławce prostej
10 x 7,7/ 8,7/ 9,7

5.wyciskanie na barki

10 x 5,7/ 5,7, 76,7

6.uginanie na biceps

10 x 5,7/ 5,7/ 6,7

7. wyciskanie francuskie
10 x 2,7/ 3,7/ 3,7

8. plank

25 24


dieta

chleb żytni, masło, słonina, olej palmowy, orzechy 3 włoskie i 3 brazylijskie,kasza gryczana, zielony grejpfrut, wołowina, twaróg, mleko kokosowe

warzywa: pomidory, papryka, kiszona kapusta, ogórki kiszone, kalarepa

15.12
DNT
dieta
jajka, chleb żytni, masło, wołowina, indyk udziec, polędwica wieprzowa, makaron razowy, ryż brązowy, kasza gryczana, zielony grejpfrut, orzechy włoskie i brazylijskie, oliwa z oliwek, twaróg, mleko kokosowe, olej palmowy, śmietana 30
warzywa:pomidory, pomidory z puszki, ogórki kiszone, papryka, brokuł, kalarepa

Jutro odpuszczę trening jak nie przestanie boleć, nie wiem, czy próbować to jakoś porozciągać, czy nie robić nic.

Nie wiem co robić z dzisiejszym treningiem. Jest juz o wiele lepiej. trochę czuję to miejsce jak kręcę głową na boki.

16.12
dieta
chleb żytni, jajka, masło, ser żółty, polędwica wieprzowa, śmietana 30%, schab ze śliwkami, śledz marynowany, twaróg, mleko kokosowe, zielony grejpfrut, orzechy, ryż brązowy, makaron razowy, kasza gryczana
warzywa: pomidory, kapusta czerwona, kalafior, papryka, brokuł, kalarepa

Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2011-12-16 10:30:56

Boli dalej?

Jak nie ruszam głową to nie boli, może za bardzo panikuję, bo nie był to taki silny ból ( nie musiałam brać tabletek przeciwbólowych), w ogóle nie wiem jak to się stało, wszystko robiłam tak jak zawsze i nagle zabolało.

A byłaś dobrze rozgrzana? Dziwne to, faktycznie...