twarog

[...] wolowego mielonego z feta i do tego ryz kuleczki ziemniaczane(7g na 100g) do tego golabek 150g losos z ziemniaczkami(niewazone ale na oko 150g lososia i 150g ziemniaka) twarog okolo 150-200g do tego okolo 20g rodzynek oraz z 30g smietany slodkiej 15% A propo bylbym wdzieczny jakby ktos odpowiedzial mi na moj wczesniejszy post :P Zmieniony [...]

Przy deficycie i nadwyżce trening siłowy jak najbardziej wskazany ;-) Tak zacznij od 2700, sądzę, że będzie ok. 1. Pierwszy posiłek nie ma pełnowartościowego białka dodaj jakieś jajko (w formie omleta) 2. Tłuszcze bym podbiła do 90g 3. Ważymy wszystko przed ugotowaniem, ziemniaki też. 4. Twaróg ogranicz do jednej porcji 5. Na kolację dodwaj [...]

A więc tak dzięki temu forum ułożyłem swoją dietę oto ona: 9:00-Śniadanie -Płatki owsiane, mleko, jakieś warzywo/owoc. Dodaj jeszcze kilka jajek, mleko możesz wywalić, ale od biedy może być, nie przesadzaj z ilością. 12:00-II Śniadanie. -kromka ciemnego chleba, masło (za*****a margaryna), pomidor -2x jajko gotowane Zamiast masła oliwa z [...]

Nie myśl ile masz BF, bo na pierwszy rzut oka widać, że jest za dużo tkanki tłuszczowej. Powiedz bardziej co jesz i jak wygląda Twoja aktywność Ewidentnie pierw zredukować musisz tłuszcz. Zmieniony przez - Liberatore w dniu 2020-06-29 17:01:08 Aktualnie jedynie siłownia 3x tyg. Do wczoraj jadłem 2400 kcal - 130g B, 70g T, reszta WW. Od dzisiaj [...]

[...] aptecznego i Gainerka. Zma 1 tabletka Zincas Forte i z 5 filomagu B6 tak ?? Tylko jak to brać wiem że przed snem. ale Ja np. 30 minut przed snem jem twaróg. Więc brać to po twarogu,przed samym snem, czy przed twarogiem?? Jka myślicie ?? Odnośnie Gainera. Jak go najlepiej brać ?? Np. po obiedzie(30 minut przed siłka0 Potem odrazu po siłce?? i [...]

Ok. A co z resztą posiłków? I posiłek - owsianka... a jajka, twaróg wchodzą w gre? II posiłek - kuraczak z ryżem III posiłek - kanapka z szynką IV posiłek - kurczak z ryżem etc. V posiłek - płatki VI - twróg Tak może być? Oczywiście to szkielet tylko. A dieta na masę. Prosze o pomoc bo kompletnie nie mam pomysłu jak przy porannym traningu powinno [...]

Tłuszczy coś nie widać tam, nie licząć tych z jajek i ewentualnie twrogu. Jakąś oliwe z oliwek dorzuć albo omege-3 lub tranik czy chociażby orzechy włoskie/pestki dyni. Co do tego posiłku to wstajesz wcześniesz jesz tą owsianke twaróg jak tam masz w diecie i jakiś zdrowy tłuszcz i jakies 1,5h potem trening

ten banan przed nie wiem po co.. może żeby zacząć wyprowadzać organizm z ew ketozy, ale imo nie ma sensu, zjedz normalny porządny posiłek przed/po treningiem, a fruktozy unikaj/ograniczaj jadłospis dobry jedynie właśnie więcej ww przed tr i z porządnego źródła i na noc nie tuńczyk tylko twaróg

ok z porzadnego zródla, mianowicie? twaróg na noc zamiast tuna, zawsze tak robie ;] jednak fruktozy czemu unikac? Opinie sa podzielone ;P

11 - bułki - out, wędliny - out 13 - jw, poza tym ser żółty + węglowodany to słabe połączenie 15 - bak białka, ryż brązowy lub inne ww o niskim ig 17 - mało białka - poza tym wolnowchłanialne - odpada 20 - to nawet nie jest posiłek, 50 g jabłka? to to ma być? plasterek? 22 - tuńczyka kupuj we wodzie, chleb - out, jedz twaróg - tuńczyka odpuść [...]

po pierwsze primo to .... po drugie primo to po trzecie primo ultimo to mi sie wydaje ze bez wagi to srednio to wyjdzie. Twaróg miesa( kurczak,wołowina itd...) jezeli juz pieczywio to pełnoziarniste warzywa (papryka,marchew...) owoce (jabłka,banany....) 15;00 Ryż 100g Mleko 50ml Orzechy ziemne 50g tutaj proponuje,jakies jabłko, no i j.w. ryz [...]

Może byc taka dietka? ; 9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Jajecznica z 3 jajek 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Jabłko 100g 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew 50g 15;00 Ryż 100g Pierś z indyka 50g Jabłko 100g 15;30-16;30 Trening 17;00 Płatki owsiane 50g Mleko 50ml 20;00 Chleb pełno ziarnisty 80g Tuńczyk 100g 22;00 [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Jajecznica z 3 jajek 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Jabłko 100g 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew 50g 15;00 Ryż 100g Pierś z indyka 200g Jabłko 100g 15;30-16;30 Trening 17;00 Płatki owsiane 50g Mleko 50ml 20;00 Ryż 100g Tuńczyk 100g 22;00 Twaróg 100g Chleb pełno [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Jajecznica z 3 jajek 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z indyka 150g Jabłko 100g 15;30-16;30 Trening 17;00 Ryż 100g Płatki owsiane 50g Glukoza 40g 20;00 Tuńczyk 100g Ser [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Jajecznica z 3 jajek 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z indyka 150g Jabłko 100g 15;30-16;30 Trening 17;00 Płatki owsiane 50g Glukoza 40g Sardynka 50g 20;00 Ryż 100g Tuńczyk [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Jajecznica z 3 jajek 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Jabłko 100g 15;30-16;30 Trening 17;00 Płatki owsiane 50g Glukoza 40g Szynka z indyka 100g lub Pierś z [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Białko Ostrowia 30g (lub 3 jajka) Rodzynki 60g 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g 15;30-16;30 Trening 17;00 Płatki owsiane 50g Ryż biały 100g Szynka z indyka 100g [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka 3 jajka Rodzynki 60g 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Ogórek(1) Marchew(1) 15;30-16;30 Trening 17;00 Ryż biały 100g Szynka z indyka 100g lub Pierś z Kurczaka [...]

Ja bym wyeliminował z drugiego posiłku płatki owsiane. Jedź je tylko w pierwszym posiłku. Na kolacje zamiast suchego twarogu, zrób sobie twaróg z mlekiem, pokrój ogóreczka, szczypiorek.

Mozesz zjesc twarog w pierwszym posilku. Ale te jajka sa dobrym zrodlem tluszczy zwierzecych i omega 6, wiec czasem tez je wprowadzaj do menu. Dbaj o roznorodnosc diety, i jedz warzywa. Warzywa w possilkach okolo-treningowych daj do innych posilkow.