Dieta Na Mase...

70x24=1680(BMR)
1680x1,2=2016(zapotrzebowanie kcal)
2016+500(+500 MASA)=2516kcal

B=70x2=140g
T=70x1,3=91g
W=70x3,8=266g


Ułożyłem swoją dietę nad która siedziałem 2 godz. :D:D tylko ze w diecie wyliczyłem ze Białko=191,25g Tłuszcze=100,8g Weglowodany=348,9 czy tak może być czy coś na to będzie wpływać??

to jest dietka;

9;00

Płatki owsiane 100g +200ml mleka
Jajecznica z 3 jajek

B=56,2 // T=39,1 // W=73,8


11;00

Bułka 50g
Polędwica z Indyka 100g

B=19,4 // T=5,35 // W=28,3


13;00

Bułka 50g(1 bułka)
Ser Gouda 40g(2 plasterki)
Jabłko 50g (1 jabłko)

B=16,8 // T=12 // W=33,4


15;00

Ryż 100g
Mleko 50ml
Orzechy ziemne 50g

B=18,65 // T=25,7 // W=88,5


15;30-16;30 TRENING


17;00

Serek Wiejski 100g
Makaron 100g

B=24,3 // T=7,7 // W=76,7


20;00

Pomidor 50g
Bułka 50g
Jabłko 50g

B=4,25 // T=1 // W=34,5

22;00
Serek Twarogowy Chudy 100g
Tuńczyk w oleju 100g
Chleb pszenny 25g

B=55,9 // T=10 // W=13,7



Zmieniony przez - Terlik w dniu 2009-07-14 11:09:23

9;00

Płatki owsiane 100g +200ml mleka
3 jajka
Rodzynki 60g
Orzechy

11;00

Serek wiejski 100g
Makaron 100g
Ogórek(1 ogórek)

13;00

Chleb pełno ziarnisty 135g
Sardynka 80g
Marchew (1 marchew)

15;00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Ogórek(1)
Marchew(1)


15;30-16;30 Trening

17;00

Ryż biały 100g
Pierś z Kurczaka lub coś z innego chudego mięsa
Warzywo papryka, ogórek lub coś podobnego


20;00

Tunczyk 50g+ możliwy do tego chleb pełnoziarnisty (2 kromki)
Oliwa 10g

22;00

Twaróg 100g
Pomidor(1)
Oliwa 20g

Ok to juz dobre będzie :)
DZIĘKI WSZYSTKIM :)

11 - bułki - out, wędliny - out

13 - jw, poza tym ser żółty + węglowodany to słabe połączenie [nasycone i ww]

15 - bak białka, ryż brązowy lub inne ww o niskim ig

17 - mało białka - poza tym wolnowchłanialne - odpada

20 - to nawet nie jest posiłek, 50 g jabłka? to to ma być? plasterek?

22 - tuńczyka kupuj we wodzie, chleb - out, jedz twaróg - tuńczyka odpuść

więcej warzyw - nie wliczaj ich do bilansu, nie wpisuj

generalnie - słabo
przejrzyj jeszcze raz posty podwieszone i uzupełnij wiedzę

no i konkretna odp juz masz ;] co wiecej mowic ;p;p
A tak pozatym to ty to robiles na oko czy jak ? bo wagą to napewno nie.
i chyba jestem slepy ale miecha niewidze ?

To ja już sam nie wiem jak to mam ułożyć :/ Prosze jak możecie o poprawki w tej diecie :)

po pierwsze primo to ....[https://www.sfd.pl/search.asp]
po drugie primo to [https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html] 
po trzecie primo ultimo to mi sie wydaje ze bez wagi to srednio to wyjdzie.

Twaróg
miesa( kurczak,wołowina itd...)
jezeli juz pieczywio to pełnoziarniste
warzywa (papryka,marchew...)
owoce (jabłka,banany....)
15;00

Ryż 100g
Mleko 50ml
Orzechy ziemne 50g
tutaj proponuje,jakies jabłko, no i j.w. ryz pelnoziarnisty




Zmieniony przez - hafk w dniu 2009-07-14 17:34:04

Może byc taka dietka? ;

9;00

Płatki owsiane 100g +200ml mleka
Jajecznica z 3 jajek

11;00

Serek wiejski 100g
Makaron 100g
Jabłko 100g

13;00

Chleb pełno ziarnisty 135g
Sardynka 80g
Marchew 50g

15;00
Ryż 100g
Pierś z indyka 50g
Jabłko 100g

15;30-16;30 Trening

17;00

Płatki owsiane 50g
Mleko 50ml

20;00

Chleb pełno ziarnisty 80g
Tuńczyk 100g

22;00

Twaróg 100g
Chleb pełno ziarnisty 45g

B=175
T=64
W=393
Kcal=2877








Zmieniony przez - Terlik w dniu 2009-07-14 21:05:12

o 15 ryz brazowy ! i za malo miesa czlowieku wiesz ile to 50 g miesa ? moj pies by sie tym nie najadl a co do piero osoba ktora chodzi na silownie i robi masówe

nie masz nic lepszego do jedzenia tylko chleb i platki owsiane
zbrzydnie ci to po tygodniu

Zmieniony przez - hafk w dniu 2009-07-14 21:39:06

Jakbym dał wiecej mięsa ok 200g i zostawił tą dietke jak jest by była dobra??

17.00
już predzęj tu daj tego tuńczyka i daj biały ryż

albo płatki owsiane zjedz po treningu jako 'węgle odnawiające glikogen' po treningu albo banany, a 30 min później zjedz ta tune z ryżem

ogólnie mało warzyw

9;00

Płatki owsiane 100g +200ml mleka
Jajecznica z 3 jajek

11;00

Serek wiejski 100g
Makaron 100g
Jabłko 100g

13;00

Chleb pełno ziarnisty 135g
Sardynka 80g
Marchew 50g

15;00
Ryż 100g
Pierś z indyka 200g
Jabłko 100g

15;30-16;30 Trening

17;00

Płatki owsiane 50g
Mleko 50ml

20;00

Ryż 100g
Tuńczyk 100g

22;00

Twaróg 100g
Chleb pełno ziarnisty 45g

i taka dietka może być?? i oczywiscie jakies warzywka do diety


Zmieniony przez - Terlik w dniu 2009-07-14 22:27:21

Zmieniony przez - Terlik w dniu 2009-07-14 22:28:19

jakie ty warzywa ?
wydaje mi sie ze o 17 za malo zarła i o 15 weglowodany o niskim ig