twarog

Jutro bardzo ciężki dzień. 8 godzin w szkole, potem kursy z prawa jazdy, a na koniec korki z matmy. Planuję zrobić jutro wieczorem też zakupy, bo się wszystko kończy. Ozi banan do szejka, bo mi twaróg nie podchodzi xD

[...] tak: śniadanie 100g owsianych, 3 jajka, 300ml mleka, 5g kakao posiłek 2: 150g kury, 100g ryżu posiłek 3: banan out posiłek 4: 150g kury, 150g ryżu/makaronu posiłek 5: 125 twarogu, 50 orzechów +5g oliwy do posiłków 2 i 4 i jak za mało kcal stuknie to podbijaj węglami w okołotreningowych Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-30 13:53:52 [...]

Właśnie zrezygnowałem z dalszego cięcia kcal, bo już i tak jestem na etapie 2100 i teraz będę tylko dokładał cardio :-D. Spróbuję zrobić pare modyfikacji w diecie, węgle obetnę do 220, dam więcej tłuszczy trochę i na pewno wywalę mój ulubiony deser (twaróg + banan + mleko) z ostatniego posiłku i dam przed treningiem. A na ostatni dam serki [...]

masz ^_^ wystarczy poszukać Licze na SogaczaAaa Posiłek 1:(8.00) - Mleko 0,5% - Płatki owsiane 65g -garść rodzynek (dla smaku) -Orzechy włoskie 30g -2 jajka na twardo Posiłek 2:(11.00) - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(chuda) - Warzywo - jajko gotowane Posiłek 3:(13.30)(przed treningiem) - Ryż biały\kasza gryzczana(50g) - [...]

hmm mi się wydaje że orócz białka (chudy twaróg) powinieneś też zapewnić tłuszcze...wiec może łyknij dwie łyżki oliwy zamiast orzechów i styknie :) Twaróg też zjedz...

mam twaróg, nie mam odżywki białkowej więc wcinam twaróg

[...] wypisywać diety i zrobiłeś to samo, żeby nic nowego nie wymyślać. Osobiście długo bym nei wytrzymał, na diecie która większość posiłków ma takie same. NA kolacje dałbym caly twarog a nie tylko 1/2, a ostrowie z ktoregos posilku zabral. Dzieki temu bilans bialka bedziesz mial taki sam, a zaoszczedzisz ostrowie, poza tym twarog to naturalne [...]

jak pijesz odzywke to ok, niech bedzie serek czy tam twaróg (osobiscie brałbym twaróg jak juz) bo te serki to wiecej smietany itp niz twarogu,,

Śniadanie - 80 g platkow owsianych 150 ml mleka 10 g bialka II Śniadanie - bialko 25g + mleko / twarog + jogurt naturalny Obiad - piers 180 g + ryz/kasza + oliwa Przekaska jakis owoc Podwieczorek omlet (jajka,kakako,bialko dla smaku) / twarog/ cwiartka z kurczaka Kolacja Sernik SFD Nie pisze wszystkeigo w gramach, bo to zalezy od dnia jak mi sie [...]

Witam Moja propozycja: sniadanie 8.00 platki owsiane mleko 2% twarog poltlusty orzechy włoskie 2 sniadanie 11.00 chleb razowy wołowina warzywa oliwa obiad 14.000 Makaron mieso wieprzowe warzywa oliwa przed treningiem 17.00 ryz piers z kurczaka banan po treningu ryz piers kolacja twarog poltlusty Zmieniony przez - Mateo 1983 [...]

[...] środe i piątek Zaraz po treningu czyli tak ok. 19.00 - ryż biały 100g odrazu po trningu daj carbo lub miód z wodą dodaj tuńczyka, oliwe,warzywa banan 100g wywal 2g l-glutaminy 10g kreatyny 20.00 - śledz w oleju 100gwywal zamiast tego daj kuraka ser twarogowy półtłusty 100g chudy maślanka 100g siemię iniane 30gprzed snem daj oliwe i twaróg

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Ok, ja bym dodał jeszcze jakiś owoc np. banan 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Brakuje warzyw i tłuszczy np. w formie oliwy z oliwek czy oleju lnianego. Pozatym serek wiejski jest złym wyjściem, zjedz pierś z kurczaka, a w ostateczności co do nabiału twaróg 13:30 Chleb żytni [...]

[...] TYPU-CHUDA RYBA,CHUDE MIESO(PIERSI KURAKA,MINTAJ..) 3. 1 grahamka RYZ WYSTARCZY. 21-22 TO JEST JUZ PRZED SNEM..?DAJ TEN POSILEK PRZED SAMYM SNEM..EW 30-1H MIN PRZED. 1. twarog 2. dżem WYWAL.. Mniej wiecej jem takie posilki dziennie Licze na szczera ocene SZCZERA OCENA..DO BANI UWZGLEDNIJ MOJE ZMIANY POROWNAJ SWOJA DIETE Z INNYMI, I WKLEJ [...]

ok musiałbyś obliczyć dokładnie zapotrzebowanie kcal potem odejmujesz od tego ok 300kcal bo to ma byc redukcja. Teraz jedziesz tak długo aż waga przestanie spadać potem znów obcinasz o 300kcal. Możesz obciąć wiecej ale nie polecam powyżej 500kcal. Ja osobiście obcinałem co tydzień lub co 2. Jakie masz bf?? i do jakiego poziomu chciałbyś zejść?? [...]

Dłuuuuuugoooo myślałam o co kaman Mąż zżera mój twaróg co to na kolacje miał być

to ja jestem ochroną to ja moze raporcik z dziś zapodam? POtem może już nie być jak ############ RAPORT ############ 6.30 2xTSE zapite kawą... zdrowiej byłoby vit.C połknąć, efekt byłby ten sam 7.00-8.10 rower w terenie HR mam w nosie, ale zjechałam się A, wlazłam dziś na wagę... bawi mnie to... wchodziłam 3x i było tak: 79,2; 79,9; 80,3 [...]

Madziu rezygnuj powoli z twarogu IMO ja bym tak robił. Jajka - cena ta sama, z warzywami zapychają jak twaróg a jednak spokojniej śpię Lutko niestety z basenem klapa, kompletny brak czasu Szkoła nauka treningi i teraz test... ale nie poddaje się mam spisane na kartce wsio, wożę w aucie w razie czego jak wyląduje na basenie

Dałam sobie dziś do wiwatu na siłowni * MC 3x12 po 50 kg * wznosy tułowia z opadu z przytrzymaniem i spięciem pośladków 12x5kg, 12x10kg, 12x15kg... * uginanie w leżeniu 3x12 10 klepka * przysiad 3x12x35kg * suwnica 3x12x105kg * wyprosty 3x12x6 klepka Wszystko w seriach, między seriami półtorej minuty na rowerze, między gigantami 3 minuty [...]

6.02.15 To jedziemy z pierwszą wypiską :-) TRENING LEGS A WL wąsko* 40x10 50x8 50x8 50x8 B Przysiad tylny 60x10 80x6 100x3 110x6 110x6 110x6 FILM 110x6 110x5 110x5 FILM 125x1p x2 (cluster 30s przerwy) C MC z podium 80x8 105x8 105x8 105x8 105x8 FILM D Przysiad bułgarski hantle 2x20x15 E hip thrust 100x8 110x6 120x4 90x10 F DD stojąc 42,5x15 [...]

07.02.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B burpees i worek naprzemian (30s burpees:30s worek:30s off) x8; 12:00min; maxHR 182 C Intensywne aero orbitek; 10min; ~HR 163. Komentarz: Dziś wyszło bardzo fajnie. Nastawienie super, ale przeszkadzały nogi i góra pleców. Na koniec trochę brzucha i przedramię. Dieta B+T - wątroba, [...]