Dieta do poprawy:(((

Witam potrzebuje poprawic moja dietę na masę:


1 posiłek:
100gram płatków owsianych
200/300ml mleka 1,5%
WPC ostrowia

2 posiłek przed treningowy:
ryż biały 100 gram
pierś z kurczaka 100 gram

Zaraz po treningu:
Wpc ostrowia
miód około 50 gram

3 posiłek potreningowy:
ryż biały 100 gram
piers z kurczaka 100 gram
troche warzyw

4 posiłek: JW.

5 posiłek:
warzywa mrożone około 300gram
tunczyk puszka w sosie własnym
oliwa z oliwek

6 posiłek:
ser biały pół tłusty 100 gram
wpc ostrowia
łyżka drzemu

Jest ok,oliwa polewaj warzywa,orzechy włoskie mozesz dac,ale ogólnie jest ok
ryż brązowy sprubój

Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-10-07 14:52:02

Mozesz do pierwszego posilku dodac owoc. W drugim przedtreningowym daj ryz brazowy/kasze. W ciagu dnia ww o srednim/niskim ig. W 5 posilku dodaj ww. Do ostatniego mozesz dorzucic warzywo i oliwe. Warzywa lepiej daj przed ja po treningu. Ogolnie jest okej. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-07 16:28:47

W peirwszym posiłku dałbym więcej mleka, nie dość że wiecej białka bedzie to lepiej się będzie jadło płatki, bo wg mnie masz za mało mleka do tych platkow i wyjdzie za geste.
W tym posiłku po treningowym nie powinno być w sumie warzyw, ogólnie w posiłkach około treningowych nie powinno być warzyw. Sam zdecyduj gdzie je wcisnąć, czy na rano, czy kolacje.
3 i 4 posiłek taki sam? Hm..,coś mi się zdaję, ze nie chciało Ci się szczegółowo wypisywać diety i zrobiłeś to samo, żeby nic nowego nie wymyślać. Osobiście długo bym nei wytrzymał, na diecie która większość posiłków ma takie same. NA kolacje dałbym caly twarog a nie tylko 1/2, a ostrowie z ktoregos posilku zabral. Dzieki temu bilans bialka bedziesz mial taki sam, a zaoszczedzisz ostrowie, poza tym twarog to naturalne jedzienie, zawsze lepiej przyswajalne i zdrowsze.