I niedziela poleciała, dziś bez treningu, od jutra kolejny tydzien treningowy. Oczywiście zaczynam od klatki i ramion :-P Jedzenie mniej więcej tak wygląda jak na obrazku, po wstaniu 4:00 wypijam 30g odżywki białkowej + owoce, w pracy około 9:30 jem omleta dziś (5 jaj, 5 słodzików, mieszanka bakalii, granola i musli), później ryż z ważywami i [...]
i Ostatnie na dziś, zestaw zdjęć z posiłków. 1 omlet + pomidor + 2 tosty z serem i szynką 2 sphagetti (nie wiem ile tego bylo z 1kg) 3 kawałki pizzy i rosół (tego fotki nie zrobilem:( 3 twaróg z cebulą i pomidorem 4 lody ze śmietanki 30% + sos karmelowy (nie nie taki zero) prócz tego 0,5l maślanki poszło Także dziś trochę mniej białka ale [...]
A zapraszam Jasiu. Dzisiaj poszły nogi po pracy, znow 13h.. ale w piątek albo wolne wogole albo pare h, jutro pewnie podobnie jak dziś, no ale zarabiać trzeba. Filmików nie ma ani fot bo mi niestety telefon padł w pracy , a w służobym aucie pod usb sie nie ładował, tylko utrzymywał stan baterii.:( Nogi: Przysiady ze sztangą pusto - x 10 50kg x 10 [...]
no mnie po 12-14 h pracy średnio cokolwiek robi, dzisiaj wziąłem Synadrene i tylko tyle ze chcialo mi sie cwiczyc i nie usypiałem i troche sie pociłem. A wiem że to kosa straszna ;P. Ale jutro do pleców i klatki poleci Psycho :) to będzie ogien fch**. Sorry za nieobecność no ale praca caly tydzien 12-14 h robi swoje, taki tydzien,jakoś centrale [...]
No cześć Ja "już" po pracy i po treningu. W pracy od 7 do 19 więc grubo jak to we wtorek, hajs dobry ale roboty od ch**a.. jutro podobnie ale jutro bez treninigu. Na treningu poszły barki lekko dość i tric. Barki : Wyciskanie na barki siedząc 30kg x 12 40kg x 8 44kg x 8 Unoszenie hantli na boki 14kg x 3 serie x 12 powt na pełnym spięciu bez [...]
U mnie dzisiaj z jedzeniem bez szalu. Rano poszly 4 ciastka z masla orzechowego AN - calkiem spoko jest , wole masla z solą jednak ale to przejdzie :-) i 2 miarki bialka AN carmel Potem roladki z kury z serem w panierce Twaróg z owocami ( pomaranczs, jablko,banan,zurawina) i odrobina sosu karmelowego Teraz salatka gyros i 5 waflow ryzowych + kawa [...]
Ema, jako że poniedziałek idealny dzien zeby zacząć ogarniać dupe i robić formę. To dzień tylko z 1 posiłkiem z ww czyli doj**any gofer w sopocie %-) jak juz wrzucic wegle to dobre. A tak to , rano sałatka gyros z kurczakiem, potem 1,5 miarki wheya po siłowym , gofer po treningu , serek wiejski + syrop zero , potem zjem 250 kury + warzywa , 4 [...]
[...] połączenie . Wiec slabo, zjadłem 2 pączki jak wyszedłem bo od rana zjadłem 2 miarki białka, pół łyżki masła żeby jakieś kcal chociaż z rana były i kawę, teraz zjadłem 250g twarogu chudego + warzywa (pomidor, ogórek, szczypiorek) i sól. Później wciagne może omleta przed treningiem standardowo 50g płatków + 5 jaj (3 żółtka) 2 zje pies i trochę [...]
Co tam do nich dajesz ? ja ostatnio dorzuciłem do omleta przyprawe do szarlotki i wyszło mega Przepraszam, nie widziałem pytania i sfd dzisiaj tak działa że nie robie też wypiski tylko napisze mniej wiecej co sie dziś działo , wole popracowac jak przez chwile mi forum działa niż tracic czas na wypiskę , jednej nie będzie , świat się nie zawali [...]
Siemano, dzisiaj dzien bez treningu i bez cardio , moze pozniej wpadnie spacer jak sie ochlodzi bo teraz jest skwar. A ja już poparzony jestem, skóra popuchnięta , no ale trzeba się opalić. ogólnie zaczałem zj**y dostawać że jest za sucho jak na 6 tygodni i zebym zluzował albo się załadował, ale o ładowaniu nie ma mowy, więc może dodam trochę kcal [...]
No witam dzisiaj dzień zakończony bardzo pozytywnie. Drugi dzień odpału od diety i założeń, zakończę już ten tydzien w ten sposób, dam wszystkiemu odpocząć i od poniedziałku wersja bardziej hard już praktycznie do końca , do zawodów czyli zostanie równo 5 tygodni. Mimo wszystko napewno nie zjadłem tyle dziś co wczoraj, dzisiaj wpadł baton [...]
I sobota zakonczona. W diecie nieb ede wyliczał wychodziło mi jakieś 2600-2700kcal 60g tłuszczu reszta ww i białko . Nogi i triceps Nogi : Wyprosty obunóż 5 serii z progresją po 12 powt siady x8 100kg x8 100kg x5 130kg ze stopem na dole x5 130kg ze stopem x3 70kg wyprosty jednonóż x10 na noge i odrazu druga seria x8 to samo i na maxa [...]
No cześć. Wczoraj nie dalem wypiski bo burza szła, teraz nie mam zbytnio czasu pisać całej wypiski tylko po krótce dodam że wczoraj zrobiłem barki w seriach łączonych + triceps również serie łączone + 35minut cardio na rowerku Zajazd bardzo fajny idealny trening barków, bez stymulantów o pompce mozna pomarzyć :D na ten moment wypłaszczylo mnie [...]
Kurcze średnio mi przebiega to ładowanie, zjadłem jakiegoś lipnego burgera i mam praktycznie po ładowaniu. Rano wpadły 3 bułki wieloziarniste z nutellą , 100g wafelków, 250g grzanek czosnkowych Później snickers biały Później wpadła kielbasa z grilla + frytki i ten dziadowy burger po którym ledwo zdążyłem do klopa doleciec i mnei poczyściło :/. [...]
Mam nadzieje ze to ogarniesz bo po sobie wiem ze stosowanie leków to w tym przypadków błędne koło. A Np u mnie jest tak biała bułka ( jakaś większa ilość) twarog czy jogurt naturalny powyżej 100 g itp bezposrednio po zjedzeniu jest super a za 4-5 h wywala brzuch, i rewolucje żołądkowe. Tez po długim czasie do tego doszedłem bo zawsze wiązałem to z [...]
siema. i niedziela zaraz koniec weekendu niestety . Przyszły sobie przedłuże o 1 dzien %-) bo wyplaty i trzeba jakiegoś drzewka poszukać,lampek itp itd. Także czas ucieknie. Że nie mam co pisać dziś za bardzo bo dzien lenia, procz tego ze 2km sobie spaceru zrobilem do biedry i spowrotem i pozniej moze przejdę się z psem to nic kompletnie nie [...]
[...] 5g black bomba przedtreningowo, acard 1 tabs ed, 8000 jednostek wit D, witaminy i minerały z AN i chyba tyle. na fotce jednej moja kolacja i zarazem potreningowyXD 400g twarogu, 50g płatków ryżowych, 300g truskawek, cynamon, 20g odżywki solony karmel i 4 wafle. No i pójde najedzony spać %-).. Dzisiaj się z przyszłym trenerem kontaktowałem [...]
[...] knajpy ,alko itp, czy chipsy czy słodycze, również o tym pisałem wyżej :-) Jeszcze ponowie pytanie , macie jakies ciekawe pomysly co jeść wieczorem lub ogolnie zamiast twarogu i zeby makro vs cena wychodzilo podobnie?. Twarog muszę jednak całkiem wyj**ac. Myślę moze nad bialkami jaj bo ryby kuchwa drogo wychodzą Zmieniony przez - gienus12 [...]
Wiesz co narazie dam podroby tzn serca zeby wątróbka sie nie faszerowac. Okolo 150g i więcej miesa w ciągu dnia. Ja dzis dalem twaróg i po 1h mnie taka zgaga doj**ala i wzdecia ze porażka. W biedzie byłem i puszke coli wypiłem bo sciagalo mnie na hafty i przeszło.
gienus12 - mass and strenght
