[...] później jest tylko gorzej. Po zjedzeniu 150g kury+150g makaronu aż się niedobrze robi;p. Następnie w kolejnym posiłku jak zj** 200g wieprza+ 20g odżywki i 15g orzechów jest masakra. Czuję straszne przejedzenie. Nie mam ochoty nawet na ostatni posiłek. Staram się go wmusić ale zazwyczaj jest to szejk(twarog,mleko, odzywka wpc) i zapijam oliwą.
Hej Biniu, 1. obcinasz znaczaco kalorie i nie masz mozliwosci zjedzenia tej niewielkiej ilosci ? tzn ile zjadasz a ile masz zaplanowane ? 2. taka ilosc bialka bedzie przydatna jesli spozywasz glownie bialko ... tak chyba nie jest w tym przypadku ...? 3. jesli wazysz 100 kg zakladam ze masz na sobie wiele tluszczu w takim przypadku zostan przy [...]
Hej Biniu, 1. obcinasz znaczaco kalorie i nie masz mozliwosci zjedzenia tej niewielkiej ilosci ? tzn ile zjadasz a ile masz zaplanowane ? 2. taka ilosc bialka bedzie przydatna jesli spozywasz glownie bialko ... tak chyba nie jest w tym przypadku ...? 3. jesli wazysz 100 kg zakladam ze masz na sobie wiele tluszczu w takim przypadku zostan przy [...]
Witam. Od dłuższego czasu stosuję IF na treningu ukierunkowanym pod siłę. Ciekawi mnie, czy też po treningu i spożyciu po nim pierwszego (pierwszych?%-)) posiłków łapie was senność? Mnie wręcz rozkłada, nie przeszkadza mi to szczególnie, bo krótka drzemka w trakcie dnia nikomu nie zaszkodziła jeszcze, ale zapytać nie zaszkodzi. Przed i na treningu [...]
Witam. Od dłuższego czasu stosuję IF na treningu ukierunkowanym pod siłę. Ciekawi mnie, czy też po treningu i spożyciu po nim pierwszego (pierwszych?%-)) posiłków łapie was senność? Mnie wręcz rozkłada, nie przeszkadza mi to szczególnie, bo krótka drzemka w trakcie dnia nikomu nie zaszkodziła jeszcze, ale zapytać nie zaszkodzi. Przed i na treningu [...]
Biniu jestem w szoku jakie cuda potrafi zobić ta dietka rewelacja naprawde:) Moje pytanie jest takie że chyba nic sie nie stanie gdy jako pierwszy posiłek wleci mi pyszny glasz z wołowinki 0,5kg+100g kaszy gryczanej i to wszystko duzone na pomidorkach z puszki no i pózniej 200g kury z makaronem omlet z jaj,twaróg na noc.Nie za duzo białka mam [...]
[...] o 18:00 - ok 1h po treningu 250-300 gr kury + 100 gr (ryż, makaron lub kuskus) + warzywa 2) 250-300 gr kury + warzywa, owoc, oliwa, 1x Omega 3 Olimpu 3) max 22:00 150 gr twarogu chudego+oliwa (ok 2 lyzek) Na noc : 2x activate xtreme, 2 x triazole, DNT Suple te same o 18:00 pierwszy posiłek, jedyna różnica - z 1 posiłku wywalam 100 gr ryżu [...]
[...] zajec ... w sumie niewiele da sie zrobic - nie bedzie optymalne dwie opcje przychodza mi do glowy ... 1. po treningu BCAA 2. rano BCAA ale czy ja wiem czy to ogolnie niezbedne .... nietypowy uklad - warto potestowac rowniez wersje stricte JEM 13-19 gdzie ostatni posilek nie za maly to np jajka albo twarog + ew dolaczony Mega Strong Protein
Witam serdecznie. Mam 22 lata, 185 cm wzrostu, ważę około 90 kg, myślę że mój bf to okolice 25-30% wiec naprawdę wysoki. Pracuje od godziny 9 do 19 wiec dlatego zainteresowałem się tą dietą. Mam dużo do spalenia, natomiast w chwili obecnej chciałbym robić na razie trening w domu a w dni nietreningowe biegać. Pisze tutaj ponieważ prosiłbym kogoś [...]
Ja też właściwie opieram dietę na piersiach, jajach, tuńczyku i raz na dwa dni średnio twaróg chudy. Jem około 0,8-1 kg mięsa dziennie. Jak się poluje na promo to da radę finansowo ogarnąć. Wieprzowinkę też dosyć często daje na posiłek. Puchę białka dostałem rok temu blisko od Żonki i do tej pory nie zjadłem nawet połowy;-)
oczywiscie twarog bedzie OK - jesli w odpowiednij porcji i nie ma np jak ja uczulenia na nie ale Mega Strong Protein podealem celowo - Kolega pisal o tym ze ma stale posilki wiec tutaj akurat bedzie to pasowac idealnie - vide posilek potreningowy :-) jak widac z uwaga trafilem gdyz miala na noc isc WPC :-) aha podkresle jeszcze raz szukaj duzej [...]
Słodzik akurat ma tyle kcal co cukier tyle że jest słodszy. bueheueeh ale nie uzywasz go w ilosci 5 g na szklanke ;-) oczywiscie skoro jestesmy super dokladni to nie mam na mysli tych o zblizonym przeliczniku 'slodkosc'/waga %-) No przecież mówię że jest słodszy dlatego się używa mniej. Kiedyś w Kauflandzie kupiłem w proszku Susanna czy jakoś [...]
77*24h*1,3 =2402-200 =2200kcal 15:30-17:00 training 17:30 - posiłek po treningowy węgle,białko (mieso,makaron pelnoz/ryz basmati/brazowy+jajka+owoc) i około 500g warzyw 20:00 - jaja+owsiane+mleko 150ml + 15ml oliwy 22:30 - twaróg półtłusty 24 - spać W fazie NIE JEM ,spożywam o3. A w fazie Jem resztę witamin podstawowych. Tak wygląda moje DT [...]
Biniu dzięki za link(fajny art), pytając o planowanie redukcji chodziło mi jednak o specyfikę jem/ nie jem, z artykułu wnioskuje ze białko na poziomie 2g/kg ale może dochodzic w miare potrzeby do 3g, tłuszcze? tu mała niejasność ile ich 1g czy uzupełnienie po zadanej stałej wielkości wegli,a je to już wogóle nie wiem czy trzymać je ciągle na [...]
Witam. Mam dwa pytania z gory bardo dziekuje za odpowiedz. 1. W dni nie treningowe nalezy ranowypic bcaa ? Czytalem duza ilosc postow,artykul i nie wiem czy dobrze zrozumialem. 2. Czy takie posilki sa ok? Posilek 1 16.00 10g oliwy Kurczak 200g 100g ryzu brazowego 500g szpinaku Mozzarella 120g Pieczarki Posilek 2 18 Pstrag 400g Warzywa zielone [...]
Co bez mleka? Naleśniki były z samych białek. Twaróg lekko zmiękczony oliwą i żółtkiem jaja wymieszałem w misce. Do naleśnika nałożyłem do środka i zawinąłem.
a ja nie musze sie martwic o BF wiec na noc lubie zarzucic cos w stylu: twarog+2polowki brzoskiwini z tego syropu slodkiego oczywiscie zmiksowane pycha
