twarog

zapotrzebowanie wyliczyles podstawowe czy juz z aktywnoscia fiz? ogolnie jakosciowo by mozna bylo sporo poprawic, wedliny zamienic na mieso, ryby, jaja, twarog. dorzucic makaronow, kaszy, ryzu wywalic wysokoprzetworzone produkty nestle fitness

nie bede zakladac nowego tematu wiec zapytam tutaj a czy zamiast twarogu(cos mi nie wchodzi) mozna zrobic gzike(jak ktos nie wie co to jest bo wszyscy nie znaja tej potrawy)to jest to twarog zalany mlekiem z cebula wszystko wymieszane moze byc cos takiego ?????

Więc załóżmy że będziesz jadł V posiłków w ciągu dnia. Każdy w odstępie około 3godziny. Gramature jedzenia sam sobie dobierzesz ja ci dam tylko przykład; I sniadanie -3 jajka - 60g płatków owsianych - jakiś owoc II w szkole -100g chleba żytniego/razowego - 70g piersi z kurczaka - orzechy włoskie lub laskowe - warzywa do kanapki - ew. trochę masła [...]

okey ale co ma w tej diecie byc ? warzywa, biało ( twaróg, jaja etc. ) ?

posiłki: 1. dodaj jeszcze 20g orzechów włoskich 2. dorzuć jeszcze 1 jajko 3. może być, dodaj troche oliwy z oliwek ok 10-15ml aby podbić kcal . 4. ser twarogowy w przed lub po treningu stanowczo nie ... lepiej kupić udo z kurczaka / pierś z kuraka, indyka / świeżą rybę / do tego ryż biały o ile go lubisz. 5. banan ok. 6. tutaj znowu jakieś mięso [...]

Daj twaróg półtłusty/chudy+oliwa z oliwek/olej lniany+warzywa. Pozdr.

no to ja ci podpowiem mieso/rybe/odzywke bialkowa ew.twarog co do jajek spuboj w formie takiego placucha zayebisty http://www.sfd.pl/Zayebisty_placek_%3A_!!!!!!!!!!!!!!!!-t482878.html

tak mam zma tylko jak je lykacie bo przed snem jem twarog czy mozna to razem laczyc?

Proponuje twaróg zjeść 30-45 min przed snem, ZMA łyknąć bezpośrednio przed snem.

Ja Ci pomogę poprawić za free. Daj 2-2.5g białka na kg ciała, 1-1.5g tłuszczy i 5-6g węglowodanów. Najlepsze źródła: -węglowodanów: ciemne pieczywo, brązowy ryż, makaron durum, kasza, ziemniaki, owoce, warzywa, płatki owsiane -białek: jajka, twaróg, mięso (ale nie wędliny i kiełbasy), ryby -tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, [...]

Gł.twarog, sery,mleko, produkty mleczne..

posiłek nr 1 omlet: Płatki owsiane górskie MELVIT 100g Rodzynki suszone 30g Jajo kurze całe 2szt Oliwa z oliwek 10g Białko jaja kurzego 70g kcal 717, B 33, W 89, T 27 POSIŁEK NR 2 OD RAZU PO TRENINGU Białko SFD Ekono 30g Carbo Nox Olimp 50g Mleko 0,5 % 250g posiłek nr 3 Kurczak pierś 200g Ryż biały 100g brokuły 100g posiłek 4 Kasza gryczana 100g [...]

Witaj, jest to sprawa tak bardzo indywidualna że ciężko cokolwiek doradzić bo zbyt mało informacji o tobie . Wypełnij przynajmniej ankietę działu , przyjęło się ze srednia podaż białka to 2g/kg Źródła białka: - wieprzowina (szynka, łopatka, schab, boczek), - wołowina (wszystkie elementy), - drób (pierś, udko, skrzydełko, podroby), - ryby [...]

De facto wielu tak robi - miksuje mleko, odżywkę, miód, maltodekstryny, białko i twaróg na przykład. Mikser to nieodłączny przyjaciel zawodnika :) Oczywiście mówię tu o pewnym stopniu zaawansowania...

[...] mojej diety:) cel:redukcja tkanki tluszczowej 6;30 2 kromki razowego chleba, salata, 3 plastry chudej wedliny,papryka 8:00 owoc 10:00 2 kromki pelnoziarnistego chleba twarog chudy 3 plastry wedliny, lisc salaty, papryka,jajko 13:00 owoc 15:30 piers indyka badz kuraka ok 200 gram ryz brazowy lub kasza gryczana, badz warzywa duszone, oliwa z [...]

6;30 platki owsiane+orzechy+rodzynki 8:00 owoc 10:00 2 kromki pelnoziarnistego chleba twarog chudy 3 plastry wedliny, lisc salaty, papryka,jajko 13:00 piers indyka badz kuraka ok 200 gram ryz brazowy lub kasza gryczana, badz warzywa duszone, oliwa z oliwek 15:30 piers indyka badz kuraka ok 200 gram ryz brazowy lub kasza gryczana, badz warzywa [...]

Niekoniecznie -twaróg chociaz czytałem ostatnio artykuł mowiacy ze kazeina wcale taka dobra na noc nie jest...

no dobra wyszło Białko-130g. Węglowodany-380g. Tłuszcze-90g. Posiłek:1 7:00 Płatki kukurydziane 100g. Mleko 1,5 Odżywka system protein 80 50g. Posiłek 2 10:00 200-250g. chleba zwykłego lub 2 bułki ser,wendlina NO TU NIESTETY NIE WIEM Posiłek 3 14:00 Makaron talerz jajeczny lub zwykły Twaróg lub jogórt naturalny TRENING PO NIM CABRO Posiłek 4 [...]

mi się osobiście podoba jedynie kolacja mi troszkę nie pasuje bo ładujesz tam owoców troszke a wiadomo są tam cukry ;p jeżeli nie boisz się monotonnej diety polecam 100ml mleka + twaróg wedle uznania + wpc do smaku ;p

dodac zamiast odzywki np twarog, na sniadanie jaja. a zmniejszyc ilosc bialka z prochu, i zredukowac ilosc mleka chocby