twarog

22.dzień MICHA: 1.6.jaj,oliwa,orzechy 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa 4.biało 5.wół,warzywa,oliwa 6.twaróg,oliwa TRENING: - rano rowerek 30 min - przysiady - 4x8-10 - prostowanie - 4x10-12 - łydka - 4x15 - unoszenie w opadzie - 3x15 - unoszenie bokiem - 3x15 - arnoldki - 3x15 - kapturki - 3x15 Z uśmiechem i do przodu # szaunima - tak, nuki [...]

Brakło w łikend czasu na wpiski{{:-( Treningi były miska trzymana bez zastrzeżeń, szkoda mi czasu na wypisywanie zaległości, jedziemy z dniem dzisiejszym:-D TRENING 1.unoszenie ramion na boki/wznosy przodem - 3xpo15/5/ łączona 2.unoszenie ramion w opadzie/wyciskanie hantli -3xpo15/5/20/ łączona 3.unoszenie ramion na boki/unoszenie ramion w opadzie [...]

TRENING 1.wypychanie suwnica - 3rozg.4x10/210,210,210,210/ 2.prostowanie - 4x10/maszyna/ 3.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/ 4.siedząc - 4max/30/ AEROBY Bieżnia 20 min, rowerek 30 min MICHA 1.płatki z naturalnym:-D 2.łosoś,warzywa,oliwa 3.łosoś,warzywa,oliwa 4.białko 5.cyc,warzywa,oliwa 6.twaróg Z uśmiechem i do przodu:-D Zmieniony przez - [...]

TRENING 1.wyciskanie płaska - 4x10/70,80,90,95/ 2.wyciskanie skos - 3x10 /60,60,60/ 3.wyciskanie wąski - 4x10 /60,65,70,75/ 4.francuskie jednorącz - 4x10/13,13,9,9/ Czułem moc:-D do czasu kiedy przestałem czuć cokolwiek:-D Stawiam że to miska pozytywnie nakręca do działania:-D AEROBY Bieżnia 20 min. Rowerek 30min MICHA 1.płatki,3 jaja [...]

TRENING 1.mcp - 6x10/60,60,65,65,65,65/ 2.wspięcia stojąc - 4xmax 3.łyda suwnica - 4max/110/ 4.uginanie nachwyt sztanga - 4xmax/20/ Słabo się rozgrzałem przed mcp{{:-( wlazł mi ból w grzbiet aż musiałem siadać między seriami{{:-( a i dwójki słabo porozciągałem. Eh przez rozgrzewkę nie czułem się zbyt komfortowo}:-((( Łydki spoko, z tyrane na [...]

TRENING/sobotni/ 1.unoszenie ramion na boki/wznosy przodem - 3xpo15/5/ łączona 2.unoszenie ramion w opadzie/wyciskanie hantli -3xpo15/5/20/ łączona 3.unoszenie ramion na boki/unoszenie ramion w opadzie -3xpo15/5/ łączona 4.unoszenie sztangi do brody - 1xmax/20/ AEROBY Bieżnia 20 min. rowerek 30 min. MICHA 1.płatki,3 jaja 2.wół,warzywa,oliwa [...]

TRENING 1.wypychanie suwnica - 3rozg.4x10/240,240,240,240/ 2.prostowanie - 4x10/maszyna/ 3.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/ 4.siedząc - 4max/35/ AEROBY Bieżnia 20 min. rowerek 50 min. MICHA 1.płatki, 3 jaja 2.łosoś,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa 4.białko 5.łosoś,warzywa,oliwa 6.twaróg

TRENING 1.wyciskanie płaska - 4x10/70,90,100,105/ 2.wyciskanie skos - 3x10 /60,65,70/ 3.wyciskanie wąski - 4x10 /60,65,70,75/ 4.francuskie jednorącz - 4x10/13,13,13,13/ AEROBY Bieżnia 20 min. rowerek 55 min. MICHA 1.płatki,3 jaja 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa 4.białko 5.łosoś,warzywa,oliwa 6.twaróg,orzechy

TRENING 1.unoszenie ramion na boki/wznosy przodem - 3xpo15/5/ łączona 2.unoszenie ramion w opadzie/wyciskanie hantli -3xpo15/5/20/ łączona 3.unoszenie ramion na boki/unoszenie ramion w opadzie -3xpo15/5/ łączona 4.unoszenie sztangi do brody - 1xmax/20/ AEROBY Bieżnia 20 min. rowerek 40 min. MICHA 1.płatki,3 jaja 2.cyc,warzywa,oliwa [...]

TRENING 1.wypychanie suwnica - 4rozg.5x8/200,250,270,270,270/1xmax/220/ 2.mcp - 3rozg.5x8/60,60,60,60,60/ 3.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/ 4.siedząc - 4max/35/ 5. brzuchal - spięcia 4xmax Przerwy między głównymi seriami 60-90 sek. AEROBY Rowerek 35 min. MICHA 1.płatki, 3 jaja 2.łosoś,warzywa,oliwa 3.łosoś,warzywa,oliwa 4.białko [...]

Cywinek siłowy zazwyczaj w granicach 30-40 min plus aeroby a tu już zależy ile jest chęci:-D Pomiary na pewno w styczniu się pojawią, nie mam na nie parcia, lustro mnie dopinguje:-D TRENING 1.wyciskanie płaska - 3rozg.4x8-10/80,90,100,110/ 2.wyciskanie skos - 4x8-10 /60,70,75,80/ 3.wyciskanie wąski - 4x5-8 /70,80,90,95/ 4.francuskie leżąc/sztanga/ [...]

TRENING 1.wiosło - 5x8-10/60,70,80,90,95/ 2.podciąganie sztangi do klatki - 3x10/60,60,60/ 3.ściąganie drążka do klatki - 4x10/wyciąg/ 4.kaptury - 4x10/70,80,90,95/ 5.brzuch - spięcia 3xmax AEROBY Rowerek 35min. MICHA 1.płatki,3 jajca 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa 4.białko 5.dorsz,warzywa,oliwki 6.twaróg

TRENING 1.wyciskanie płaska - 3rozg.4x8-10/90,102.5,112.5,125/ 2.wyciskanie skos - 4x8-10 /70,80,90,90/ 3.wyciskanie wąski - 4x5-8 /70,80,90,100/ 4.francuskie leżąc/sztanga/ - 4x12 /30,35,40,42,5/ 5.brzuch - spięcia 3xmax Przerwy między seriami 60-90 sek. Ostatnia seria ad1.ciężko poszła ostatnie powtórzenie ślepia wychodziły:-D Od lutego wchodzę [...]

TRENING 1.wyciskanie płaska - 5rozg.4x5/120,125,130,135/ 2.wyciskanie skos - 4x7 /80,90,100,100/ 3.wyciskanie ściskające - 3x12 /60/ 4.rozpiętki skos - 4x12 /12/ 5.brzuch - spięcia 3xmax Przerwy między seriami 90-120 sek. ad.1 jak pisałem wczoraj nie czułem się zbyt dobrze jakiś taki zafluchany, ilość powtórzeń miała być w zakresie 3-5 niestety [...]

TRENING 1.podciąganie sztangi do klatki - 4x10/60/ 2.podciąganie końca sztangi - 3x10 /50/ 3.ściąganie drążka do klatki - 4x10 4.przyciąganie wyciąg dolny - 4x10 5.szrugsy sztanga - 4x10/80,90,100,100/ 6.szrugsy hantle - 3xmax/20/ 7.brzuś spięcia - 3xmax Przerwy 60-90sek. Postawione na technikę. Dokładnie i powolutku:-D AEROBY Rowerek 45min. MICHA [...]

TRENING 1.wypychanie suwnica - 4rozg.2x12/270/ 3xmax/300/ 2.prostowanie - 4x12 /maszyna/ 3.mcp - 3rozg.5x10/60/ 4.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/ 5.siedząc - 4max/45/ 6.brzuchal - spięcia 6xmax Przerwy między głównymi seriami 60-90 sek. AEROBY Rowerek 40 min. MICHA 1.płatki, 4 jaja 2.łosoś,warzywa,oliwa 3.łosoś,warzywa,oliwa 4.białko,banan [...]

TRENING 1.wyciskanie płaska - 6rozg.4x8-4/8x125,7x130,5x135,4x140/ 2.wyciskanie skos - 4x7 /90,100,100,100/ 3.wyciskanie ściskające - 3x12 /60/ 4.rozpiętki skos - 4x12-15 /13/ 5.brzuch - spięcia 6xmax Wkurza mnie troszkę wyciskanie:-| w założeniu miało być 5-3 powtórzenia, drugi tydzień nie bardzo mogę się w bić w przedział, niedługo dojdę do 10 [...]

TRENING 1.unoszenie w opadzie - 4x12/12/ 2.odwrotne rozpiętki - 4x12 3.unoszenie bokiem - 5x12/9/ 4.wyciskanie kb - 4xmax /17.5/ 5.łydka suwnica - 4xmax /140/ 6.łydka siedząc - 4max /45/ 7.brzuch - spięcia 5xmax Przerwy 60 sek. Sympatycznie dziś było;-] AEROBY Rowerek 40 min. MICHA 1.płatki,4 jajeca 2.łosoś,warzywa,oliwa 3.łosoś,warzywa,oliwa [...]

Witam! Podobnie jak kolegi Michała – to również jest mój pierwszy dziennik. O mnie: - wiek: 18 lat - staż: całe życie wokół sportu, z siłownią przygoda wyglądała różnie W zeszłym roku udało mi się zjechać ze 130kg do 104kg, niestety z powodu różnych okoliczności – m.in. kontuzja łokcia (przez która do teraz nie mogę wykonywać [...]

[...] co i jak ;) a jakis szczegolnych przepisów to ni ma;) swoja droga przed chwila zżarlem cos jak lody (twaróg zmiksowany z kazeiną, troche wody, oliwy i do zamrazalnika na 3 godzinki) z tym że ze nie wiem jak to sie sprawdzi z normalym bialkiem bo ta kazeina ma takie bardziej pasujące wlasciwosci, po zmiksowaniu z twarogiem jest takaa puszysta