Leniwy apollo/hobbystycznie/

Kontrola jakości dziennika

Koniec luzu, czas się do pracy zabrać!

j.w. powodzenia

Ruda29 tak jest! pani instruktor

kubinho dziękować

TRENING

1.unoszenie ramion na boki/wznosy przodem - 3xpo15/ 5/ łączona
2.unoszenie ramion w opadzie/wyciskanie hantli -3xpo15/5/20/ łączona
3.unoszenie ramion na boki/unoszenie ramion w opadzie -3xpo15/5/ łączona
4.unoszenie sztangi do brody - 1xmax/20/

AEROBY
Bieżnia 20 min. rowerek 30 min.

MICHA
nadal świąteczna wyżarłem już prawie wszystko reszta w zamrażalniku czeka na gorsze czasy

TRENING/piątkowy 30.12.11/

1.wiosło - 4x10/60,70,80,95/
2.przyciąganie do klatki - 4x10/wyciąg/
3.kaptury - 4x10/60,80,90,90/
4.uginanie hantle - 4x10/13,17,19,21/

AEROBY
Bieżnia 20min. rowerek 30min.

I tak zakończył się stary rok treningowy a od dziś nowy planik, nowe nadzieje, stare cele Bo chodzi o to żeby gonić króliczka Micha wraca do normalności ostatni tydzień kulała Chęci są zapał jak najbardziej tylko tyrać. Po południu pierwszy trening nowo roczny

TRENING

1.wypychanie suwnica - 4rozg.5x8/200,250,270,270,270/1xmax/220/
2.mcp - 3rozg.5x8/60,60,60,60,60/
3.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/
4.siedząc - 4max/35/
5. brzuchal - spięcia 4xmax

Przerwy między głównymi seriami 60-90 sek.

AEROBY
Rowerek 35 min.

MICHA

1.płatki, 3 jaja
2.łosoś,warzywa,oliwa
3.łosoś,warzywa,oliwa
4.białko
5.łosoś,warzywa,oliwa
6.twaróg

Fajne uczucie na sztywnych patykach wracać do domku W sumie ok 3 km dymam pieszką ale 50 min. to nowy rekord powrotu i nigdzie nie zachodziłem nawet się po witrynach nie rozglądałem Całkiem zadowolony z treningu. Śmiesznie będzie w sobotę - siady A dziś cycki i trycki
Z uśmiechem i do przodu

Kiedy jakieś najbliższe pomiary?
Powiedz ile tak łącznie trwa cały trening z aerobami ?

Cywinek siłowy zazwyczaj w granicach 30-40 min plus aeroby a tu już zależy ile jest chęci
Pomiary na pewno w styczniu się pojawią, nie mam na nie parcia, lustro mnie dopinguje

TRENING

1.wyciskanie płaska - 3rozg.4x8-10/80,90,100,110/
2.wyciskanie skos - 4x8-10 /60,70,75,80/
3.wyciskanie wąski - 4x5-8 /70,80,90,95/
4.francuskie leżąc/sztanga/ - 4x12 /30,30,30,30/
5.brzuch - spięcia 3xmax

ad1.przerwy między seriami 60-90sek. miało być po 8 powtórzeń ale dłuższe przerwy niż ostatnio i było lekko więc machałem plus 2 powtórzenia, za tydzień będzie trza zwiększyć trochę obciążenie żeby nie było tak przyjemnie, 30sek. a robi różnice no i opuszczam w granicach 2-3 sek. a nie 3-4 przytrzymanie 2cm nad klatą musi być.

ad2.przerwy 60-90sek. i ta sama historia choć ostatnia seria była już ciężkawa

ad3.przerwy 60-90sek. miało być po 5 powtórzeń ale wyszło j.w.

ad4.przerwy 60sek. powtórzeń po 12 dawno tego ćwiczonka nie robiłem ale pięknie dobiło trójki

AEROBY
Rowerek 40 min.

MICHA

1.płatki,3 jaja
2.cyc,warzywa,oliwa
3.cyc,warzywa,oliwa
4.białko
5.łosoś,warzywa,oliwa
6.twaróg,orzechy

TRENING

1.wiosło - 5x8-10/60,70,80,90,95/
2.podciąganie sztangi do klatki - 3x10/60,60,60/
3.ściąganie drążka do klatki - 4x10/wyciąg/
4.kaptury - 4x10/70,80,90,95/
5.brzuch - spięcia 3xmax

AEROBY
Rowerek 35min.

MICHA

1.płatki,3 jajca
2.cyc,warzywa,oliwa
3.cyc,warzywa,oliwa
4.białko
5.dorsz,warzywa,oliwki
6.twaróg

zaległe....

*TRENING/czwartek/

1.prostowanie - 6x12-15/maszyna/
2.mcp/hantle/ - 6x10-12/40/
3.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/
4.wypychanie palcami /suwnica/ - 4xmax /110/
5. brzuchal - spięcia 4xmax

Przerwy między seriami 60 sek.

AEROBY
Rowerek 40 min.



*TRENING/piątek/

1.unoszenie przodem/bokiem/w opadzie(łączone) - 4xpo15-20/5/
2.arnoldki - 3xmax/20/
3.uginanie nadgarstków nachwyt - 3xmax/5/
4.jw podchwyt - 3xmax/5/
5.brzuchol - spięcia 3xmax

Przerwy między seriami 60sek.Uwielbiam łączone na bareczki dokonują całkowitego rozdupczenia plus duży zakres powtórzeń miazga

AEROBY
Rowerek 40 min.


*TRENING/sobota/

nauka siadów...

1.przysiad/tył/ - 4x10-15
2.przysiad/przedni/ 4x10-15
3.wykroki - 2x10
4.nożyce - 2x10

Obciążenia nie pisałem jako że nauka jest znikome a raczej go brak Przerwy hmm pewnie koło 2-3 min bo po każdej serii dyskusja o technice Kaleczniak jestem i dupa ale huk za miesiąc dwa dojdę do perfekcji a na razie szkoda czasu na rozpisywanie się. W skrócie po treningu czułem się jak narząd płciowy żeński

TRENING

1.wypychanie suwnica - 4rozg.5x8/230,250,270,270,280/1xmax/220/
2.mcp - 3rozg.5x8/60,60,60,60,60/
3.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/
4.siedząc - 4max/40/
5. brzuchal - spięcia 4xmax

Przerwy między głównymi seriami 60-90 sek.

AEROBY
Rowerek 40 min.

MICHA

1.płatki, 3 jaja
2.łosoś,warzywa,oliwa
3.łosoś,warzywa,oliwa
4.białko
5.łosoś,warzywa,oliwa
6.twaróg

Z uśmiechem i do przodu