Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zauwaz ze dalem carbo i bialko odrazu po treningu, dopiero 45 min pozniej kurczaka, twarogu nie jadam, po lyzce moge sie zrzygac.. to wiecej miesa dam w wczesniejszych posilkach, co mozna dać na tą kolacje jak twarog odpada?
na szybkiego: -lekki posiłek to nie jest kazeina! -bolą Cie kolana a biegasz? przecież dodatkowo je obciążasz napisz jeszcze że po jakimś asfalcie -biceps leci i inne obwody tez poleca bo brak treningu siłowego,więc w tym momencie mięśnie to zbędny balast -okno 4h tez jest pomyłką skąd taki pomysł? -skąd pomysł na regenerację i sen bez posiłku?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan słaby małe partie przed dużymi Za dużo serii Poczytaj podwieszone ;-) SNIADANIE : pol miarki odzywki bialkowej, jajecznica z 4 jaj, jedna kromka ciemnego pieczywa.Mało węgli II SNIADANIE : garsc orzechow wloskich, dwa jogurty naturalne (150 gr), szklanka mleka, jablko.Jesz go w szkole/pracy? OBIAD: piers z kurczaka plus male ilosci ciemnego [...]
[...] moj podwieczorek to kawałek szrlotki xD mały bno mnały ale co tam ;D i kolacja ser ziarnisy ok 100g z szczypiorkiem pomidorkiem szynka z indyka i potem tem olej okropny i jeszcze twarog xD takze mniej wiecej tak moja dieta xD nalezy dodac ze wstałam o 11 i ieszcze po kolacji poszła "boksowac" do garazu w worek xD sie omachałam ;]
Heya. W poniedzialek minie 4 tyg mojej przerwy w odchudzaniu. W tym czasie nic się prawie nie ruszałam i jestem na + 2kg ale no juz trudno xD może to zw na zblizajacy sie okres jakos tak woda w organizmie ;/? Za miesiąc mam urodziny i to 18 naste ! ;] Takze musze się spręzyc i zrzucic 4 kg nie więcej. Najlepiej sie czuje jak waże tak ok 56 a jak [...]
Wszystko ważymy przed obróbką. Skoro masz mało czasu zrób jakieś śniadanie (np jajecznicę, omlet jaja na boczku) - plus 3 posiłki takie same ryżplus mięso i warzywa. Kolejnego dnia inne mięso/ryba, inne węgle, inne warzywa. Lubisz twaróg? Jak lubisz, jedz, ale to wcale nie jest konieczne. Przed snem może być normalny zbilansowany posiłek - mięso i [...]
Waga - 81 kg Wiek - 18 lat wzrost - 181cm Zapotrzebowanie 2690 kcal Cel - redukcja I posiłek Ogórek Pomidor 2 jaja kurze Orzechy włoskie 30g II posiłek Makrela wędzona 150g Ogórek III posiłek Pierś z kurczaka 150g 50g ryżu włoszczyzna Oliwa z oliwek 25 ml IV posiłek Mintaj 150g 50g ryżu Włoszczyzna Oliwa z oliwek 25ml V posiłek Twaróg półtłusty [...]
Od 4-5 dni moja waga stoi w miejscu. Czy powinienem uciąć kalorie? Jeśli nie to co dalej? Za 2tyg. wjeżdżam ze spalaczem, planowałem "Machine Man Burnera". Trening FBWx3 +20min aeroby po treningu Dieta 2000kcal, okno 5h, 140-160b 70t, reszta węgle 1 posiłek: 3-4 jajka i serek wiejski (przedtreningowy, bez węgli) 2 posiłek: ryż brązowy + mięso 3 [...]
Jak to jest z dodawaniem tłuszczu do posiłku ? Czy dodając na przykład do pierwszego posiłku po treningu kurczak+ryż+warzywa+sos 20 ml oliwy będę bardziej narażony na odłożenie się tłuszczu niż jakbym dodał tą oliwę do ostatniego posiłku jakim jest twaróg ?
[...] Nie licze, ustawilem sobie makro na posilki i dopasowuje posilek do makro. np: posilek x: 75g ww / 30b, i tu wpada makaron/ryz/kasz/ziemniaki/ chleb + kura/schab/odzywka/ twarog/ krolik posilek y: 35g b/ 30g t, tunczyk, losos, makrela, karkowka,kura, +orzechy/migdaly/czeko90/wiory/siemie/sezam itd itp Liczenie kcal z dnia na dzien jest [...]
[...] IV przed treningiem - 17.00 makaron z cebulka cebula odpada, dzie bialko???? V po treningu - 19.00 banan/y sok pomaranczowy Gdzie bialko??????? VI - 21.30 sledz Zmieniaj z twarogiem, a najlepiej standardowo twarog a od czasu do czasu jakas rybe tlusta * godziny tak na oko :) Jak zliczysz wszystko to nie wyjdzie Ci nawet polowa zapotrzebowania [...]
Alergikiem? Na co? Wystarczy, że będzie uczulony na pyłki roślin, jak większość społeczeństwa w różnym stopniu, wtedy taka woda mu nie pomoże, ale wiadomo to skrajny przypadek, taki jak ja (na 148 alergenów jestem uczulony na 98 :D ) Co do płatków owsianych to zawsze może je sobie zrobić w formie omleta. wrzuć do blendera jajka, płatki, banana i [...]
Przede wszystkim daruj sobie czekoladę na kolację, spróbuj przekąsić np. twaróg + słodzik + cynamon ;) Już któryś raz to proponuję ludziom, bo mi to fajnie wchodzi, zapycha, a jak dodam aromat waniliowy lub pomaranczowy + cynamon to smakuje jak sernik :) Co do schodzenia na niskich kaloriach to będzie schodziło do pewnego momentu, potem metabolizm [...]
Twaróg, kasza jaglana pomarańcza i orzechy włoskie podane na skórce z pomarańczy %-) Tak dodam, że odkąd mam bloga, to emanuje we mnie dusza artysty 8-) kiedyś jadłam byle jak, byle by załadować, to czego potrzebuje organizm :)) /SFD/Images/2015/12/21/0d237997f12e4af18132642554055d88.jpg /SFD/Images/2015/12/21/cc25e19eff8f4238bb1f9132ff2cbd42.jpg [...]
Coś co nie wyszło a smakowały, mianowicie jakieś placki, wszystko z niczym tak jak lubię :D Nie oceniaj ksiązki po okładce. Jajo, twaróg, wióry kokosowe, mleczko kokosowe. /SFD/Images/2016/1/17/159be469ce0b4adbb95319c051912916.jpg
Bo twaróg można podać na milion sposobów, mój najlepszy - na słodziaka... banan, truskawki, trochę wheya, migdały /SFD/Images/2016/5/21/5ffc65370d364c76ad37699fa5378410.jpg /SFD/Images/2016/5/21/13f29cf6026f4268b6625b494c66d61e.jpg
Maćko - Trening
