twarog

Daj więcej białka do śniadania(twaróg będzie odpowiedni), możesz dać orzechy(zdrowe tłuszcze), w drugim śniadaniu uwzględnij warzywa, podobnie jak w obiedzie do którego dodaj zdrowych tłuszczy i pamiętaj by było w nim dobre źródło białka, w kolacjii II zamieniłbym tą makrele wędzoną na tuńczyka w sosie własnym, albo twaróg, ale też może być. [...]

zarówno twaróg jak i masło to niekoniecznie pożądane produkty każdego dnia, twaróg te parę razy w tygodniu ok, masło - jeżeli kupne, z orzechów ziemnych to wymiany jeżeli poważnie podchodzisz do sprawy diety.

twaróg bym wyrzucił dostawił szybciej wchłanialne jaja oraz dorzucił w śniadaniu ww 2- ok 3-może być ,chyba ,że to przedtreningowy to przydało by się miecho 4-jak po treningowy to daj jw ww oraz jakieś miecho 5-ok 6 ja bym dał właśnie tu ten twaróg .

wrzuce tu swoja poprawiona diete jesli to w czyms pomoze....2,4 g/kg B;1g/kg T; 7,5 g/kg moja masa 91 kg jak dobze policzylem to zapotrzebowanie na kcal wyszlo mi 3300 w tej diecie mam 3800 oto ona: 8:30 Jaja kurze całe 150 g Płatki owsiane 100 g Mleko 0,5% 300g Jabłko [...]

[...] po treningu ryz bialy 100g piers z kurczaka lub tunczyk 100g banan b26 t4 w77 453kcl banan bezposrednio po teningu po ok.20-30min posilek dodaj troche warzyw przed snem twarog pol tłusty 120g oliwa 15g b22 t21 w4 292kcl ok. warzyw nie musisz wliczac ale owoce wliczaj bo maja sporo wegli,ser zolty i szynke ograniczaj od czasu do czasu bedzie [...]

[...] (!!!!) - tunczyk mozesz raz na jakis czas ale to nie o taka rybe chodzi , jaja. Trzecia sprawa nie pij kalorii. Podsumowujac: 1. nabial wywalasz, raz dziennie dozwolony twarog rozgnieciony z jogurtem do tego co chcesz (jogurt w niewielkich ilosciach do sosow dozwolony) 2. wywalasz soczki z diety w to miejsce mozesz zjesc owoc ale max2x [...]

ok mam juz ulozony plan zgodnie z FBW. mam do oceny diete i proszę o pomoc jezeli cos zle dobralem: 1.Śniadanie ok.7.00 -50g weglowodanow np.ryżu -jogurt 2.II śniadanie ok.11.00 -ok.4 kanapek chleba razowego. 3.Obiad godzina przed treningiem ok.15.00 -50g.weglowodanow np.ryżu/makaronu -50g.białka np.Twaróg 4.Posiłek po siłowni ok.18.00 [...]

[...] są 4 paczki. Idę kupić 10 paczek na raz, mam 40 woreczków, wystarcza mi to na jakieś 3-4 tygodnie, czyli za ryż płacę 15-20zł zależy ile jem. Twaróg również kupuję sam, 250g twarogu kosztuje 2.50zł, jedną paczkę mam na 2dni. Kupuję 3 paczki tygodniowo i mam na cały tydzień, za twaróg płace 7.50zł. Jajka, mleko, platki owsiane, oliwę kupują [...]

[...] 200g białka w jednym posiłku, mało tego badania wykonane na kobietach wykazały, że więcej korzysci czerpały zjadając całą porcje białka w jednym posiłku. daj tego kuraka 250g zamiast twarogu do ostatniego posiłku, ten twaróg wywal zupełnie i uzupełnij węglami A ta teoria to skąd ? w czym przeszkadza ten twaróg i po co ma ładować więcej węgli ?

[...] ON tak samo 48g bialka z mlekiem mix. to wsio... oczywiscie wode pilem bo upal jak diabli. to przykladowe zarlo moje ale oczywiscie wariacje tych skladnikow rozne czasem twarog z bananami lub tzw biale szalenstwo (twarog z rzodkiewka i szczypiorkiem) ryby rozne. piersi z grilla...itp. co do upartego cyklu to poslucham i poczekam jeszcze - [...]

płatki owsiane!! rodzynki wywal! twaróg na śniadanie się nie nadaje, daj np. odzywkę/jaja dorzuciłbym do owsianki trochę orzechów włoskich i migdałów szynko - out, jedz mięso margaryna out do kanapek możesz walić też ser żółty po treningu białko szybko wchłanialne!! chude mięso/ chuda ryba/ odżywka przed snem daj twaróg

Myśle, że taka byłaby OK.. 1) 100g rodzynek + 200g twarogu + 10g oliwa 40/20/88 2) 100g platki owsiane + 400ml mleko + 100g twarog 45/15/90 3) 100g ryż + 150g piers + 20g oliwa 30/30/80 trening 4) 3banany 5/4/100 5) 100g ryz + 200g piers + 20g oliwa 40/30/80 6) 200g twarog 40/6/7 200B 105T 445WW

a dlaczego wyrzuciłeś twaróg z ostatniego posiłku? Ja osobiście ostatni posiłek (twaróg plus chleb pełno ziarnisty) jem o godz 20 a około godziny 21jeszcze białko pije

daj twaróg i treca z godz po kolacji. około godz 21 twaróg a o godz 22 białeczko

kurde 170gram ryż tyle mi nie wejdzie 100g zapycham się już. A i na noc tuńczyka walisz nie lepiej twaróg ? ( wolno wchłaniające się białko zalecane na noc) Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-06-09 12:00:37

11 Dzien testu/ Nietreningowy Dopiero 11 Dzien testu a ja juz trace siły. Łapie mnie ochota na % oraz ten upał rozwala a co na dodatek specjalnych efektów nie widze. Sobotni Trening nóg. Rozj....lo mi nogi rowno. Dzis mam takie zakfasy ze to wogóle nieporozumienie. Pewnie dlatego ,ze rzadko ostatnio nogi cwiczylem spowodu braku czasu. Nieomineły [...]

Witam i nadrabiam zaległości z rozpiskami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74bff697ba3044e884d79b16d9602dea.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86305196084946e2b07413f843226ace.png Tutaj to przesadziłam :-(. A to wszystko przez małe zaniedbanie, wstawiałam z szablonu placki owsiane i myślałam, że już w nim mam twaróg wliczony, a tu zonk. Na przyszłość będę bardziej [...]

I jeszcze pozostałe ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6227612d3723440e9b349350b3133a63.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1911c7ff1044ecabf3ba1bea668e677.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72aa179affb940138227444bc1c8945e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ddea530a38e40e69a1ca307c60ca9af.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3c6d27f700b40039cd708394088dcb4.png Dziś i jutro bez [...]

[...] o to aby do krwi jak najszybciej dostaly sie potrzebne aminokwasy aby zachamowac katabolizm bialko wolnowchlanialne najlepsze na noc aminokwasy dostarczane sa do krwi powoli lecz stale i o to chodzi czyli twarog najlepsze wyjscie badz odzywki oparte na kazeinie nie wiem po jaka cholere polecacie wpc przed snem... skoro w 100% lepszy jest twarog

twarog zastap jakimis jajkami, miesem, rybami, twarog powinno sie jesc 1 raz dziennie przynajmniej moim zdaniem, gdyz posiada kazeine, co za tym idzie wolno wchlanialne bialko, a u ciebie to glowne zrodlo bialka