twarog

Dieta 17.07.2012 1. 150g Owsiane + 30g Rodzynki + 2 Jaja + oliwa 2. 200g Mintaj + 100g Ryż brązowy + orzechy + pomidory Trening 3.150 skrzydełek kury pikantnej w panierce(sam robiłem ) + 100g ryżu + słonecznik 4. Noga z kury + 200g Ziemniaki młode + Ogórek + orzechy 5. Noga z kury + 100g ryżu + Ogórek + orzechy 6. 250g Twaróg + Masło orzechowe

Dzień 18.07.2012 Dieta 1. 150g Owsiane + 30g Rodzynki +250 g Tworóg + oliwa 2. 150g kura + 100g Ryż brązowy + orzechy + pomidory 3. Noga z kury + 200g Ziemniaki młode + Ogórek + orzechy 4. Noga z kury + 100g ryżu + Ogórek + orzechy 5. 250g Twaróg + Masło orzechowe Planuje od przyszłego tygodnia ruszyć dodatkowo z treningiem na zwiększenie ilości [...]

19.07.2012 Dzień Treningowy Barki + Triceps Barki 1.Wyciskanie sztangi przed klatką 12x40kg, 10x42,5kg, 8x45kg, 8x47,5kg 2.Unoszenie hantla przed siebie 3x12x7,5kg 3.Unoszenie hantla bokiem 3x12x10kg 4.Odwodzenie ramion z linkami na bramie 3x12x2 sztabki Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12x42,5kg , 10x47,5kg, 8x47,5kg, 8x52,5kg [...]

Jeśli będziesz miał go wliczonego w bilans i bilans nadal będzie ujemny (oczywiście z zachowaniem rozkładu BTW) to tak. Lecz uważam że lepszym pomysłem byłby twaróg. Zmieniony przez - yogi799 w dniu 2012-06-06 16:53:43

[...] suszone - 27,7kcal - 0,2b - 7,1w - 0,05t 4.10g orzechy włoskie 64kcal 1,6b- 1,8w 6t RAZEM - 504kcal - 24g białka - 77g węglowodanów - 13g tłuszczu ok, mozesz jeszcze np.twarog dolozyc II śniadanie - 10:30 1.70g chelb żytni razowy 156kcal 4b- 36w 1t 2.20g pomidor 3kcal 0,1b 0,7w 0,04t 3.60g szynka z piersi kurczaka 58,8kcal 12b- 0w 0,7t RAZEM [...]

Jeszcze kilka dodatkowych informacji: Mężczyzna 23 lata wzrost: 174 waga: 80 Przykładowy jadłospis : Sniadanie mleko płatki/otręby owsiane orzechy włoskie II Śniadanie Dwie kromki chleba razowego 4 plastry szynki masło pomidor Pierś z kurczaka Ryż basmatti ważywa TRENING Pierś z kurczaka Ryż biały Twaróg połtłusty warzywa mleko + kakao

rozpiska przykladowa tez raczej zla w 1 posilku brac bialka pelnowartosciowego w ostatnim posilku zwlaszcza na redukcji obcina sie wegle to minimu albo 0 a ty masz kakao ktore zawiera cukry proste, twarog tez lepszy chudy do tego np oliwa... ogolnie zastosuje sie do tego co napisalem wyzej

Po ACT możesz zrobić np http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html cały cykl. Białko oczywiście możesz brać jako uzupełnienie diety, ale jednak lepiej nie jeść proszku tylko pełno wartościowe posiłki kurak,twaróg,panga/mintaj.

Tak jak pisałem dieta jest w 90% 1 płatki owsiane melko 3 jaja oliwa z oliwek wazywa 2 gram z wedliną i wazywa 3 ryz filet surówka odzywka białkowa zaraz po treningu carbo 4 ryz filet surówka 5 twaróg oliwa i warzywa od czasu do czasu zamiast ryzu jem ziemniaki Zmieniony przez - krzysiek21 w dniu 2013-02-01 20:24:35

makrela + twaróg, odważnie

Niech będę pierwsza. Zacznę od tego na co mi zwracano uwagę i to takie ogólne uwagi będą. O godz.8 jest jajecznica? Jeśli tak to Ladies smażą na maśle klarowanym, smalcu. Oliwą możesz polać sałatkę, dodać do tuńczyka w sosie własnym, itp. Twaróg lekki zamień na półtłusty lub tłusty (po co jeść lekki, żeby potem uzupełniać tłuszcz słonecznikiem) [...]

Dzisiejsze śniadanie...twaróg chudy 200g + 100 g razowego makaronu...coś paskudnego Ok 55 białka (15 z makaronu) 60 węgli ~550 kcal Zrezygnowałem jak na razie z zakupu shocka...wczoraj na siłce spotkałem znajomego zawodowca, podpowiedział mi kilka zmian w planie, które od razu wprowadziłem. Ogólnym efektem jest lepsza napinka i jakieś mocniejsze [...]

Z warzyw groszek i brokuły- groszku cała puszka + brokuły na oko myślę do 100g. Myślałem jeszcze nad bobem ale gdzieś słyszałem famę, że jest ciężkostrawny- nie wiem ile w tym prawdy. wcześniej była kukurydza ale ją odrzuciłem ze względu na węglowodany. Co byście zmienili? może przy pierwszym posiłku dać połowę płatków, a z tłuszczy dodać 20ml [...]

Oto co wyszło po kilku zmianach, dzięki za informację, że przy redukcji należy zmniejszyć węgle a dodać tłuszcze- tego nie wiedziałem :p Posiłek I- 7:00 Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal 2 jajka 130g 16 14 1 150 Mleko 3,2% 250ml 8 8 12 150 Płatki 50g 4 0,7 41 190 Banan 150g 1,5 0,5 35 150 Oliwa z oliwek 30ml 0 27,4 0 245 [...]

Dzień 2 Dzisiaj nie wiedziałem, że zrobie trening. Zrobiłem sobie coś takiego: WOD 1 : - Back squat 15 kg - 15 reps - Sit ups - 10 reps - Thruster with kettlebell 10 kg - 15 reps - Push ups - 10 reps 3 SETS ALL REPS - 150 TIME - 4.35 sec Ale po tym mi się nudziło i zrobiłem sobie jeszcze takie mini FBW Biceps: Młotki 4s Triceps: Wyciskanie [...]

rozpisz sobie posiłki i zobacz w których brakuje białka i tam dorzuć ser wiejski zamień na twaróg półtłusty jeśli jesz go jako ostatni posiłek

Dziekuję za szybka odpowiedz! Całkim mozliwe, ze nie znam się na obliczaniu kcal bo dawno nie liczyłam kalorii i zapomniałam co ile ma i tak na oko to wzsystko! Ale wole troszke zawyzyc a faktycznie zjesc mniej... To o ile powinnam zwiekszyc te posiłki? Bo ja jem moze mało, ale czesto i naprawde czuje sie najedzona! nie głoduje, to na 100%! No [...]

Brak nasyconych? Pomijając pierś, bo tam jest znikoma ilość, jest masło, twaróg półtłusty, jaja... Wielonienasycone, o których piszesz to głównie olej lniany, migdały i orzechy laskowe to z tego co mi wiadomo jednonienasycone kwasy tluszczowe. Ok, rozumiem, że w jaju są tłuszcze nasycone i nienasycone w różnych proporcjach, ale gdybym miał jeszcze [...]

1800kcal i 100g ww reszta rodziel między białko (to ok 120-140g) a tłuszcze zanim siegamy po suplementy dopracowujemy diete :-)) a odzywke białkowa zawsze mozesz wziąc jezli cięzko ci dobic z białkiem pamietaj ze nabiał to słabe zródło bialka, więc twaróg ogranicz do 150g

zastąp twaróg w pierwszym posiłku na jajka, serek wiejski lub chude mięso mass xxl daj spokojnie ze 100g w 3 posiłku, dodaj orzechy, a jak nie możesz nic zjeść to lepszym wyjściem będzie mix owsianych + wpc serek almette i sos seczuański staraj się ograniczyć reszta wydaje się ok Zmieniony przez - whime w dniu 2011-12-22 16:34:31