DT Viper / Walka z sobą i pościg za masą.

nie wiem czy dobrze kojarze ten abs ale

https://www.sfd.pl/SIXPACK_,Aerobiczna_6_WEIDERA,_ABS_II,_8_MINUTE_ABS__PORADNIK_LATO.-t862414.html

ale sie chyba jendak nie myle

teraz już rozumiem :)

Dieta 17.07.2012

1. 150g Owsiane + 30g Rodzynki + 2 Jaja + oliwa

2. 200g Mintaj + 100g Ryż brązowy + orzechy + pomidory
Trening
3.150 skrzydełek kury pikantnej w panierce(sam robiłem ) + 100g ryżu + słonecznik
4. Noga z kury + 200g Ziemniaki młode + Ogórek + orzechy
5. Noga z kury + 100g ryżu + Ogórek + orzechy
6. 250g Twaróg + Masło orzechowe

daj wiecej bialka w pierwszym posilku

Dzień 18.07.2012

Dieta

1. 150g Owsiane + 30g Rodzynki +250 g Tworóg + oliwa
2. 150g kura + 100g Ryż brązowy + orzechy + pomidory
3. Noga z kury + 200g Ziemniaki młode + Ogórek + orzechy
4. Noga z kury + 100g ryżu + Ogórek + orzechy
5. 250g Twaróg + Masło orzechowe
Planuje od przyszłego tygodnia ruszyć dodatkowo z treningiem na zwiększenie ilości powtórzeń w podciąganiu i pompkach.Dzisiaj mierzyłem maxy w podciąganiu i pompkach.Szczególnie zależy mi na podciąganiach.
Dzisiaj idę na mecz mojej ukochanej drużyny w rundzie przedwstępnej Pucharu Polski , a po meczu ja jakieś piwko z kumplami.



Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2012-07-19 13:02:04

19.07.2012
Dzień Treningowy
Barki + Triceps

Barki

1.Wyciskanie sztangi przed klatką
12x40kg, 10x42,5kg, 8x45kg, 8x47,5kg
2.Unoszenie hantla przed siebie
3x12x7,5kg
3.Unoszenie hantla bokiem
3x12x10kg
4.Odwodzenie ramion z linkami na bramie
3x12x2 sztabki

Triceps

1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
12x42,5kg , 10x47,5kg, 8x47,5kg, 8x52,5kg
2.Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz siedząc
12x15kg, 10x17,5kg, 8x20kg
3.Prostowanie ramion linką wyciągu górnego
3x12x25kg

Dieta :

1. Słodki Omlet :
- 4 jaja , 120 g owsianych (zalane wrzątkiem i odstawione na 10 min ) pół dużego jabłka , łyżka cynamonu
Białko - 44g , Węglowodany - 88g, Tłuszcze - 32g
Trening
2.Po treningowy szejk :
- porcja smakowego Białka 30g, banan, porcja truskawek 100g,
gałka lodów (1xbig milk), mleko 2% 300ml,woda,kostki lodu
Białko - 40g, Węglowodany - 70g Tłuszcze - 11g
3.100g ryż + 125g kura w sosie śmietankowo-ziołowym + pomidor
4.100g ryż + 125g kura w sosie śmietankowo-ziołowym + pomidor
5.100g owsiane + 3 jaja + pomidor
6.100g twaróg + 50g orzechy

20.07.2012
Dzień Treningowy
Plecy

Plecy :

1.Wiosłowanie na wyciągu siedząc
12x40kg, 10x45kg, 12x50kg
2.Wiosłowanie pół sztangą
12x45kg, 10x50kg, 8x55kg
3.Wiosłowanie sztangielką
12x17,5kg, 10x20kg , 8x22,5kg
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc w opadzie tułowia
3x12x35kg
5.Dzień dobry ze sztangą(pierwszy raz to robiłem)
3x12x30kg

Ostatnio miałem bóle kręgosłupa i dlatego zrezygnowałem chwilowo z MC.


Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2012-07-20 15:05:58

Witam
Ładne ciężary na barki podnosisz :), przysiad też już 3cyfrowy hehe. Ile kcal około na dzień jesz?

Kcal na dzień nietreningowy ok.2500 a na dzień treningowy ok.3000 a czasem wiecej bo wczoraj dwa pierwsze posiłki to ok.1500 kcal.

Dieta :

1. Słodki Omlet :
- 4 jaja , 120 g owsianych (zalane wrzątkiem i odstawione na 10 min ) pół dużego jabłka , łyżka cynamonu
Białko - 44g , Węglowodany - 88g, Tłuszcze - 32g
Trening
2.100G makaron + 150g skrzydelek pikantnych w panierce + orzechy
3.100g ryż + 3 mielone z kurczaka + pomidor + oliwa
4.100g ryż + 3 mielone z kurczaka + pomidor+ oliwa
5.100g owsiane + 3 jaja + pomidor + mleko
6.100g twaróg + 50g orzechy