19.07.2012
Dzień Treningowy
Barki + Triceps
Barki
1.
Wyciskanie sztangi przed klatką
12x40kg, 10x42,5kg, 8x45kg, 8x47,5kg
2.Unoszenie hantla przed siebie
3x12x7,5kg
3.Unoszenie hantla bokiem
3x12x10kg
4.Odwodzenie ramion z linkami na bramie
3x12x2 sztabki
Triceps
1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
12x42,5kg , 10x47,5kg, 8x47,5kg, 8x52,5kg
2.Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz siedząc
12x15kg, 10x17,5kg, 8x20kg
3.Prostowanie ramion linką wyciągu górnego
3x12x25kg
Dieta :
1. Słodki Omlet :
- 4 jaja , 120 g owsianych (zalane wrzątkiem i odstawione na 10 min ) pół dużego jabłka , łyżka cynamonu
Białko - 44g , Węglowodany - 88g, Tłuszcze - 32g
Trening
2.Po treningowy szejk :
- porcja smakowego Białka 30g, banan, porcja truskawek 100g,
gałka lodów (1xbig milk), mleko 2% 300ml,woda,kostki lodu
Białko - 40g, Węglowodany - 70g Tłuszcze - 11g
3.100g ryż + 125g kura w sosie śmietankowo-ziołowym + pomidor
4.100g ryż + 125g kura w sosie śmietankowo-ziołowym + pomidor
5.100g owsiane + 3 jaja + pomidor
6.100g twaróg + 50g orzechy