twarog

Tylko problem tkwi w tym, że nie wiem co jeszcze mogę dodać :/ Posiłek o 10:20 i 13:10 jest w szkole, dlatego są to kanapki. Dlatego potrzebowałbym małej pomocy w których posiłkach mogę coś dodać, aby było dobrze :-) Nie wiedziałem, że można tak urozmaicić twaróg. Rzeczywiście to co napisałeś brzmi apetyczniej.

Na śniadanie dobrze wchłanialne białko, czyli jajka, na kolacje wolnowchłanialne, czyli twaróg półtłusty - nie serki, bo to przetworzone.

powyrzucaj sery chleby wedliny, ryz bialy, jak ty sie chcesz odchudzic?? rano daj platki owsiane, 2gi posilek np twarog+oliwa, 4ty daj jakis bialko, 5 daj cos bez tluszczy i ww, np ryz brazowy+piers

1. daj płatki owsiane zamiast kukurydzianych, dorzuć otręby pszenne, wywal chleb i ser 2. wyeliminuj ten posiłek w ogóle (rozumiem, że taki posiłek ze względu na szkołę), zjedz jajka+warzywa albo jakieś mięcho (kura - pierś) 3. może być 4. 50g ryżu i kurczak 5. 50g ryżu + ten tuńczyk (choć lepszy byłby kurczak - pierś) 6. wywal jajka zostaw sam [...]

[...] dziii 2 posty wyzej, jak przeboleje sie okres męczenia się wtedy będzie już z gorki, prawie... mozecie mi wytlumaczyc co to j/nj ? a ja dzisiaj biegalem, o tyle z wiaterm bylo spoko jak gorzej pod wiatr zwlaszcza gdy nadeszla chmura z mega puszystym sniegiem, masakra %-) a teraz twarog + bialko Zmieniony przez - Neptys w dniu 2013-02-19 21:50:29

ale taki zwykly twarog w sensie serek wiejski, jak lowicz czy cos czy taki do sernikow?

nie zwykly twarog w kostce półtłusty ser twarogowy

jeszcze jest 1 posiłek nie moge dodac szóstego zdjęcia jest to posiłek antykataboliczny : twaróg ( 100 g ) oliwa z oliwek ( 10 g ) mleko ( 200 g ) razem to ma 266,40 kcal 24 g białka węgli 12,90 g i tłuszczy 13,16 g

Już nadrabiam. Wrzuciłem trzy zdjęcia. Pomiar bf zawsze w aptece (waga z uchwytami do trzymania) niestety nigdy z rana na czczo - zazwyczaj po pracy. Wrzucanie mojego jadłospisu nie ma większego sensu bo nie jest on stały, głównie staram się trzymać kalorię w rycach i w miarę możliwości białko.. Pierwszy posiłek na szybko chleb w jajku na [...]

czy chodzi o to żeby wyliczył dzienne zapotrzebowanie na kalorie, a następnie rozpisał to na węglowodany, białko oraz tłuszcze o właśnie o to chodzi . Sam jadłospis wydaje się ok jednak powinieneś sprawdzić czy zawiera odpowiednią dla Ciebie ilość kalorii, białek, węgli i tłuszczy. "Przed snem" - tu bardziej ser biały (twaróg); dłużej [...]

Dieta masowa: Kcal: 3321 B: 2,8g/kmc WW: 4g/kmc T: 1,2g/kmc Dieta: 1. Śniadanie: - jaja kurze całe 120g - płatki owsiane 60g - siemię lniane 10g - rodzynki suszone 30g - jogurt naturalny 135g - odżywka białkowa 31g + carbo 15g - oliwa z oliwek 10g 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 110g - warzywa 3. Zaraz po [...]

Wrzucam ostatni raz dietę, poprawiona także proszę o akceptację 1. Śniadanie: - jaja kurze całe 120g - płatki owsiane 70g - siemię lniane 10g - rodzynki suszone 30g - jogurt naturalny 135g - odżywka białkowa 31g - miód pszczeli 20g - oliwa z oliwek 10g 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 110g - warzywa - ciut [...]

A gdzie są warzywa, żadnych witamin tu nie ma . Na śniadanie daj lepiej tuńczyka lub twaróg biały bo to są źródła które mają dużo białka. Napisz co tam masz w tym obiadzie mamy, bo np. zupy to nic dobrego, a mógłbyś wsadzic ryż brązowy i jakieś warzywo lub pierś z kurczoka. Pzdr.

[...] leci fatu sporo, a i siła do treningu jest Wygląda to tak: I: 3 jajka na twardo Płatki owsiane herbata bez cukru orzechy włoskie (jak są;p) II (szkoła): Owoc Chleb razowy z twarogiem/jakimś mięsiwem x2 III (przed treningiem): Ryż (pół woreczka) Kurak Surówka IV (po treningu): Ryż (pół woreczka) Kurak V: Serek wiejski/ Twaróg chudy Staram się [...]

[...] lykam na kolorek skory, bo biala szybko sie robie. Watrobke podjadam i serca. Tran lykam i rybki lubie,witamine A mam dolozyc jako suplement? Awatarka zrobie To z dzisiejszej miski wyrzucam winogrono i twarog a wstawiam rybke. Pasuje mi to Zmieniony przez - lunika w dniu 2011-09-16 10:17:15 Zmieniony przez - lunika w dniu 2011-09-16 10:26:52

06: 00 Pobudka Posiłek pierwszy 6:15 3 jaja Pomidor średni Orzechy włoskie 10g Płatki owsiane 50g Oliwa z Oliwek 10g B 20,75g W 42,21g T 37,75g 615 kcal 07:30 Basen 10:00 Posiłek Drugi Pierś z kurczaka 1 szt. Ryż brązowy 100g B: 33,9 W: 76,8 T: 8,7 445 kcal 11:30 Siłownia 14:00 Posiłek trzeci Pierś z kurczaka 1 szt Serek [...]

6:00 Jaja kurze całe albo Płatki owsiane + woda (ew.mleko (ile % ?)) + rodzynki + garść orzechów włoskich, migdałów (orzechy bez soli) albo Pieczywo razowe z warzywami do płatków i orzechów dodaj jajka oraz warzywa 8:30 Pieczywo razowe z jajem + warzywa + orzechy ( nie za dużo tego chleba?) pieczywo zjedz z mięsem np piersią albo wołowiną,reszta [...]

QUEBLO -> dietę jako taką ma: "dieta:rano jajecznica, w szkole bulka z szynka i ogorkiem, przed treningiem piers, ryz brazowy, po treningu ryz bialy, piers/ryba, owoce w ciagu dnia, wieczorem twarog+jogurt+rzodkiewka+oliwa z oliwek"

nic się specjalnie nie zmieniło, tylko że na obiad był pieczony schab, a na kolację twaróg

1 dzien 7:00 Płatki owsiane na mleku 300g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g Ser twarogowy chudy 100 g Marchew 100g Razem bialko 40g/tluszcze 12g/wegle 54/ 485 kalori truskawkowy wywal, daj kefir. Za miast sera chudego daj np. jajka. 485kilokalorii 10:30 szkola Banan 100g Jablko 100 g bialko 1/tluszcze 1/wegle 32/kalorie141 Brak białka 13:00 [...]