twarog

[...] 250g + 200g ryzu + sos uncle bean za duzo wegli gdzie warzywa i tluiszce 3 posilek piers 250g + 200g ryzu + sos uncle bean jak wyzej 4 posilek piers 250g + 200g ryzu + sos uncle bean jak wyzej 5 twarog chudy + jogurt naturalny + szczypior + 2 kromki graham tu całkiem tragedia po 1 jogurt yyyy po 2 po co chleb na noc?? to tyle z mojej strony

Jelen, akurat ten twarog jest ok, cala reszta jest nic nie warta. Poczytaj podstawy. /pozdr

dorzucilbym po 15 g bialka do 1 i ost. posilku nie przycinajac nigdzie oraz tluszczy troche- z 10g oliwy jeszcze, 5 tranu i mieso/twarog zamienil czasami na bardziej tluste

Może być tuna, może być twaróg, serek ziarnisty. Oleju po treningu się unika.

[...] tym wyjdziesz.. gainer jako podbicie kaloryczności dla ekto - ok, ale nie zastępuj tym posiłku w Twoim śniadaniu brakuje jakiegoś dobrego źródła białka po treningu nie jedz twarogu, ani tuńczyka w oleju.. twaróg nie, bo to kazeina, która wolno się wchłania po treningu zależny nam na tym żeby dostarczyć składników odżywczych w miarę szybko poza [...]

[...] pomidorowy+sól pieprz)i do tego jakas odzywka bialkowa i po treningu moge wypic gainera + ten makaron z sosem tak? na koniec dnia oczywiscie tak jak mowilem wczesniej twarog i tunczyk. Wiadomo ze raz bede robil sobie ten makaron z sosem pom., nastepnego dnia treningu np ryz z piersia kurczaka, potem na nastepne dni bede urozmaical daniami [...]

Ok. poczytałem wiele przykładów podstaw układania jak i porad zaawansowanych , no i coś ułozyłem lecz w wielu miejscach mam problem.Z góry chciałbym zaznaczyć ze podczas układania chciałbym kierować się jak najbardziej na zwiększenie siły wytrzymałości i odsłonięcia mięśni . Ze względu na główny cel – poprawienie sprawności w breakdance [...]

Ok czyli narazie tak : Poniedziałek 8-9 Sniadanie b t w kcal Płatki owsiane górskie 80g 12 7,5 61,2 371 mleko 250 g 8,5 5 12,25 128 kanapka chleb rzytni 2,24 0,7 20,7 90 Razem 22,74 13,2 94,15 589 2 h przerwy ZĘBY 2 Sniadanie 10-11 mleko 200ml 2% 6,8 4 9,81 102 4kanapki żytni. 8,96 2,72 82,4 357 [...]

3 marca 2011 DT DIETA: I. jajecznica z 3 jaj, na prawdziwym maśle, płatki owsiane,pomidor, cebulka. II. ryż brązowy, szczupak ( mniam mniam), oliwa z oliwek, brokuły. III. kanapkaaaa z 2 kromek chleba razowego, pasty z tuńczyka i jajka( pół puszki tuńczyka mieszam z rozgniecionym jajkiem na twardo i ogórkiem kiszonym). TRENING IV. Pierś z indyka, [...]

5 marca Dieta: I.2 jajka, pestki słonecznika, płatki owsiane, 50 g banana. II. ryż brązowy, tuńczyk. TRENING III. pierś z indyka, ryż brązowy. IV. brokuły, jajecznica z 2 jajek na maśle prawdziwym. V. twaróg półtłusty, oliwa z oliwek, fasolka. B:150, T:75, W:110 TRENING: Przysiady 20/20/20/20 Wykroki 20/20/20/20 Wymachy nogi do tyłu 20/20/20/20 [...]

6 marca DNT DIETA: I. 2 jajka, masło prawdziwe, szparagi, płatki owsiane. JOGA II. dorsz na parze, marchewka,oliwa z oliwek, kromka pieczywa pełnoziarnistego. III. Pierś z indyka, brokuły , kasza, oliwa z oliwek. IV. pasta z tuńczyka, kromka p.w, ogórek kiszony, oliwa z oliwek. V. twaróg półtłusty, oliwki. B:145, T:75, W:110 JOGA ok 60 minut. [...]

13 marca Dieta: I. Owsiane, pestki słonecznika,2 jaja. II. kromka pełnoziarnistego, pasta z tuńczyka jajka, ogórek kwaszony, oliwa z oliwek. III. Pierś z indyka, ryż brązowy, brokuły, oliwa z oliwek. IV. Dorsz na parze, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek. V. Twaróg półtłusty,oliwki. + witaminy, z.h, 2l wody. B:145, T:70, W:105. Dziś w planie [...]

15 marca - parszywy dzień. DT Dieta: I.2 jaja, owsiane, słonecznik. II. 2 kromki razowca, pierś z indyka, oliwa z oliwek, jabłko. III. Dorsz na parze, brokuły, ryż brązowy. IV. jajecznica z 2 jaj, na maśle prawdziwym, ogóry kiszone. V. twaróg, rzodkiewki, oliwki. B: 150, W:120, T;75 TRENING.ACT - były 2 obwody po 12 p, ciężar,,sztangi'' 30 kg, [...]

I chleb ciemny 80g garść orzechów laskowych sałata lodowa pomidor szynka wiejska 50g szczypiorek 501 Kcal B 17 T 21 W 44 II banan 143 Kcal B 2 T 0 W 33 III pierś z kurczaka 150g gotowana marchewka ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 456 Kcal B 37 T 16 W 42 IV tuńczyk 130g pomidor cebula chleb ciemny 30g ser żółty 5 dag pieczarka 15 dag jajko 568 Kcal B [...]

[...] -Wafel ryżowy (1szt-10g) + masło roślinne (0,5 łyżki-7,5g) ser gouda tłusty(1p-10g) + polędwica sopocka (1p-10g) + polędwica z piersi kurczaka (1p-15g) - Serek twarogowy ziarnisty (100g) //Are you kidding me? Do zmiany posiłek. 11:25 III Posiłek (B:22/T:15/W:17) -Oliwa z oliwek (1łyżka+15g) -Jabłko -Wafel ryżowy (1szt-10g) + [...]

Nigdzie nie napisałem żeby ładować carbo na potęgę, a w odpowiednich dawkach. Pisałem o tym ale widzę że chyba nie czyta się wszystkiego tylko łapie za słówka wciągane z kontekstu. Po treningu siłowym jest tzw okno anaboliczne, hormony są pobudzone przez jakiś czas i w tym momencie carbo w odpowiedniej porcji nie zaleje, nie przeszkodzi redukcji. [...]

Dzieki za przepisik! Ja wczoraj wymislilem swoj i tez wyszedl calkiem niezle :) Otoz do 5 bialek z jaj dodalem kostke twarogu chudego i ok 100gr. odzyweczki Hi Tec o smaku bananowym. Wszystko ladnie zmiksowalem mikserkiem i wrzucilem na patelnie. Wyszedl pyszny, naladowany bialeczkiem naliesniczek! Zastanawiam sie teraz tylko nad jednym - czy [...]

[...] trzymając tempa a trening tak daje w pi****e ze cieżko złapać oddech po 5 obowdzie jedzenie nastawiałem sie na mate wiec szama powiedzmy jak w DNT wiec omlet 3 jajka 100g twarog 30g wpc 30g orzechow 500g udek z warzywami 200g pieczonej kury z ryzem i warzywami po kitajsku 08.01.2016 grappler B wiosło hantel x10 40X0 32/32/30/30 wyciskanie [...]

Wpiska z 10.02.2016 trening : ss: Wyciskanie głową w dół x10 70/75/80/85 Dips x10 cc/2,5/5/7,5 -90s przerwy ss: Martwy x10 80/85/90/95 Podciąganie podchwyt wąsko x10 cc/2,5/5/7 -90s przerwy - brak nóg ss: unoszenie ramion bokiem w opadzie x10 5/6/7/10 unoszenie ramion bokiem stojąc x10 5/6/7/10 wyciskanie hantli stojąc (tu musze jakis push press [...]

do śniadania dodaj jajka i orzechy włoskie jeśli boisz się zatłuszczenia od bułek lepsza będdzie kasza lub makaron czy ryz brązowy do szkoły z oliwą warzywami jakimś mięskiem może być też twaróg jak tylko to możesz dać okołotreningowe bez warzyw i tłuszczu kolacja dodaj oliwy i warzyw i jak mówiłem dałbym 3,5 ww conajmniej i obserwował