Witam wiek 20 waga 74kg wzrost 186 Ćwiczę karate 2x w tygodniu, na siłownie planuję chodzić 3x w tyg- do tego mam zamiar przytyć. Ćwiczę od 1,5 roku na siłowni, ale mam bardzo szybką przemianę materii więc jak nie jem regularnie 4-5 posiłków dziennie to masa mi spada. Cel- przytyć do 80 kg. W tym celu kupiłem gainera mass mutant 6,8 kg, gdyż [...]
Wlasnie ulozylem dietke redukcyjna: 10.00- Płatki owsiane + mleko + rodzynki 13.00- Pieczywo+ Tuńczyk+ Twaróg 16.00-Ryż\kasza+Kotlet drobiowy or jajecznica 19.00- Jaja na twardo + Twaróg Jesli chodzi o trening to stosuje wylacznie trening aerobowy rano przed sniadaniem pol godz ciaglego biegu prze 5 dni w tyg. pozaty brzuszki i pompki.... Jesli [...]
15.12.2011 WYGLĄDA TO TAK: WIEK: 34 LATA WZROST: 194 CM WAGA: 118 KG PAS: 118 CM KLATKA: 126 CM BICEPS: 42 CM STAŻ: 1994-1998, 15.12.2011 -> CEL: zrzucić smalec, dołożyć mięso, waga 105-110 kg, pas 100cm SUPLE: kawa, kawa, kawa DIETA: mniej żreć, a częściej żreć, okolice Low Carbo INNE SPORTY: ciężka praca DOSTĘP DO SPRZĘTU: full opcja [...]
Witam zamierzam rozpocząć diete redukcyjną CKD.Ułożyłem sobie co mam spożywać i chciałbym prosić o ocene jak również i poprawki.Muszę spożywać ok.250 g białka ,250 g tłuszczów i 30 g Wegli.Oto moja dieta,najtrudniej było mi umieścić tłuszcze dlatego też myślę że mogę je mieć źle ułożone:( Śniadanie I Tuńczyk 200g B.54,2g T.=18g W.=0g Pomidor [...]
Witam! Zwracam się z prośbą do doświadczonych użytkowników forum o ocenę mojej "pseudo" diety i o udzielenia wskazówek w jaki sposób mogę zredukować ilość t. tłuszczowej. Na wstępie chcę podkreślić, że pragnę osiągnąć zdrową sylwetkę, chudość mnie nie interesuję. Chcę zgubić TYLKO tłuszcz. Waga nie jest dla mnie ważna - moim miernikiem jest tylko [...]
Witam. Szukałem na internecie diety pełnowartościowej, tzn. takiej, która dostarcza przede wszystkim: - 100% dziennego zapotrzebowania na wszystkie witaminy i minerały, - przy okazji odpowiedniej proporcji białek, węgli i tłuszczy (złożonych) i w tym, żeby odpowiedni był: > stosunek białek zwierzęcych i roślinnych. > stosunek tłuszczów [...]
Witam wszystkich. Chciałbym żeby ktoś mi pomógł, powiedział czego tu nie powinno być lub co powinno w mojej diecie się znajdówać. A oto moja zaj**iaszcza dieta(jesli można wgl to tak nazwać), napewno powiecie, że kompletna porażka ale jakims cudem nabrałem dzięki niej i 3kg mass fusion ~10kg masy i jakieś 4 cm w bicu w 1,5 miesiąca Śniadanie [...]
Zastanawiam się co dalej robić z moim brzuchem , chciałbym mieć krate lecz byłem bardzo gruby, Bardzo. Przykładowa dieta dzienna moja to : =6:30(Twaróg+90gram płatków owsianych+Łyżka miodu) 9:30(Jogurt Naturalny 18 gram białka) 11:20(170 gram piersi + Warzywa+50 gram ryżu)+2 x OMEGA 3 14:30(170 gram piersi+Warzywa+50 gram ryżu)+ 2 x OMEGA 3 [...]
Witam! Poniżej przedstawie moją niezbyt idealną diete, prosze o poprawki. Chciałbym dodać do niej jakąś odżywke białkową lub gainera, powiedzcie co by było lepsze i gdzie ją umieścić. Wzrost 181, waga 80. Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2800 kcal. Posiłek 1 (~7:00) - Mleko 500 ml - Płatki śniadaniowe 75g - Jajka 2-3 szt. - Twaróg [...]
cześć, poniżej zamieszczam swoją dietę. celem jest przyrost masy mięśniowej. zamierzam jeść intuicyjnie: dużo, ale bez przesady. z racji tego, że ostatnim dniem treningowym jest sobota, zamieściłem też osobną rozpiskę posiłków. bardzo proszę o pomoc kogoś doświadczonego, z góry dzięki Dane wiek: 16 wzrost: 180 waga: 70 cel: masa staż na siłowni: [...]
Witam, mam 16 lat i ćwicze już od 3 tygodni. Mimo ,że ćwicze w domu i na początku bez diety już zauważam efekty(3kg) Aktualnie waże 68kg i mam 183 wzrostu. Chciał bym żebyście mi powiedzieli co w tej ułożonej przeze mnie diecie jest nie tak i co trzeba poprawić. Odrazu mowie chodze do szkoły wiedz dieta powinna być dla ucznia. Jest też jedna uwaga [...]
witam, Mam 19 lat, 175 cm i 75 kg. Ułożyłem dietę celem której jest zwiększenie masy mięśniowej. zacznę od tego że z wyliczeń wyszło mi że moje dzienne zapotrzebowanie to 2823 Kcal. A oto moja dieta Białko/węgle/tłuszcze/Kcal I posiłek 8.30 Płatki owsiane 100g mleko 0,5% 500g orzechy włoskie 30g 2 jaja warzywo 33/102/32/834 II posiłek 13.00 Chleb [...]
[...] nie wiem czy to ma znaczenie ale podobno ciężej sie wtedy łapie mase. Prawda czy mit? A w ogóle to nie jem mięsa, ale dietke ułożylem tak że sporo białka mam z jajek i twarogu i jem troche więcej niż "zwykły człowiek" bo roślinne jest mniej wartościowe. Zdecydowanie nie mam też tendencji do otłuszczania sie. To tyle. Oceńcie. 8:00 Mleko [...]
Witam W najbliższych dniach wracam na siłownię po złamaniu obojczyka. Niestety nie obyło się bez spadków mięśni. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej ale tak by za bardzo nie zalać się. Taki spokojny przyrost. Obecnie przy 181 cm ważę około 75-76 kg. Nie chcę za dużo nabrać masy ponieważ grywam w piłkę więc po co targać ze sobą zbędne kg. [...]
Pomysł może przyda się komuś z nietolerancją laktozy lub innym osobom ograniczającym nabiał w diecie. O swojej nietolerancji laktozy wiem od około 10 mies. W mojej diecie stosuję mleko bez laktozy, niewielkie ilości naturalnego jogurtu i śmietany , ale tylko określonych firm. Do tego mozzarellę i od czasu do czasu fetę. Wcześniej kilogramami [...]
