SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIETA NA MASE - DO SPRAWDZENIA

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 649

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 295
cześć, poniżej zamieszczam swoją dietę. celem jest przyrost masy mięśniowej. zamierzam jeść intuicyjnie: dużo, ale bez przesady. z racji tego, że ostatnim dniem treningowym jest sobota, zamieściłem też osobną rozpiskę posiłków. bardzo proszę o pomoc kogoś doświadczonego, z góry dzięki

Dane
wiek: 16
wzrost: 180
waga: 70
cel: masa
staż na siłowni: ~6 miesięcy

7.00
płatki owsiane z mlekiem, rodzynkami i bananem
3 jajka

10.35
4 kromki chleba żytniego
pierś z kurczaka/szynka
orzechy włoskie

12.35
4 kromki chleba żytniego
makrela wędzona/szynka

14.35
ryż brązowy/makaron/kasza gryczana
pierś z kurczaka/ryba
warzywa

15.35-17.35
trening (banan/sok/wafle ryżowe)

18.00
ryż brązowy/makaron/kasza gryczana
pierś z kurczaka/ryba
warzywa

21.35
chudy twaróg/serek wiejski
oliwa z oliwek

***

9.00
płatki owsiane z mlekiem, rodzynkami i bananem
3 jajka

11.00
ryż brązowy/makaron/kasza gryczana
pierś z kurczaka/ryba
warzywa

12.30-14.30
trening (banan/sok/wafle ryżowe)

15.00
ryż brązowy/makaron/kasza gryczana
pierś z kurczaka/ryba

17.30
4 kromki chleba żytniego
pierś z kurczaka/szynka

21.30
chudy twaróg/serek wiejski/3 jajka
oliwa z oliwek
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
Dane
wiek: 16
wzrost: 180
waga: 70
cel: masa
staż na siłowni: ~6 miesięcy

7.00
płatki owsiane z mlekiem, rodzynkami i bananem
3 jajka

10.35
4 kromki chleba żytniego
pierś z kurczaka/szynka
orzechy włoskie
warzywa

12.35
4 kromki chleba żytniego
makrela wędzona/szynka
szynki unikaj dodaj warzyw

14.35
ryż brązowy/makaron/kasza gryczana
pierś z kurczaka/ryba
warzywa


15.35-17.35
trening

18.00
ryż brązowy/makaron/kasza gryczana
pierś z kurczaka/ryba
warzywa mała ilość

21.35
chudy twaróg/serek wiejski
olej lniany
warzywa

***

9.00
płatki owsiane z mlekiem, rodzynkami i bananem
3 jajka
orzechy
11.00
ryż brązowy/makaron/kasza gryczana
pierś z kurczaka/ryba
warzywa
oliwa
12.30-14.30
trening

15.00
ryż brązowy/makaron/kasza gryczana
pierś z kurczaka/ryba

17.30
4 kromki chleba żytniego
pierś z kurczaka/szynka
warzywa
orzechy
21.30
chudy twaróg/serek wiejski/3 jajka
oliwa z oliwek
warzywa

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Potrzebuje Pomocy Lipo?czy Gino?co z tym zrobic?

Następny temat

Dieta w trakcie cyklu siłowego

aerofull