twarog

Witam, troszkę zmodyfikowałem dietę żeby była bardziej bogata w białko, do tego myślę dorzucić kreatyne za jakiś miesiąc, bcaa?, jakieś witaminy (wystarczą zwykłe reklamowe witaminy czy np. z olimpu?) Proszę się wypowiedzieć gdybyście mogli czy na czymś takim zbuduję suchą masę czy raczej zaleje się przez ilość przede wszystkim cukrów w ww? [...]

Zdecydowanie jakość ciała jest u mnie tragiczna, a cellulit to jakiś kosmos. No i taka prawda, że nawet jak wazylam 45kg to było średnio - kręgosłup na wierzchu, kości biodrowe tak samo, w bicepsie o ile pamiętam to miałam 20-21cm i to dosłownie łokieć grubości bicepsa, za to nogi i tak były stosunkowo duże porównując do reszty ciała, tyłek zanikł [...]

[...] =po treningu bialko plus amino -30 min pozniej galabki z ryzem wlasnej roboty 300ml wody -panga ok 300gr ryz pol na pol z kasza ogrek pomidor 300ml wody -panga ok 300gr ryz pol na pol z kasza ogorek pomidor 300ml wody -200g kurczak grilowany tylko z salata -200gr twarog chydy z kefirem trenin robiony w godzinach 11.30 do 13

zjedz porzadne 4 obiady dziennie np 100 g ryzu i 200 g kury plus jakies wazywa owoce rano daj jakies jaja i platki owsiane na wieczor twarog a nie jogurty

Nie pytaj nas czy tyle kcal może być bo my nie liczyliśmy zapotrzebowania, więc jeśli porządnie to zrobiłeś to powinno być ok. Co do reszty... za mało tłuszczu, za dużo węgli. Twaróg dwa, trzy razy w tygodniu a nie dziennie, więcej mięcha, gdzie są jakieś ryby? ta kukurydza niepotrzebna.

propozycja na dziś. w lodówce mi została polędwica. pieczywa nie kupuję, coś musiałem z tym zrobić. wrzucając twaróg do satłatki udało mi się wyeliminować drugiego wheya w ciągu dnia /SFD/2017/2/25/d25bcc05ccc744b2a4511b8960c1efe2.jpg Zmieniony przez - Grey_Wolf w dniu 2017-02-25 10:54:17

Zalezy o ktorej chodzisz spac, na ostatni posilek (okolo 30 minut przed snem) zjedz twarog poltlusty/chudy + oliwa + warzywo. Dieta slaba, na przedtreningowy daj ryz brazowy/kasze/makaron durum + mieso/ryba + warzywa, na potreningowy ryz bialy + chude mieso/chuda ryba. Z diety wyrzuc szynki/wedliny. Chleba staraj sie unikac - slabe zrodlo ww [...]

68 waze 73 no to lyzka oliwy wrzuce przed snem i bedzie gitara z tlusczem jzu chyba .Przedytreningowy chleby zmaienie na kasze gryczana i tu bym dorzucil piers ale najczesciej nie ma i bym musial tunczyka .Przed spaniem dorzuce twraog poltlusty i oliwe z warzywami dodam .A cukru dodac mozna bo be ztego twarog lipa podjezdza;

a teraz do debee: I śniadanie 6.00 płatki owsiane 100g mleko 0,5% 500ml miód pszczeli ok 30g rodzynki 0k 20g b 30 w 123 t 10 kcal 706 wywal mleko, dodaj pełnowartościowe źródło białka, dodaj zdrowych tłuszczy mleko nie jest pełnowartościowym źródłem białka? całe życie mnie uczyli że pełnowartościowe jest właśnie mleko, mięso i soja... II [...]

Zgadzam się, żeby nie jeść w nocy. Twaróg na noc - ok. Ale organizm ma lepsze zajęcia w nocy, niż jedzenie i przerywanie mu snu źle wpływa na regenerację i pośrednio na wzrost masy. Pozdrawiam!

5 posiłków, jako ze treningi na siłowni moge odbywać poznym wieczorem,m posilek potreningowy wypada ok godizny 22:15, wiec dałem tylko twaróg, czekam na podpowiedzi, dziekuje

no bo na noc potrzebujesz samego białka a taki jest twarog

i zapomniałem dodać ze w piątki dieta obowiązuje tylko do posiłku w szkole czyli do 3posiłku i wracam o godz 21 i jem wtedy twaro i tylko zmienia mi sie obiad i posiłek wieczorny,a w sobote do godz 14 i też wracam o 21 i to samo jem czyli twaróg i miedzy czasie co dotane,czy to coś zakłuci w przyrostach? Zmieniony przez - Stada w dniu 2009-10-12 [...]

co do diety to od 3 tygodni mam diete typowo masowo, tzn pokarm typu: ryż, kasza manna, chleb razowy, piers z kurczaka, twaróg itp. wiec mam ją zmienic na redukującą??

acha to inna bajka ;] Na 1 posilek daj jajka a na ostani twarog, moze rano jakies platki owsiane z mleczkiem, wiecej warzyw, o ktorej trenning masz ?

Witam po ponownej nieobecności.Jej powodem był brak całkowitego dostępu do komputera i przede wszystkim brak czasu.Zdjęcia ostatnio nie zostały wklejone,bo w przedzień ich wklejenia komputer zostal zabrany do naprawy Postaram się od teraz regularnie pisać. Postępów jako tako nie widać bo przez ostatnie 3 tygodnie moje treningi to był tylko taniec [...]

Na początku zrobię tak że wypije go 45 min przed treningiem . Jeśli mnie spuszy lub będę miał słaby trening to dam go 30 min po treningu . A potem pierwsza kolacja i twaróg przed snem jako 2 .

Dobra teraz to sprawdźcie i będzie git :) Mam nadzieje że już wszystko będzie dobrze :P 7:30-1.Płatki,mleko,jajka. B:30 T:30 W;70 TCM,Tauryna 10:00-2.Chleb szynka-warzywo,owoc B:10 T:10 W:40 13:00-3.Chleb szynka-warzywo,owoc B:10 T:10 W:40 15:30-4.Ryż kurczak/rybcia-warzywo B:20 T:10 W:110 [...]

No i dzięki :) Naprawdę mi pomogłeś ! Orzechy włoskie z rodzynkami rzucę do owsianki jak mi już radzili. Laskowe będę kupował w szkolnym sklepiku i na przerwie szamał . Na lnianym będę smażył kuraka . No i oliwa na twaróg . No to chyba wszystko. A może jednak nie :P Czy przed treningiem może być ryż biały ?

[...] ilosc warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze weglowodany jemy w posilkach okolotreningowych, czyli przed/po treningu sciaga: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - wszelkie zwlaszcza zielone, surowe, w formie salatek.. nie naduzywaj konserwowych (kukurydza, groszek itp) owoce - niskocukrowe, np. jablka zdrowe tluszcze [...]