Dieta do poprawy oceny MASA

Witam , od następnego poniedziałku ruszam z masą :) Będę wtedy na cyklu na TCM...(Oczywiście nie trzymam diety tylko kiedy jem kreatynę) I dlatego chciał bym że byście sprawdzili i ewentualnie poprawili moja dietę . Przyznam że w okresie wakacji odpuściłem jej trzymania jedynie pilnowałem posiłków przed i po treningowych .

Mój staż to około 14 miesięcy waga aktualnie 80 kg przy BF około 12 . A oto moja dieta .

BTW:
B:2,2g co daje około 180 gram dziennie .
T:1,5g co daje około 120 gram dziennie .
W:7g co daje około 570 gram dziennie .
Cel:MASA

8:00
100 g płatków owsianych około 300 ml mleka .
3 jaja gotowane z majonezem .
B:30g T:30g W:70g
10:00
200 g chleba razowego z polędwicą sopocka (lub czymś takim )
B:12g T:10g W:80
13:00
200 g chleba razowego z polędwicą sopocka (lub czymś takim )
B:12g T:10g W:80
15:30
200g ryżu brązowego lub parboiled
100g pierś kurczaka
B:22g T:10g W:150g
17:30
Gainer
B:22g T:10g W:44g (tylko tu mam właśnie wątpliwości :P )
18:00
Trening
19:00
Od razu po treningu 30 gram carbo popijam nim TCM
30 min później wypijam WPC czyli o 19:30 .
Czyli łącznie :
B:30g T:5g W:30g
20:00
100g ryżu białego
200g kuraka
B:44g T:10g W:75
22:00
100g twarogu półtłustego
B:20g T:5g W:3g

Są ty wartości w przybliżeniu wiadomo że czasem wyjdzie mniej czasem więcej :)

Co o tym sądzicie Do posiłków z ryżem i do chleba daje zawsze jakieś warzywa lub do szkoły jakiś banan jabłko w przerwie ale tego nie liczyłem .
najbardziej waham się czy w okolicach treningu nie ma za dużo prochu bo przed i po jest odżywka nie wiem czy to jest dobre Wpc najwyżej dał bym do śniadania a jaja wpasował gdzieś indziej .

Co o tym wszystkim sądzicie :)

zacząłbym od mniejszej ilosci węgli (ok 5g) i tluszcz obnizył do 1.2-1.3g

8:00
100 g płatków owsianych z rodzynkami i orzechami wloskimi, około 300 ml mleka .
3 jaja gotowane
B:30g T:30g W:70g
10:00
200 g chleba razowego z masłem, mięsem i warzywami
B:12g T:10g W:80
13:00
jw
15:30
200g ryżu brązowego lub parboiled
100g pierś kurczaka
warzywa, oliwa
B:22g T:10g W:150g
17:30
kasza + ryba
B:22g T:10g W:44g (tylko tu mam właśnie wątpliwości :P )
18:00
Trening
19:00
Od razu po treningu 30 gram carbo popijam nim TCM
30 min później wypijam WPC czyli o 19:30 .
/mzoesz wypic wszystko naraz
Czyli łącznie :
B:30g T:5g W:30g
20:00
100g ryżu białego
200g kuraka
B:44g T:10g W:75
22:00
100g twarogu półtłustego
oliwa, warzywa
B:20g T:5g W:3g

Dzięki za pomoc sog :)

A jeszcze mi powiedzcie czy gainer przed trenem to dobry pomysł ?

A gainer przed treningiem może być jeśli w ciągu 2 h zjadam posiłek przed treningiem ?

Sorry coś mi się pomyliło %)

Zmieniony przez - Like25 w dniu 2010-08-28 22:04:57

ja nie dawałbym przed treningiem gainera bez sensu

To gdzie go dać ? Dlaczego bez sensu ? Gainera zakupiłem bo nie dam rady tyle zjeść co mam wyliczone muszę jeść 7 g węgla bo przy 5 g nie rosnę :/

jesli juz musisz to daj bezposrednio po treningu

No bo wiecie panowie ja tego gainera nie przypadkowo ulokowałem przed treningiem ,dlaczego ? A no dlatego że taki poradził Piotr Głuchowski na samym początku tego odcinka dosłownie 5 pierwszych minut chyba... zobaczcie .

http://tv.sfd.pl/SFD-Mistrz-Świata-w-kulturystyce--cz-4,odcinek,10.aspx

Aha i żeby nie było że nie umiem przyjąć krytyki i za wszelką cenę chcę że by moja cudowna dieta była nie naruszona , nie . Po prostu mam tu 2 sprzeczne teorie i chcę to wyjaśnić :P No i... :)

Nie możesz kalorycznośći podbić lekko tłuszczami ?
Jeśli nie ok gainera możesz dodać trochę do owsianki już bedzie więcej kalorii
Dlaczego bez sensu dobrej jakości gainer sporo kosztuje to raz zeby miał węglowodany z prawdziwego zdarzenia trzeba mieć trochę pieniążków. Dodatkowo jeśli bedzie słąbej jakości może powodować skoki cukru nie potrzebne, jeśli Twój trening nie trwa długo możesz spróbować łyknąć ok 40-1godz przed i wypróbować. Chcieliśmy wybrać lepsza opcję pozdr

Na początku zrobię tak że wypije go 45 min przed treningiem . Jeśli mnie spuszy lub będę miał słaby trening to dam go 30 min po treningu . A potem pierwsza kolacja i twaróg przed snem jako 2 .