twarog

Wczorajszy dzień treningowy. W sumie ten Wietnam kosztował mnie 3 dni diety i jeden trening. Obym tylko takie przeszkody napotykał na swojej drodze. Za Waszymi sugestiami odstawiłem dwa dodatkowe ćwiczenia na barki i biceps. Jak zacznę robić drugi obwód to je tam wrzucę. Mój kolejny dzień zabawy w siłownię wyglądał następująco 1. 30 minut ćwiczeń [...]

Wczorajszy dzień regeneracyjny zaliczony Jadło 1. Płatki owsiane, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, figi suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego dwa jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, tatar wołowy, oliwa z [...]

Dzień treningowy zaliczony Jadło 1. Płatki owsiane, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, figi suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego trzy jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, śledzie, warzywa. 4. To samo co w [...]

Dzień regeneracyjny zaliczony Jadło 1. Nóżki w galarecie. Do tego dwa jajka i trochę chleba pełnoziarnistego. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, tuńczyk, oliwa z oliwek, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 5. Steki wołowe, ryż brązowy, warzywa 6. Steki wołowe z [...]

Wczoraj był dzień regeneracyjny, ale tylko teoretycznie. Pomyślałem, że skorzystam z pięknej pogody i wyjdę na rower. Miało być krótko...skończyło się na 40km. Jadło 1. Jajecznica z makaronem pełnoziarnistym. Do tego garść orzechów. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, łosoś, warzywa. 4. [...]

Wczorajszy dzień treningowy zaliczony 1. 30 minut ćwiczeń rehabilitacyjnych w ramach rozgrzewki. Wśród nich 3 serie brzuszków na kołysce i coś ala spinanie odwrotne (na dolną część brzucha). 2. Właściwy trening a w nim. a)Przysiady (czworogłowy uda) b)Zginanie nóg ze sztangielką między stopami (dwugłowy uda) c)Pompki (Klatka) d)Wiosłowanie [...]

Wreszcie opanowałem sytuację! Niestety sporo pracy poszło na marne, ale nie podejrzewałem, że będę stale szedł do przodu. Przerwa ta nie wynikała z lenistwa, lecz z przyczyn zewnętrznych. Mam jednak nadzieję, że przez najbliższe tygodnie nie będzie już takich problemów. Jak już mówiłem, musiałem się przestawić na jedzenie lekkostrawne, niestety o [...]

Wtorek regeneracyjny zaliczony. Środa treningowa zaliczona. Micha 1. Płatki owsiane, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego trzy jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, ser pleśniowy, [...]

Czwartek regeneracyjny zaliczony. Piątek treningowy zaliczony Micha 1. Płatki owsiane, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego trzy jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, łosoś, [...]

[...] treningu jak to wygląda razem z treningiem wypiszę, a o tłuszczach poczytam i powiem czy odpowiednio (1:1:1) ta? A i wypchany nie chodzę po tych ziemniakach nawet jeszcze po twarogu jak sie kładę chce mi się jeść hehe ;] @edit Kurcze w ogóle to mogłeś patrzeć na dietę przykładową, bo ta jest trochę zmieniona w czasie posiłki sie zmieniły bo byłem [...]

Może nie jestem ekspertem ale kilka błedów jest redukcja ŚNIADANIE jajecznica z 4 jaj łyżeczka masła ok.10g pomidor 100g bułka grachamka Średnio z tą łyżeczką masła, trochę dużo tłuszczy(4 żółtka+masło) II ŚNIADANIE twaróg półtłusty 150g mleko 50 ml (żeby rozrzadzić to troche;p) łyżka stołowa dżemu mleko to zdecydowanie zły pomysł, spróbuj [...]

xPasztetx 1.platki owsiane z mlekiem dodaj oliwy,jajka/wpc 2.wpc grachamka i jakis ser, albo wedlina bez wegli daj np.mieso/jaja/twarog+warzywa+orzechy/pestki dyni 3.przedtreningowy 100g banana+wpc wywal daj porzadny posilek kasza/ryz/makaron+mieso/ryba,oliwa,warzywa 4.jw kasza/ryz/makaron+mieso/ryba,warzywa 5.4 jajka dodaj warzyw i [...]

[...] a wiec: 26lat 86kg 185cm 3x w tyg silka zapotrzebowanie 2236 kcal bialeczko 165g tluszczyki 74g wegle 230g 10:00 mleko 250 ml platki 30g twarog 100g b 29,7 wegle 29,6 t 12,5 12:30 chleb pelny 70g , szynka z indyk 20g, jajko 1szt, orzechy wloskie 50g b 30 w 46,8 t 40 15:30 placek M_F`a 50g owsianych 3jajka [...]

1. daj z 20 g rodzynek, dorzuć orzechy włoskie, otręby imo niepotrzebne daj może więcej owsianych - 100 g 2. masło odpada szynki/wędliny - out, wal normalne mięso do kanapek 3. daj jakiś serek wiejski + orzechy 4. ryż brązowy/kasz gryczana/kasza jęczmienna/ makaron pełnoziarnisty - niskie ig 6. twaróg tłusty + dodaj trochę oliwy generalnie jak [...]

Wiek 17 lat Waga 75kg Wzrost 174cm staż 2 lata bez diety cel - większa masa 1 Śniadanie w domu: -płatki owsiane 100g -mleko 200ml -białko 25g 80% 2 W szkole: -twaróg 100g +żółtko+płatki+cukier+śmietana -bułka -bułka 3 Obiad w domu 4 Po treningu: - białko 40g 80% -makaron 100g 5 Kolacja: -twaróg 100g +żółtko+płatki+cukier+śmietana Tak [...]

koloh rano dorzuc jakies orzechy/nasiona do owsianki do szkoly wez kanapkiz pieczywa razowego do tego mieso/jaja/twarog,oliwe/maslo/orzechy obiad w domu ok. co tam masz po treningu daj bezposrednio suszone woce/banany z bialkiem nastepnie w domu makaron/ryz z miesem i warzywa bez tluszczy,na noc daj twarog z oliwa Zmieniony przez - koles08 w [...]

Witam proszę o pomoc w określeniu mojej diety: waga: 57 kg Wzrost: 170cm Ektomorfik cel: Masa 1 Posiłek płatki owsiane z mlekiem twaróg półtłusty rodzynki 2 Posiłek chleb żytni pełnoziarnisty 1 jajko polędwica sopocka ryż 50g pomidor (lub inne warzywko) 3 Posiłek chleb żytni pełnoziarnisty 1 jajko polędwica sopocka ryż 50g pomidor (lub inne [...]

Sniadanie 1 7.00 Płatki kukurydziane/ofsianka 100g 250ml mleko 2% 2 jaja gotowane Daj owsiane tylko, dodaj owoc. Sniadanie 2 10.00 100g ryz bialy 100g twarog 5g oliwy 25g Orzechy ziemne Orzechy jeśli już to włoskie. Obiad 1 12.00 100g makaron biały 100g Kurczak, udo ze skórą Dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju [...]

[...] Mieszanka mrożonych warzyw 2 kieliszki oliwy Przed treningiem (tu różnie, albo 17;00 albo 19;00) 1 dawka Gainera (PVL - Mutant Mass) Po treningu 1 dawka Gainera Makaron 100 g Twaróg 100 g Kolacja 21;30 lub 22;30 Puszka Tuńczyka lub pół kostki twarogu Za wszelką pomoc z góry dziękuję :) Jeżeli komuś się wciąłem w dyskusję to przepraszam ;p

Witam, a więc walkę zaczynamy po świętach i trzeba się do tego porządnie przygotować dlatego moja dietka do oceny: Waga: 68 Wzrost: 182 Wiek: 20 6:30 100g płatków owsianych + 40g WPC + olej z pestek winogron= (WW: 60 B:30) 9:00 100g chleba pełnoziarnistego + szynka + Gainer 50g (WW: 80 B:20) 11:00 100g chleba pełnoziarnistego + [...]