twarog

Do pracy można wziąć jakiś omlet (zrobiony nawet dzień wcześniej wieczorem), zdrową kanapkę czy twaróg z dodatkami, bo łatwo się zjada plus np. owoc lub jakiś koktajl... nie musi być to pudełko z zimnym ryżem i mięsem, które trzeba długo "męczyć". Grahamki możesz zastąpić żytnim chlebem na zakwasie, do tego masło, jakieś upieczone/ugotowane [...]

imho: ser feta out, zamień na twaróg półtłusty wątroba out, max 2x w tygodniu tuńczyk 2-3x w tygodniu brakuje wołowiny, schabu. Bawienie się w 30gr tego 100 gram tamtego - lubisz się bawić ? jak proporcje tłuszczowe ?

opcja 1 1: jajka, płatki owsiane, mleko, orzechy, warzywa 2: tutaj możesz dać chleb, a jak nie musisz to lepiej ryż brązowy na przykład, do tego jakieś mięsko lub rybka, oliwa z oliwek lub olej lniany i warzywa, twaróg wywal 3: tuńczyk i oliwa ok, warzywa wywal, a ryż brązowy daj 4: wszystko ok, ale warzywa wyrzuć opcja 2: 1: makrela przed [...]

[...] godziny przed snem. Śniadanie koniecznie do godziny po przebudzeniu. Twaróg najlepszy jest na noc, jajka na śniadanie, co nie zmienia faktu, że w ciągu dnia zjeść posiłek z twarogu aż tak bardzo nie zaszkodzi :P I taka moja drobna uwaga... skoro ma być masa... nie za mało kalorii? Na 1500 (a nawet 1700-1800) to dziewczyny Twoich gabarytów się [...]

[...] bułka grahamka banan wyrzuciłem slonecznik, dodalem banana 15 obiad 5 jaj 2x bułka grahamka orzechy laskowe 17 przed treningiem banan piers z kurczaka bez skóry, czasami z ryzem lub piers w woreczku(pomysl na) 19 po treningu -weglowodany 2 banany, miód mleko 22 posilek bialkowy twarog chudy - 17bialka nie ma danych A co teraz o tym myślicie ?

[...] z dwoch pomidorow piers z kurczaka bez skóry, czasami z ryzem lub piers w woreczku(pomysl na) 19 po treningu -weglowodany 2 banany, miód mleko 22 posilek bialkowy 10gr twarog chudy - 17bialka nie ma danych Czy zamiast piersi z kurczaka moze byc udko? I czy ryba ktora wybralem- sledz moze byc czy jest nie odpowiednia? Nie lubie ryb tylko [...]

z dzisiejszego dnia wyniklo: 1.rano 100g jaja cale warzywa 100g pieczywa wieloziarnistego pestki z dyni 2.w szkole 125g twarogu chudy warzywa pestki z dyni 100g chleba wieloziarnistego 3.po szkole 125g twarogu chudy 100-150g platki owsiane/worek ryzu rodzynki orzechy włoskie 4. wieczorem przed treningiem ale w dnt tez jem mieso 100g ryz brazowy [...]

Chodzę na domową siłownię która jest wyposażona powiedziałbym dobrze. Ćwiczę od 2 msc i są tam osoby które cwiczą od paru lat więc prez te 2 msc pomagały mi w technice i wprowadzeniu do treningów. Widać było skromne efekty pod względem wzrostu siły. Od około miesiąca staram się utrzymywać cykl 5 posiłków dziennie, głównie opieram to na [...]

ulozylem cos takiego 1 sniadanie: ilosc / B / T / WW / kcal Chleb zytni razowy 50 3,36 1,02 25,75 135 Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 Razem 300 41,2 13,65 29,35 394 2 sniadanie Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 Ryz brazowy [...]

Twaróg będzie okej, mogą być i migdały i tran i reszta którą wymieniłeś, ewentualnie jeszcze awokado. Możesz podbić tłuszcz węglami, zobacz jak się będziesz lepiej czuł.

Twaróg przed snem to nie co przereklamowana opcja,ale jeżeli nie wystaje po za bilans to na pewno nie zaszkodzi. Lepsza opcja to jaja,mięso,ryby. Faktycznie zdało by się podbić trochę tych tłuszczy-dobra opcja to też olej lniany extra virgin:) Migdały również ok:)

[...] 40gr whey 245cal (B:42 W 52 T:0) IV Posilek po treningu 100gr kurczaka 130cal (B:23 W:0 T:2) 75gr brazowego ryzu 255cal (B:0 W:55 T:1) 385cal (B:23 W:55 T:1) V posilek 200 twarog 200cal (B:23 W:6 T:2) 20gr oliwa 160cal (B:0 W:0 T:20) Warzywa (pomidor ogorek salata) 360cal (B:23 W:6 T:22) Lub 100gr makrela z warzywami 260cal (B:23 W:0 [...]

nurek:Jesz tylko tyle?Brakuje Ci conajmniej 2 posiłków.Wyrzuć z diety frytki.Zastąp je ryżem.Dołóż jeszcze twaróg chudy do diety i dużo ryżu:)Bułki zastąp ciemnym chlebem,a szynkę np.polędwicą z kurczaka albo indyka.I jedz omlety kulturysty.I poczytaj artykuły na stronie głównej o odżywianiu.

7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g Brakuje warzyw lub owoców, zawsze możesz dorzucić rodzynki, suszoną żurawinę, jabłko, pomarańcze itp. Postaraj się jeść posiłki przed treningowe w odstępie czasowym nie większym niż 1,5-2 godzin. Pamiętaj że posiłki powinieneś spożywać co 3-3,5 godziny. 11:35 Serek [...]

kiełbasa to słaby wybór, lepiej już daj do śniadania np. twaróg. Przykładowe inne posiłki to np. jajecznica/serek wiejski z owocami lub orzechami. Ogólnie, to trudno powiedzieć czego Ci brakuje, zrób tę rozpiskę na potreningu

zacznij od wyliczenia kaloryczności i dopasuj: 1. musli z serkiem wiejski i orzechami włoskimi 2. Posiłek - 10.00 razowiec mięso masło warzywa 3. Posiłek - 13.00 Serek wiejski, jajko, kromka razowego chleba, czasamio wedlina drobiowa, warzywa 4. Posiłek - 16.00 Piers z kurczaka lub indyka, warzywa z wody, czasami troche ryżu lub makaronu oliwa 5. [...]

No mam już poprawioną dietkę: 6:30 *otręby przenne 100g - b:16; t:4,6; w:19,5; kcal:185 *mleko 250g - 8,25;8;12;152,5 *rodzynki 50g - 1,15;0,25;32,35;138,5 *łyżka oliwy z oliwek - 0;15;0,02;132,3 *pomidor - 1,1;0,25;2,9;18 kcal: 622 b: 26,5 t: 28,1 w: 66,4 10:30 *2 kromki chleba raz żyt - 5;1,5;35;180 *masło - 0,1;7,4;0,1;66 *plasterek sałaty, [...]

Ok. W IV będzie w takim razie chude mięso / rybka. W ostatnim posiłku twaróg półtłusty ?

hej kolezanka wcale duzo nie wazy, niech wezmie sie troche za silke, bo moze byc slabo z kondycja podstawowe produkty to jajka, ryby, kurczak, wolowina, cielecina, twarog warzywa z weglowodanow kasze, ryz brazowy, makaron/chleb razowy, platki owsiane (nieblyskawiczne) z tluszczow oliwa z oliwek, orzechy (najlepsze sa wloskie), avokado, tluste ryby [...]

[...] zebys zmiescil 2 porcje i jedz to samo:) 4. ok, ja daje przed treningiem tluszcz, ale mozna i bez 5 WPC wcale nie jest zle, ryz z filetem jest ok po silce 6. lepiej wybierz twarog poltlusty, dolej oliwy zeby wolniej trawic bialko i dodaj jakies warzywko do smaku, dopraw, chyba, ze wolisz bez. jedz tez filet z indyka, wolowine, swieze ryby, nie [...]