Plan treningu oraz kreatyna i mutant.

jakbyś ją wrzucił to by było łatwiej ocenić

wrzuć jakąś przykładową rozpiskę, to ocenimy. ogólnie, to:
węglowodany:ryż, kasze, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, pieczywo razowe
białko:mięso, jajka, nabiał
tłuszcze:Wszelkie oleje z pierwszego tłoczenia na zimno, orzechy, siemie lniane itp.

płatki owsiane do węgli
do tłuszczy migdały

no tak jutro wrzucę :) napisałem że można też podawać porady co do diety że np. na śniadanie jakieś płatki owsiane itd. / mój dzień wygl. tak - rano 1 śniadanie jakaś kiełbasa/jajka 2 śniadanie - pierś z kurczaka i ryż lub małe kosteczki piersi z kurczaka pomieszanej z makaronem i sosem / Obiad w szkole to już różnie, 2 obiad to też różnie nie jestem w stanie określić stałego, a na wieczór i południe nie mam wgl. pomysłów, przepraszam za estetyczność wiadomości

kiełbasa to słaby wybór, lepiej już daj do śniadania np. twaróg. Przykładowe inne posiłki to np. jajecznica/serek wiejski z owocami lub orzechami. Ogólnie, to trudno powiedzieć czego Ci brakuje, zrób tę rozpiskę na potreningu

no dobra. Wejdź w ostatni link w moim podpisie. Chłopaki mówią, że fajną dietę mam jakby ci odpowiadało to możesz zerżnąć żywcem tylko z doborem makroskładników pod swoją wagę, a jeśli masz jakieś preferencje żywieniowe (czyli np. lubisz jeść na śniadanie to czy to) to też się poradzi

DreamEvil, dzięki wielkie zaraz sprawdzę i polecą sogi

6 strona

Wstępna rozpiska dnia - rano płatki owsiane, do szkoły 2 śniadanie - pierś z kurczaka z ryżem lub makaronem pomieszana jak wcześniej wspomniałem do tego jakiś owoc, jabłko lub banan (raczej banan ma dużo węglowodanów), do szkoły mam zamiar też brać orzechy co do orzechów możecie polecić jakie, w szkole jeszcze obiad ale tam to już różnie bywa, 2 obiad to też różnie, 1 kolacja to myślę, a 2 kolacja pod wieczór tak robię sobie np. twaróg, mleko, banan i jak coś jeszcze jest to dodaje lub jakiś twaróg i jak mam ochotę to piję oliwe z oliwek, to jest wstępny plan pod wieczór wrzucę ułożony i dokładna rozpiska kcal, będę co tydz. zwiększał kcal itd.

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html