Plan treningu oraz kreatyna i mutant.

Witam,
Chciałbym dać mój trening do oceny oraz dowiedzieć się czy mutant z kreatyną to dobre rozwiązanie.

Wiek : za parę dni 16
Na siłowni : regularnie od 2 miesięcy, 3 razy w tygodniu
Waga: 57 (teraz chcę bardzo dużo przybrać na masie)
Wzrost : 1.76

Poniedziałek (plecy + triceps):
- Wznosy barków ze sztangą - szrugsy oraz za plecami
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
- Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na drążku
- Odwrotne pompki
- Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach
- Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc

Środa (Biceps i barki):
- Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc
- Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc
- Odwodzenie ramienia w tył na wyciągu górnym stojąc
- Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc

Piątek (Klata i nogi):
- Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
- Wyciskanie na maszynie siedząc
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
Nie znam dobrych nazw ćwieczeń na nogi.

A co do kreatyny i mutanta czy to dobry pomysł żeby brać kreatynę i mutanta ? Kreatyna cm3 i mutanta Pvl - Mutant Mass z sklepu sfd.

1. Trening porażka, szczególnie Nogi + klata na jednej sesji????
2. Nie czas na suple
3. Zajmij się dietą, mutant srass i inne kolorowe proszki "na masę" to tylko gorszy zamiennik nieprzetworzonego jedzenia, i mają na celu uzupełnienie braków w zbilansowanej diecie.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html - wszystko masz tutaj

Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2014-03-06 11:04:12

Plan słaby, weź jakiegoś gotowca, bo jeszcze masz za małą wiedzę by samemu układać plany. Źle podzieliłeś partie, dobrałeś ćwiczenia i ich ilość. Co do kreatyny jeszcze za wcześnie, nie potrzebna ci jest na tym etapie. Co do mutanta jeśli nie masz diety to kasa błoto, sam w sobie nic ci nie da, bo to średniej jakości żarcie w prochu. Polecam przeczytać: https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

Takim treningiem plecy to możesz rozgrzać co najwyzej do niczego.

barki z bicem moga być ALE NAJPIERW barki, tu też za mało serii, za mało ćwiczeń- barków nie będzie.

klata z nogami na jednym treningu nieporozumienie- co do klaty najpierw robisz wyciskania, później ćwiczenia rozciągające (rozpiętki)

np. wyciskanie na ławce płaskiej
wyciskanie na skosie
rozpiętki

Nie nabierzesz masy w szybkim czasie, chyba że zależy ci na wodzie i tkance tłuszczowej.
Musisz ułożyć zbilansowaną dietke tak by przekraczać zapotrzebowanie kaloryczne, wszystkiego się dowiesz w podwieszonym temacie którego link dałem ci wyżej.

najczęściej robię nogi z plecami, a co do kolejności ona nie jest ułożona jaką robię na siłowni napisałem co robię a nie kolejność

Nie da się zrobić na jednym treningu nóg i pleców.

W takim razie pomijając kolejność ćwiczeń i tak jest za mało/duzo serii, za mało ćwiczeń np. na plecy
do niczego te treningi.

Co do diety to właśnie nie mam ułożonej bo jeszcze nawet nie wiem jak dobrze ułożyć itd. poczytam to co na górze mi wysłaliście i polecą SOGI, nie ćwiczę żeby tylko ładnie wygl. itd. ale żeby iść dalej i później jakieś walki ale nie bd odbiegał od tematu. Wszystko robię po 8 powt. 3 serie (podobno jak się idzie na masę i siłe to mniej powtórzeń a większy ciężar) jak napisał Gobi nie mam wiedzy na temat układania diety i treningu i właśnie chcę się nauczyć wszystkiego itd.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html poczytaj tematy o żywieniu (10 wskazówek żywieniowych itp) ułóż szkic diety z zaznaczeniem posiłków przed i po treningowego, pomożemy ci to skorygować

Niestety za masę odpowiada tylko DIETA (niestety, bez dodatniego bilansu kcal to nawet z najlepszym treningiem nie będziesz "wielki"). Kreatyna IMO przy dobrej diecie może być - jest niedroga i nie jest jakimś 'mocnym' suplem, tosz to podstawa. O treningu też coś-niecoś poczytaj, bo jest ułożony "na biceps" a nie "na masę"

Diety nie ma, a bierzesz się za suple. Tak jak napisał Dream, spróbuj ułożyć dietkę i wrzuć ją do dziennika PoTreningu:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Jeśli chodzi o kreatynę... Dream - nie zgodzę się. Nie potrzebna mu kreta, jeśli jego staż to 3 miesiące bez ogarniętego planu treningowego i diety. Jeszcze parę miesięcy można spokojnie poczekać, bo teraz wzięcie kreatyny, prawdopodobnie nawet bez znania poprawnej techniki, to jak postrzał w stopę patrząc, że autor chce dalej iść w stronę "sceny"

podkreśliłem że mowa tu o stosowaniu kreatyny z ogarniętą dietą i treningiem. Nie wybieraj połowy jednego zdania wśród trzech do interpretacji tylko patrz na cały tekst...

Brat mi dał jabłczan kreatyny którą stosuje, dietę jutro ułożę i wrzucę :) wielkie dzięki za dotychczasową pomoc :) chodz jeszcze proszę o ocenienie diety (jakieś porady co do diety?)