dieta do oceny

Witam!
chciałbym prosic o wasza opinie co do mojej diety, ktora sam ukladalem.

Przyjąlem ze 2-3g bialka na kg masy ciala
2-7ww na kg masy ciala
1-2g tluszczy na mase ciala

7.00 sniadanie

300g mleka 9b 1.5 tl 12ww
platki owsiane 11.9 bialka 7,2 tl, 69ww
rodzynki 2.3 bialko 0.5 tl 71.2ww
ser bialy 17bialka nie ma danych
bulka zwykla 5.8b 1.1 tl 45.9ww

10.00 drugie danie

serek wiejski 11bialka,nie ma danych
Bułka zwykła 5.8b 1.1 tl 45.9ww
slonecznik 22b 49tl 12,3ww


15 obiad

5 jaj 62.5b, 50t , 5ww
bulka zwykla 5.8b 1.1tl, 45.9ww

17 przed treningiem

banan 0.9bialka, 0.3tl, 17ww
piers z kurczaka bez skóry 21b 2,6 tl 0ww

19 po treningu -weglowodany

2 banany, 1.8b 0.6 tl, 34ww
miód 0.3b ww79.5-100g
mleko 6,4b 1 tl 9.4ww

22 posilek bialkowy
twarog chudy - 17bialka nie ma danych

bialka 192g
ww 356g
tłuszcze 62.3g

Wiem ze tluszczy mi brakuje co byscie dodali do diety?
Prosze o dokladne zapoznanie sie z dieta i krytyke.
Zdaje mi sie ze bedzie trzeba poprzestawiac posilki godzinowo ale pewny nie jestem wiec licze na wasza pomoc.
Pozdrawiam i z gory dziekuje za poprawianie błedów.

Aha zapomniałem dodać
waga 70kg
wzrost 180cm
wiek 15lat
cel Masa oczywiście

w tym wieku obejdzie się bez wyliczeń, postaw na jakosc posiłkow, dbaj aby posiłki zawierały pelnowartosciowe białko, pełnoziarniste węglowodany, warzywa i zdrowe tłuszcze, poprostu przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych

j/w popraw to co napisałeś ale bez obliczeń produkty przetworzone wywal

No wiec rozumiem ze mam wyrzucić serek wiejski i słonecznik?
Przeczytalem 10 wskazowek, lecz nie wszystko zrozumialem.

Nie jest wazne o ktorej godzinie i w jakich ilosciach bede jadl posilki tylko, aby jest je 6-7 razy dziennie tak?
Jakie to sa weglowodany o niskim IG?
Wolałbym jednak miec wszystko poukładane, mieć ułożony dokladną diete, której sie bede trzymal.

Czy nie mogłbym zaczac od takiej diety jaka wypisałem z ew. poprawkami?

A tak przy okazji, w diecie brakuje mi tluszczy, wiem ze znajduja sie one w rybie, lecz ryba nie jest moja ulubiona potrawa. Wyjatkiem jest sledz, i tu sie rodzi pytanie. Czy zledz jest dobrym źródłem tluszczy?

serek jest ok gorzej ze słonecznikiem

5-6 razy dziennie
ww o niskim kasza gryczana malarony razowe z maki durum płatki owsiane ryż brązowy
pieczywo razowe

dobrym źródłem tł oliwa orzechy włoskie laskowe migdały

Dziekuje za tak szybka odpowiedz.

To co moge zostac przy tak rozpisanej diecie tylko dorzuce wiecej tłuszczy?

Popraw jak radzimy przeczytaj zastanów sie co jest do wywalenia

7.00

300g mleka
platki owsiane(5 zbóż, dodaje do tego rodzynki)
rodzynki
ser bialy(posypuje platkami owsianymi)
bułka grahamka

tutaj myślę ze jest ok(zmienilem rodzaj bulki)

10.00 drugie danie

serek wiejski
bułka grahamka
banan

wyrzuciłem slonecznik, dodalem banana

15 obiad

5 jaj
2x bułka grahamka
orzechy laskowe

17 przed treningiem

banan
piers z kurczaka bez skóry, czasami z ryzem lub piers w woreczku(pomysl na)

19 po treningu -weglowodany

2 banany,
miód
mleko

22 posilek bialkowy
twarog chudy - 17bialka nie ma danych


A co teraz o tym myślicie ?

Mniej pieczywa wiecej kaszy warzyw nie owoców !
i zdrowe tłuszcze!

Ok wiec dodam wiecej warzyw

7.00

300g mleka
platki owsiane(5 zbóż, dodaje do tego rodzynki)
rodzynki
ser bialy(posypuje platkami owsianymi)


10.00 drugie danie

serek wiejski
bułka grahamka
banan

15 obiad

5 jaj
bułka grahamka
śledz w puszce

17 przed treningiem

salatka z dwoch pomidorow
piers z kurczaka bez skóry, czasami z ryzem lub piers w woreczku(pomysl na)

19 po treningu -weglowodany

2 banany,
miód
mleko

22 posilek bialkowy
10gr twarog chudy - 17bialka nie ma danych



Czy zamiast piersi z kurczaka moze byc udko?
I czy ryba ktora wybralem- sledz moze byc czy jest nie odpowiednia? Nie lubie ryb tylko sledz mi smakuje wiec wolalbym go nie zmieniac.