twarog

I 7:15 - śniadanie Platki owsiane na mleku 200g 3 jaja kurze całe warzywa II 9:40 i 12:35 - 2 śniadanie rozłożone czasowo Chleb pełnoziarnisty (100g) z wędzoną piersią z kurczaka(50g) + papryka/sałata Białka: 17.5 Tłuszcze: 2.5g Węglowodany: 54.5 Kcal: 287 III 15:00-15:30 - obiad w zależności o której godzinie będę w domu Pierś z kurczaka z ryżem [...]

Oczywiście np tuńczyk z puszki, do tego ryż, jakieś warzywka i troche oliwy z oliwek i posiłek jak znalazł. Możesz też jeść twaróg chudy z makaronem razowym lub durum i też nie będzie źle. pzdr;]

Z tłuszczy dorzucę siemię lniane póki co, warzyw z tego co wiem się do diet nie pisze, ale powinny być w każdym posiłku dlatego nie uwzględniłem, a kurczaka z ryżem w pracy to bym musiał na zimno jeść co mi się nie widzi, poza tym 2 razy to samo dziennie. Lepiej przerzucić chleb z serem na miejsce naleśników, za które znaleźć co innego czy ogólnie [...]

Możesz jesc twaróg , tylko nie może być on priorytetem w diecie .

no dobra, nie poszedlem jeszcze spac to Ci napisze Śniadanie - 6:30 : - bułka z tuniczykiem - herbatka z cytrynką :) ZAMIAST BULKI CHLEB RAZOWY, LUB PELNOZIARNISTY, LUB GRACHAMKI Obiad w szkole - 13.00 : - zupa - drugie danie WYBIERAJ KASZE JAK JEST , EW MAKARON, RYZ, I JAKIES CHUDE MIESA, NAJLEPIEJ RYBE ALBO DROB, JEDZ SUROWKE Posiłek przed [...]

Na pierwszy rzut oka widać straszna monotonna dietę . Monotonia w diecie nie wpływa dobrze na organizm ani na Twoją motywację i samopoczucie. Powinieneś zmieniać posiłki aby organizm mogł czerpać makro i mikroelementy z różnych źródeł. Podstawowe błędy jakie ja widzę to brak warzyw, brak ryb (co jest dużym błędem), bakalii- daj trochę jakichś [...]

Witam koledzy. Wiec jest problem bo jestem na diecie ktora wlepie wam nizej i w sumie jedyne co mi przybiera to brzuch :-/ Nic nie idzie na gore tylko w sadlo wszystko. Trening jest (FBW) do tego zawsze po treningu brzuch katuje , regularnie zre tak jak w diecie i cieniutko jakos z ta masa , no poza brzuchem. Z poczatku tlumaczylem sobie ze [...]

Wzrost : 180 Waga : 75 Wiek : 20 Dzienne Zapotrzebowanie Kaloryczne ok. 3100 kcal Cel : Masa. DIETA: 1.Śniadanie : -Mleko zaw.2% tłuszczu 250 ml -Płatki owsiane 100g -2 jajka -Oliwa z oliwek 10g B:25g T:35g W:87g Może być. Daj więcej płatków. Oczywiście dieta to nie jednodniowy jadłospis. Więc płatki zamieniaj z czymś co również ma węgle 2.II [...]

Jade na FBW 3x tydzien. Narazie zaczne nowa diete i zobaczymy. Aaaa jeszcze cos . Ostatni posilek gdzie mam twarog i potreningowy moge zastapic porcja gainera?

4.Posiłek do 30 min po treningu: Tutaj czy moge tego gainera? -ryz bialy z sokiem owocowym B:7 T:3 W:73 Ryż biały z białkiem. Najlepsze będzie mięso chude. Sok bym wywalił i dał jakiś owoc. 5.I kolacja (godzine pozniej) Daj 2 po -ryba panga/tilapia etc -chleb razowy żytni/makaron ( w zaleznosci od czasu) 100g -oliwa z oliwek 10g B:29 T:19 [...]

twaróg jest chyba najlepszy na ostatni posiłek

Na Kolacje, daj twaróg chudy 200g dobre źródło białka które się długo wchłania przez noc, i wyrzuć masło bo dużo tłuszczy, na noc. Reszta, brakuje mi tutaj warzyw. Warzywa muszą być. Daj w 4 posiłku 50g ryżu i 250g warzyw, posiłek 3 tak samo wyrzuć masło daj 50 g kaszy/ryżu i warzyw 250g.

[...] zasady zeby bylo wiecej wegli w posilkach okolo-treningowych, oliwy i tluszcze do 18 (zakladam ze idziesz spac okolo 23). Skladniki diety ogulnie ok, wyzucilbym jedynie ten twarog z ostatniego posilku i zostawil jako zamiennik do posilku "1" (w razie gdyby Ci sie znudzily jajka na sniadanie). Co do posilku "5" to dalbym bialka jaj (nie surowe) [...]

ja jem twarog przed snem i strasznie mi smakuje bo dodaje lyzke cukru i 15ml oliwy pychotka , dodaj wode latwiej przejdzie

[...] jeść schabowego albo wołowinę itp… 9:00 Śniadanko B/T/W/kcal -300 ml mleka – 10,5 / 1,5 / 15 / 120 -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 43 / 5 / 256 -100g twarogu chudego / 19,8/0,5/3,5 / 99 -Tran popity z wodą Białko – 38g , Tłuszcze – 45 g ,Węglowodany- 23,5 Kcal – 475 11:00 Drugie śniadanie - [...]

KUR.. przecież napisałem schab - ok schabowy - out nie pojmujesz?! TO JEST SCHAB http://www.real.pl/img/przepisy/schab_large.jpg TO JEST SCHABOWY http://zjazd-a4.pl/zdjecia/kotlet-schabowy.jpg śniadanie - nie przekraczaj 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie wywal twaróg drugie śniadanie - brak białka - daj chude mięso/chudą rybę/jaja [...]

okay to się ciesz :) ale mam jeszcze jeden mały problem ten koktajl mleko + twaróg mi cholernie nie smakuje :/ jest niedobry czym moge to zastąpić czymś tanim bo nie wyrbie z tą dietą miesięcznie :/

I 3 jaja łyżka oliwy 50 gram płatków owsianych warzywka II udo z kury orzechy warzywka III mięso z kuraka 100g 50 gram kaszy IV mięso z kuraka 100g 50 gram kaszy V 125 g twaróg półtusty łyzka oliwy warzywka Na szybkości bo czasu nie mam przeliczyć wieczorem na niose poprawki to tak wstępnie, pozdrawiam wiesiek

1. 50g mąki razowej + 5 jaj + łyżka oliwy z oliwy zrezygnuj trening 50g carbo po treningu z teo też zrezygnuj 2. 150 piersi + 50g kaszy gryczanej + 150 brokuł 3. ----------- to samo ------------------ 4. 150g piersi + 150g brokuł + łyżka oliwy 5. ----------- to samo ----------------- 6. 30g białka - izolat + łyżka masła orzechwego 7. 30g białka - [...]

[...] przestalem w ogole jesc, gdy go zwazylem i okazalo sie, ze zamiast 130 g jest go tylko 100 w puszce edit: nie widze posilku na noc, chyba ryzu nie jesz przed snem? zjadlbys jakis twarog z makaronem czy cos zamiast tego tunczyka dwa razy na dzien, ale jak podoba ci sie taka dieta to luz Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-11 01:02:02