Problem z dietą.

Witam koledzy.
Wiec jest problem bo jestem na diecie ktora wlepie wam nizej i w sumie jedyne co mi przybiera to brzuch :-/ Nic nie idzie na gore tylko w sadlo wszystko. Trening jest (FBW) do tego zawsze po treningu brzuch katuje , regularnie zre tak jak w diecie i cieniutko jakos z ta masa , no poza brzuchem. Z poczatku tlumaczylem sobie ze zaczynam diete "to mam sadlo" bo jestem najedzony , ale tu ponad miesiac juz grubo na diecie i nadal tylko sadlo.

Co jeszcze z supli ,na uzupelnienie diety przy posilkach w szkole i na noc WPC ,Carbo, no i tak jak trzeba i kiedy trzeba dorzucam mono. Dopisalem do diety nizej kiedy co i jak biore. Jestem ekto co tez chyba ma tu znaczenie.

Dieta
I posiłek
5g mono + Carbo
. Płatki owsiane - 100g
. Mleko 3,2% - 250ml
. Banan - ok. 170g
. 2 jajka

II posiłek (Oszkola)
. Chleb żytni razowy - 160g
. Szynka/ twarozek / - 40-60g
. warzywa np. marchewka ogorek

III posiłek (przedtreningowy) godzine przed
. Ryż brazowy- 100g
. Pierś z kurczaka gotowana +30g ol. z oliwek - 100g
. warzywa np. kalafior gotowany, kapusta , ogorek

Plus przed treningiem Carbo,wpc i banan

Zaraz po treningu 5g mono, carbo i wpc


IV posiłek potreningowy do godziny po
.Twarożek,tunczyk,makrela - 100g
. Makaron - 100g

V posiłek
. Jajecznica - 300g / na zmianę z jakaś rybką j.w
.Chleb żytni razowy - 80g
. Jakieś warzywo (marchewka kapustka kalafiorek)

Na noc wpc

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-31 11:32:17

Dobra okej. Skalar sog sie nalezy bo Cie troche przeciaglem w tym poscie.
W razie gdyby jeszcze cos bede pytal.

pozdrawiam

Witam koledzy.
Wiec jest problem bo jestem na diecie ktora wlepie wam nizej i w sumie jedyne co mi przybiera to brzuch :-/ Nic nie idzie na gore tylko w sadlo wszystko. Trening jest (FBW) do tego zawsze po treningu brzuch katuje , regularnie zre tak jak w diecie i cieniutko jakos z ta masa , no poza brzuchem. Z poczatku tlumaczylem sobie ze zaczynam diete "to mam sadlo" bo jestem najedzony , ale tu ponad miesiac juz grubo na diecie i nadal tylko sadlo. OBSERWUJ ORGANIZM I ZMIANY PO OK.2TYG ALE DOBRZEZ E TO ZAUWAZYLE SI SIE Z TYM ZWRACASZ PROBLEM TKWI W ZBYT DUZEJ KALORYCZNOSCI. DODAJ NA POCZTAEK LEKKA NADWYZKE +200-300 I WTEDY OBSERWUJ ORGANIZM.

Co jeszcze z supli ,na uzupelnienie diety przy posilkach w szkole i na noc WPC ,Carbo NIE JEST KONIECZNE, no i tak jak trzeba i kiedy trzeba dorzucam mono NA NA KREATYNIE CYKLE Z PRZERWA TAKA JAK DLUGI BYL CYKL.. Dopisalem do diety nizej kiedy co i jak biore. Jestem ekto co tez chyba ma tu znaczenie.
DODAJ DO DIETY WITAMINY I MINERALY NO. Z OLIMPU, ZMA MOZE BYC APTECZNE ORAZ OMEGA-3 ROWNIEZ OLIMP GOLD O-3 BEDZIE SI.

Dieta
I posiłek
5g mono + Carbo PIJ Z WODA!
PRZERWA 15-20MIN WTEDY SNIADANIE.
. Płatki owsiane - 100g
. Mleko 3,2% - 250ml
. Banan - ok. 170g DAJ MNEIJSZ AILSOC 80-100GR
. 2 jajka
OK.

II posiłek (Oszkola)
. Chleb żytni razowy - 160g
. Szynka/ twarozek / - 40-60g SZYNKA Z INDYKA/PIERSI KURAKA/POLEDWICA SOPOCKA, TWAROZEK MAM NADZIEJE ZE WIEJSKI ALBO TWAROG INNE SOBIE DARUJ.
. warzywa np. marchewka ogorek
DODAJ GARSC OZRECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI I BEDZIE OK.

III posiłek (przedtreningowy) godzine przed
. Ryż brazowy- 100g
. Pierś z kurczaka gotowana +30g ol. z oliwek - 100g OLIWA ZBEDNA!CHYBA ZE POSILEK 2HPRZED SILOWNIA I WTEDY MAX 10-15ML MOZESZ JA DODAC DO POPRZEDNIEGO POSILKU GDZIE MASZ BRAKI W TLUSZCZE
. warzywa np. kalafior gotowany, kapusta , ogorek ZBEDNE. UNIKAMY WARZYW JAK I TLUSZCY OKOLOTRENINGOWO ALE W INNYCH SPORA ILOSC JAK NAJBARDZIEJ

Plus przed treningiem Carbo,wpc i banan DAJ SAM BANAN+WPC!

Zaraz po treningu 5g mono, carbo i wpc


IV posiłek potreningowy do godziny po
.Twarożek,tunczyk,makrela - 100g STAWIAJ NA SWIEZE RYBY NP.CHUDE MINTAJ/PANGA
. Makaron - 100g MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM
OK.

V posiłek
. Jajecznica - 300g / na zmianę z jakaś rybką j.w JAK PISALEM.
.Chleb żytni razowy - 80g DAJ NP.KASZE GRYCZANA
. Jakieś warzywo (marchewka kapustka kalafiorek)
OK.

Na noc wpc DODAJ KAPKE OLIWY.


ZMIANY UWZGLEDNIJ, I SPOJRZ NA TA KALORYCZNOSC, NAPISZ JESZCE JAK TO TYGLADA U CIBEIE Z KALORYCZNOSCIA I ROZKLADEM BTW

POZDRAWIAM

Poprawki zrobilem i nadal masa stoi w miejscu. Tyle tylko ze to juz 2 miesiace na diecie wiec nie mozna tu mowic o tym ze to jeszcze za wczesnie zeby masa sie ruszyla. Diete przestrzegam bardzo rygorystycznie bez zadnych ustepstw , treningi , regeneracje rowniez i nie wiem co jest tego powodem.
Panowie ratujcie .

PS: Czym mozna wzglednie zamienic te platki owsiane bo jak juz widze je w misce to robi mi sie niedobrze.

Post ciagle spada na dol i nikt nie ma pomyslu co jest nie tak. Ja tymbardziej jestem w tej sytuacji zielony.
pozdrawiam


Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-25 15:02:51

Widze ze ciezko bedzie z pomoca co do mojego problemu no to moze inaczej sprobuje. Nowa dieta.

Jak w temacie, prosze o ocene diety .
Niech kazdy skopiuje wypowiedz i pod kazdym posilkiem wypisuje poprawki .

Wzrost : 180
Waga : 75
Wiek : 20

Dzienne Zapotrzebowanie Kaloryczne ok. 3100 kcal

Cel : Masa.

DIETA:

1.Śniadanie :
-Mleko zaw.2% tłuszczu 250 ml
-Płatki owsiane 100g /chetnie bym to zamienil bo czasami brakuje czasu zeby je zjesc a to jednak podstawa w sniadaniu
-2 jajka
-Oliwa z oliwek 10g
B:25g
T:35g
W:87g


2.II śniadanie: w nawiasie w dni nieszkolne i wolne od pracy
-Chleb żytni razowy 150g
-Poledwica sopocka 100g (serek wiejski)
-POmidor 100g
-Orzechy włoskie 20g
B:30
T:16
W:84


3.Obiad: w NT bez warzyw i tluszczu
-Biały ryż 100g
-Pierś z kurczaka b.skóry / Panga ok. 100-150g
-Jakieś warzywo,sałatka,surówka
B:około :42
T:ok.:5
W:ok.:69

4.Posiłek Od razu po treningu:
-ryz bialy z sokiem owocowym
B:7
T:3
W:73

5.I kolacja (godzine pozniej)
-ryba panga/tilapia etc
-chleb razowy żytni/makaron ( w zaleznosci od czasu) 100g
-oliwa z oliwek 10g
B:29
T:19
W:53

6.II kolacja
-twaróg półtłusty 100g
B:19
T:5
W:4


Podsumowując kcal wychodzą w przedziale 2900-3100 (mniej wiecej , podobnie z tym btw ,jendak bez zbytnich tych roznic)

pozdrawiam

Wzrost : 180
Waga : 75
Wiek : 20

Dzienne Zapotrzebowanie Kaloryczne ok. 3100 kcal
Cel : Masa.

DIETA:
1.Śniadanie :
-Mleko zaw.2% tłuszczu 250 ml
-Płatki owsiane 100g
-2 jajka
-Oliwa z oliwek 10g
B:25g T:35g W:87g
Może być. Daj więcej płatków. Oczywiście dieta to nie jednodniowy jadłospis. Więc płatki zamieniaj z czymś co również ma węgle

2.II śniadanie: w nawiasie w dni nieszkolne i wolne od pracy
-Chleb żytni razowy 150g
-Poledwica sopocka 100g (serek wiejski)
-POmidor 100g
-Orzechy włoskie 20g
B:30 T:16 W:84
Smaruj masłem

3.Obiad: w NT bez warzyw i tluszczu
-Biały ryż 100g
-Pierś z kurczaka b.skóry / Panga ok. 100-150g
-Jakieś warzywo,sałatka,surówka
B:około :42 T:ok.:5 W:ok.:69
Brązowy ryż. Dodaj tłuszcz

4.Posiłek Od razu po treningu:
-ryz bialy z sokiem owocowym
B:7 T:3 W:73
Ryż biały z białkiem. Najlepsze będzie mięso chude. Sok bym wywalił i dał jakiś owoc.

5.I kolacja (godzine pozniej)
Daj 2 po
-ryba panga/tilapia etc
-chleb razowy żytni/makaron ( w zaleznosci od czasu) 100g
-oliwa z oliwek 10g
B:29 T:19 W:53
Makaron durum/razowy. Daj tu tran jeszcze bądź więcej oliwy

6.II kolacja
-twaróg półtłusty 100g
B:19 T:5 W:4
Dołóż tłuszcz

Podsumowując kcal wychodzą w przedziale 2900-3100
Daj 700-900kcal nadwyżki. Z początku daj 500 i patrz na wagę

Skalar ale zobacz jaki byl wczesniej problem i masa nie szla. Musi byc wiecej nadwyzki bo diety nie mam od tygodnia ale ponad 2 msc i organizm juz potrzebuje wiecej bo masa stoi.

Skoro masa stoi to znaczy że nadwyżki nie ma na tyle dużej by wyjść ponad NEAT
Czyli: Nadwyżka jest zbyt niska

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-25 16:41:37

Zapotrzebowanie jest obliczane zgodnie z NEAT itd itp zgodnie z podwieszonym i wychodzi tam 3100 kcal. Czasami nawet zarlem po 3300kcal i licho bylo. Teraz mysle ze juz powinno byc okej.

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-25 16:42:52

Jak waga się zmieniła po tygodniu stosowania diety?

Ruszyla moze 2 kg ale pozniej nic.

Jeżeli przybywa mięśnia organizmowi to równoznacznie z tym przybywa zapotrzebowanie organizmu na to by je odżywić. Więc należy zwiększyć kaloryczność. U ektomorfików moim zdaniem najłatwiej zrobić to tłuszczem.