Kolejna masówka do oceny

Witam, proszę o ocenę mej diety na masę.
Na początek moje dane:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 62 ;(
Wzrost : 173
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 74
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 32
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% według obliczeń ze wzoru
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : dotychczas wybitnie nieregularne, czasem nawet 1 posiłek dziennie.. przeważnie 2
Cel : masa, masa, masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Carbomax, olimp creatine mega caps 1250
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Nad obiadem raczej nie panuję i jeszcze jakiś czas się to nie zmieni. Dlatego nie jest wliczony. Przeważnie jest to jakieś dobrej jakości mięso, makaron, warzywa, ziemniaki, ryba. Dlatego rzeczywisty bilans kaloryczny powinien śmiało przekroczyć 3500kcal. Warzyw nie wliczałem, ale będą do obiadu i ryżu. Carbomax biorę przed i po treningu po 30g.
Nie do końca jestem przekonany też co do naleśników, czy to dobry pomysł, ale nie mam pomysłów czym zastąpić.




Zmieniony przez - Kikut w dniu 2013-08-16 12:59:40

Zmieniony przez - Kikut w dniu 2013-08-16 13:01:03

Tłuszcze dawaj normalnie tylko nie przesadzaj w ilości nie jesteś jakimś zawodowcem. Ludzie bez przesady.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

O Naleśniki w diecie :P sam jestem ciekaw co na to bardziej doświadczone osoby :) pozdr0

to zależy jak robisz i jakie składniki..

Ponawiam prośbę o ocenę diety, bo temat przeszedł bez echa, żadnej odpowiedzi się nie doczekałem, a chcę zacząc od jutra :p

nie no naleśniki zamień na pełnowartościowy posiłek np ryż, kura, warzywa. Po co ci na kolacje chleb?? śniadanie jakieś białko np. jaja. Warzyw w diecie 0, dodaj jakieś tłuszcze

Z tłuszczy dorzucę siemię lniane póki co, warzyw z tego co wiem się do diet nie pisze, ale powinny być w każdym posiłku dlatego nie uwzględniłem, a kurczaka z ryżem w pracy to bym musiał na zimno jeść co mi się nie widzi, poza tym 2 razy to samo dziennie. Lepiej przerzucić chleb z serem na miejsce naleśników, za które znaleźć co innego czy ogólnie chleb się nie nadaje? Bo najłatwiej nim kalorie podbić, a pszenny nie jest :f

edit. a twaróg zamiast do naleśników dorzucę do płatków owsianych może będzie zjadliwe i białko podskoczy

Zmieniony przez - Kikut w dniu 2013-08-19 11:46:52

chleb owszem pełnoziarnisty z filetem najlepiej jak chcesz żeby masa szła musisz dorzucić jeszcze mieso.

Zrobiłem coś takiego..

Jeden posiłek usunąłem co jest mi bardzo na rękę z braku czasu.
Może być? Wiem, że dalej chleb na kolację ale nie wiem z czym jaja wcisnąć bo bez chleba nie dam rady.




Zmieniony przez - Kikut w dniu 2013-08-19 13:48:50

co na 3 posiłek :) ?

Słonecznik wywal daj jakieś źródło o3 dobre olej lniany, orzechy włoskie, migdały