przerwa

[...] biodra jednocześnie robiąc skręt, raz w lewo raz w prawo-15x 5. Leżac unoszenie nóg i w najwyższym punkcie dotkniecie rękami kostek-15x (wyszło to 3.5 min na serie+1,5min przerwa) 10min rozciąganie Wrażenia- trening myśle całkiem ok, zobaczymy co jutro na to brzuch :) Boli mnie tylna część uda bliżej strony strony wewnętrznej (dwugłowy uda?)- [...]

[...] lewo raz w prawo-15x 6. Leżac unoszenie nóg i w najwyższym punkcie dotkniecie rękami kostek-15x 7. Plank bokiem (po 30sek. na jedną stronę) (wyszło to 7 min na serie+1,5min przerwa) + 10min rozciąganie Hm.. robię trening dzielony, ponieważ lubię ćwiczyć coś codziennie, jak zrobię trening na całe ciało to musiałabym ćwiczyć tylko co drugi dzień, [...]

17-22.07 dłłłuuuga przerwa :O Teraz właśnie sama się opieprzam. Nie będę się tłumaczyła dlaczego, po prostu trzeba znów wziąć się do roboty.. 23.07.15 https://www.youtube.com/watch?v=8pOKgSPl--M 2min przerwy Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. spięcia brzucha 2. leząc dotykanie palcami kostek 3. ruskie skręty 4. unoszenie [...]

28.07.15r. Dzisiaj po dwóch dniach--przerwa, ale 2 serie po 10 wymachów na noge ( w przód, bok, tył) 1,5 min plank przodem 1,1 min plank bokiem na jedna i druga stronę

09.08.15r. Przerwa 10.08.15r. 10 min trening pośladków z Mel B + Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. przyciaganie zgietych nog z unoszeniem tułowia 2. skosne lokcie do kolan-nogi prostujemy i zginamy (po 15 na nogę) 3. Ruskie skręty 4. unoszenie prostych nóg i tułowia ---(w drugiej serii były nożyce) 5. lezac na brzuchu [...]

[...] co i jak z rękami bo robiłam troche pompek, dużo stania na rękach i różnych takich także trening zajął 1h 15min - oczywiscie z rozciąganiem 14.08.15r. Dziś miała być przerwa ale widze postępy w staniu na rękach i nie mogłam się powstrzymac-przez cały dzień co jakiś czas próbowałam! :) I czuje barki więc jutro dam im trochę odpocząć P.S. [...]

15.08.15r. Przerwa UK, jestem tu jako au-pair. za niecałe 2 tyg. jade do domciu, więc wrócę do normalnych treningów :)

Ja na biceps robiłem tym planem => 3cm w miesiąc <= działa jak skurczybyk :)) Chcesz to spróbój.Ogólnie aby Ci łapki rosły polecam robić superserie ;)Wiesz o co biega ? Biceps + Triceps z maleńką przerwą ... jak coś pytaj :)

a więc dzisiaj zacząłem nowym planem, na początek tr. obwodowym. zrobilem 2 takie obwody: 1.Przysiady 2.Drążek 3.Wiosłowanie hantelką w opadzie. 4.Wyciskanie na atlasie. 5.Sztangą stojąc 6.Pompki na poręczach 7.Brzuszki Przerwa między obwodami 2 minuty Na więcej nie miałem sił i ledwo do domu doszedłem:]. Jest ok czy cosik dorzucić? Nie robiłem [...]

już pisze sekunde :P... poniedziałek: bieg ciągły 3km , skipy 8x80m ABC , wieloskoki 8 x 20 odbić , wyskoki z półprzysiadu 5x 20odbić , szybkość: 15x 100m biegane po 16s w odstępach 2minut , rozbieganie 1-3km , w zależności ile Ci sie bedzie chciało ;) wtorek: bieg ciągły BC1 -5km , bieg ciągły BC2 3km , rościąganie środa: bieg ciągły BC1 wkm , [...]

Ja nie chce iść, ale przerwa w zawodach prowadzi mnie do ciężkiej.

Przerwa między seriami ok 2 min ? Coś takiego...

I posiłek 7:30 100gram płatków owsianych 30gram rodzynek troche orzechów włoskich i ser twarogowy chudy dajmy na to 100gram - tu zmniejsze troche ilosci, bo nie dam rady tyle wcisnac:) /// OK II posiłek 10:30 (szkoła) chleb razowy + szynka z indyka lub kurczaka /// OK banan III posiłek 14:30 tuńczyk w postaci sałatki z jakims warzywem + pieczywo [...]

ok będę myślał a później tak jak mowie w lutym przerwa.... w marzec już normalny 6-8 tyg ..... ???

[...] Środa, Piątek) na zasadzie A>B>A Trening ok Chciałem dopytać 1)jaki czas przerwy(odpoczynek) pomiędzy pierwszą serią a drugą a trzecią w ćwiczeniu np. na nogi biceps i jaka przerwa(odpoczynek) przed przejściem do ćwiczeń na plecy potem klatka itd. Zrób od 1min do 2 2)Zaczynam ćwiczenia na nogi robię 3 serie po 15 powtórzeń przechodze do ćwiczeń [...]

[...] sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu [...]

Dzien 1 KLATKA + TRIC Wyciskanie na plaskiej 4x12 ,10,8,6 Wyciskanie na skośnej 4x12,10,8,6 Rozpietki 4x12 Wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie 4x12,10,8,6 Francuz ze sztanga w lezeniu 3x12,10,8 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3x12 Dzien 2 Przerwa Dzien 3 BARKI + BIC Wyciskanie sztangi zza głowy 4x9 Wyciskanie hantli 3x8 Unoszenie ramion w [...]

Można - jak się waży 120 kg i planuje trochę podciąć - co nie ma zastosowania w tym przypadku-jak mniemam. Sorki, ale bywam na tym forum niezbyt często... czy to nie jest aby dział dla ZAAWANSOWANYCH ??? !!! Bo co temat to żenada. Same 16-latki z półrocznym stażem i 3 miesięczną przerwą. A jeszcze rad udzielają.

Łączenie nóg z barkami to b.zły pomysł to pierwsza rzecz, trening nóg rób zupełnie oddzielnie. Skorzystaj że splitu 4x/tyg kosztem jednego dnia fbw. Pytasz o metody, jedną z bardzo fajnych metod treningowych jest fast7 polega na tym, że pod koniec treningu jako ostatnie ćwiczenie wykonujemy 7serii po 10 powtórzen danego ćwiczenia z 30 sek przerwą [...]

[...] listopadzie dwa tygodnie i teraz tydzień. Tłuszczu wciąż mam 30% było 35%. A wiec wciąż daleka droga. Co znaczy kilka redukcji? Redukcja, masa, redukcja? I tak na przemian z przerwami? Czy redukcja, przerwa i redukcja? Ta pierwsza opcja mi lepiej pasuje bo jak czuc przyrost siły i widać zmiane sylwetki to dodatkowo motywuje (przy redukcj na tylko [...]