DZIENNIK zzaba young Lady 2015

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 73 Wiek 26 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1042

29.07.15r.

10 min trening pośladków z Mel B
+
Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń)
1. spięcia brzucha
2. leząc dotykanie palcami kostek
3. ruskie skręty
4. unoszenie nóg leząc
5. spięcia brzucha po skosie
6. nożyce poziome
2min przerwy

Ręce: 2 serie +2 min przerwy (po 8 powtórzeń, 10 sek. przerwy pomiędzy ćwiczeniami)
1. Pompki wąski rozstaw rąk
2. Pompki szeroki rozstaw rąk
3. pompki tyłem
4. pompki raz lewa ręka lekko z przodu raz prawa, na zmianę
+
15 min rozciągania

"Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się."
Jak już jesteście na moim dzienniku, dajcie znać o sobie, będzie mi miło ;)

...

zzaba

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 73 Wiek 26 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1042

Ooo juz nadrabiam zaległości!

30.07.15r.
Odpoczynek

31.07.15r.
Miał być trening ale niestety zle się czułam.. ale nie odpuszcze tych jędrnych posladków :O
O nie! Więc---> 10 min trening pośladków z Mel B

01-02.08.15r.
służbowy wyjazd..

03.08.15r.

10 min trening pośladków z Mel B
+
Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń)
1. spięcia brzucha
2. leząc dotykanie palcami kostek
3. ruskie skręty
4. unoszenie nóg leząc
5. spięcia brzucha po skosie
6. nożyce poziome

Ręce: 2 serie +2 min przerwy (po 8 powtórzeń, 10 sek. przerwy pomiędzy ćwiczeniami)
1. Pompki wąski rozstaw rąk
2. Pompki szeroki rozstaw rąk
3. pompki tyłem
4. pompki raz lewa ręka lekko z przodu raz prawa, na zmianę
+
30-40 min rozciągania

04.08.15r.
Jak piałam lubie bawić się na treningu, tak więc dzis był taki właśnie czas---> ok 1h 10min
nie pisze tu wszystkich ćwiczen bo to było takie eksperymentowanie, znalazłam fajne ćwiczenia i je "próbowałam "
i oto zmieniony troche plan na brzuch.. tylko,że mam watpliwość bo dodałam 2 cwiczenia na grzbiet, ale cos mi tam swita, ze nie powinno się jednego dnia cwiczyc brzucha i grzbietu? czy tylko nie w jednej serii?

2 serie, po 15 cwiczen, 1.5min przerwy
Brzuszki
unoszenie prostych nóg i tułowia
skosne lokcie do kolan-nogi protujemy i zginamy (po 15 na nogę)
przyciaganie zgietych nog z unoszeniem tułowia
lezac na brzuchu unoszenie tułowia
lezac na brzuchu unoszenie nóg

"Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się."
Jak już jesteście na moim dzienniku, dajcie znać o sobie, będzie mi miło ;)

...

zzaba

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 73 Wiek 26 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1042

mam jeszcze kilka pytań

Chciałabym się w przyszłości nauczyć poziomkę oraz stania na rękach siłowo- czy poinnam zmienic cos w moich treningach czy sa ono siłowo dobre?
zacznę bardziej trenować ręce--> pompki,pompki jeszcze raz pompki? a i jeszcze stanie na rekach przy ścianie zeby sie wszytko wzmocniło zanim naucze sie stac bez uzycia sciany.. tak czy cos jeszcze?

"Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się."
Jak już jesteście na moim dzienniku, dajcie znać o sobie, będzie mi miło ;)

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30610 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270714

ze nie powinno się jednego dnia cwiczyc brzucha i grzbietu? czy tylko nie w jednej serii?

Można łączyć te partie.
W zasadzie tylko ćwicząc splitem, przy ciężkm treningu siłowym było by niewskazane przećwiczyć brzuch a potem zabrać się za grzbiet, bo w ćwiczeniach typu wiosłowania czy ciągi brzuch pełni rolę stabilizatora i powinien być wypoczęty(inaczej narażasz się na kontuzję)
Natomiast przy treningach bardziej ogólnych śmiało można łączyć(zresztą mnóstwo planów zawiera łączenie kilku partii,w tym łączenie brzucha z grzbietem)

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

zzaba

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 73 Wiek 26 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1042

Diękuję QUEBLO!

05.08.15
Przerwa

06.08.15r.

10 min trening pośladków z Mel B
+
Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń)
1. przyciaganie zgietych nog z unoszeniem tułowia
2. skosne lokcie do kolan-nogi prostujemy i zginamy (po 15 na nogę)
3. Ruskie skręty
4. unoszenie prostych nóg i tułowia
5. lezac na brzuchu unoszenie tułowia
6. lezac na brzuchu unoszenie nóg

Ręce: 2 serie +2 min przerwy (po 8 powtórzeń, 10 sek. przerwy pomiędzy ćwiczeniami--2seria w damski sposób-Masakra, jakoś byłam bez mocy :O
1. Pompki wąski rozstaw rąk
2. Pompki szeroki rozstaw rąk
3. pompki tyłem
4. pompki raz lewa ręka lekko z przodu raz prawa, na zmianę
+
10 min rozciągania

Trening ok. godzinki (w trakcie stanie na rękach przy scianie- wzmacnianie)

07.08.15r.
Przerwa

"Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się."
Jak już jesteście na moim dzienniku, dajcie znać o sobie, będzie mi miło ;)

...

zzaba

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 73 Wiek 26 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1042

08.08.15r.

10 min trening pośladków z Mel B
+
Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń)
1. przyciaganie zgietych nog z unoszeniem tułowia
2. skosne lokcie do kolan-nogi prostujemy i zginamy (po 15 na nogę)
3. Ruskie skręty
4. unoszenie prostych nóg i tułowia ---(w drugiej serii były nożyce)
5. lezac na brzuchu unoszenie tułowia
6. lezac na brzuchu unoszenie nóg

Ręce: 2 serie +2 min przerwy (po 8 powtórzeń, 10 sek. przerwy pomiędzy ćwiczeniami)
1. stanie na rękach przy scianie--30sek. (masakra!)
2. Pompki
3. pompki tyłem
4. Pompki szeroki rozstaw rąk z unoszeniem prostej ręki do góry

+
15 min rozciągania

"Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się."
Jak już jesteście na moim dzienniku, dajcie znać o sobie, będzie mi miło ;)

...

zzaba

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 73 Wiek 26 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1042

09.08.15r.
Przerwa

10.08.15r.
10 min trening pośladków z Mel B
+
Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń)
1. przyciaganie zgietych nog z unoszeniem tułowia
2. skosne lokcie do kolan-nogi prostujemy i zginamy (po 15 na nogę)
3. Ruskie skręty
4. unoszenie prostych nóg i tułowia ---(w drugiej serii były nożyce)
5. lezac na brzuchu unoszenie tułowia
6. lezac na brzuchu unoszenie nóg

Ręce: 2 serie +2 min przerwy (po 8 powtórzeń, 10 sek. przerwy pomiędzy ćwiczeniami)
1. stanie na rękach przy scianie--30sek.
2. Pompki
3. pompki tyłem
4. Pompki szeroki rozstaw rąk z unoszeniem prostej ręki do góry

+
10-15 min rozciągania
Całość treningu 1h

"Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się."
Jak już jesteście na moim dzienniku, dajcie znać o sobie, będzie mi miło ;)

...

zzaba

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 73 Wiek 26 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1042

11.08.15r.

rozciąganie-25min+
plank przodem i bokiem po minucie
ćwiczenia przy scianie-stanie na rękach

"Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się."
Jak już jesteście na moim dzienniku, dajcie znać o sobie, będzie mi miło ;)

...

zzaba

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 73 Wiek 26 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1042

13.08.15r.
10 min trening pośladków z Mel B
+
Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń)
1. przyciaganie zgietych nog z unoszeniem tułowia
2. skosne lokcie do kolan-nogi prostujemy i zginamy (po 15 na nogę)
3. Ruskie skręty
4. unoszenie prostych nóg i tułowia
5. lezac na brzuchu unoszenie tułowia
6. lezac na brzuchu unoszenie nóg

dziś bez dokładnego wypisywania co i jak z rękami bo robiłam troche pompek, dużo stania na rękach i różnych takich także trening zajął 1h 15min - oczywiscie z rozciąganiem

14.08.15r.
Dziś miała być przerwa ale widze postępy w staniu na rękach i nie mogłam się powstrzymac-przez cały dzień co jakiś czas próbowałam! :)
I czuje barki więc jutro dam im trochę odpocząć

P.S. Co Wy o tym myślicie? Zostawcie proszę jakiś komentarz (:

"Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się."
Jak już jesteście na moim dzienniku, dajcie znać o sobie, będzie mi miło ;)

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30610 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270714

jak czujesz bary to daj im wolne. Może w ramach urozmaicenia wprowadzisz kilka ćwiczeń na partie których nie robisz?

PS: A jak tam w okresie wakacyjnym Twoje pozostałe treningi? sztuki walki, piłka?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat