Trening FBW początkujący

ściema2107

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s -> po 15 powtórzeń
Kaptury:Sztrugsy sztangą 3s -> po 15 powtórzeń

B
Nogi:Martwy ciąg 3s -> po 15 powtórzeńKlasyczny czy jakaś odmiana?
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -> po 15 powtórzeń
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s -> po 15 powtórzeń
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s -> po 15 powtórzeń
Triceps:Pompki odwrotne 2s -> po 15 powtórzeń
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na jednocześnie 2s -> po 15 powtórzeń
Kaptury:Sztrugsy sztangą 3s -> po 15 powtórzeń

Trening 3x w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) na zasadzie A>B>A
Trening ok

Chciałem dopytać
1)jaki czas przerwy(odpoczynek) pomiędzy pierwszą serią a drugą a trzecią w ćwiczeniu np. na nogi biceps i jaka przerwa(odpoczynek) przed przejściem do ćwiczeń na plecy potem klatka itd.
Zrób od 1min do 2
2)Zaczynam ćwiczenia na nogi robię 3 serie po 15 powtórzeń przechodze do ćwiczeń na plecy 3serie po 15 powtórzeń i tak dalej do kapturów jak podałem w zestawie A i gdy skończe ćwiczenia na 7 partii mięsni to jadę od nowa czy to już koniec na dzisiaj o to mi chodzi.Koniec ma być zrobione 3 serie na daną partie to robisz 3 serie i nic więcej