[...] jedno z tych ćwiczeń, które mnie dosłownie niszczą - nie umiem zaprogresować, a każdy kolejny raz jest gorszy. Dzisiaj skończyłam tę 3-cią serię, ale robiłam 2 wyciśnięcia - przerwa w górze ok. 3s i tak dalej. 4. Pracuję dalej nad tym ciężarem, ale pięknie czułam pracę bicepsów. 5. Tutaj trochę mną bujało - lewa ręka nie nadążała za prawą. 6. [...]
[...] wolno, spinam tylek u gory ledwo 15 zrobilam@-) d. moje ulubione cw na triceps:-) D. Bieżnia 30 min, avr speed: 8.7km/h, troszke lepiej niz ostatnio, tylko jedna 2min przerwa na marsz... ale to sa niesamowite doznania, biegac na takich nogach z waty:-) *** MISKA DO BTW 210/42/150 suple TREC: o3, magne sport, l-karnityna, CLA suple inne: [...]
[...] jesli bedziesz przykladal sie do zarcia i konsekwentnie odbudowywal podstawy, czyli stale dodawal obciazenia do glownych bojow (no wlasnie, jak wygladala sprawa przed przerwa, w koncu cwiczyles juz te 3 lata?). Plan dzielony sie nadaje, ale ulozony z glowa. Plan calosciowy sie nadaje, ale ulozony z glowa. Wez gotowca stad, z forum. Nie [...]
Plan treningowy na redukcje, diete juz mam od 2 lat, staz treningowy to 3 lata, przerwa w silowni to 1 rok, przez ten czas w domu cwiczylem trening domatora, trening dla poczatkujacego nie wchodzi w gre, wzrost 181 waga 75kg mam 20 lat cel redukcja i wyrzezbienie miesni, wyszlifowanie. Przejrzalem zasady treningu i ulozylem taki plan dla siebie: [...]
Pon Klata: wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej 6/8/10/12 wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12-15 Rozpietki 3 x 12-15 kaptury szrugsy 4 x 8/10/12/15 mieśnie brzucha rób podobnie jak w planie wyżej zaleciłem. Wto biceps +triceps wyciskanie francuskie od czoła- sztanga 4x 6/8/10/12 prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12- 15 pompki [...]
[...] 3x10 przyciaganie sztangi na przyrzadzie do brody 3x8-10 DZIEN 6 - Odpoczynek DZIEN 7 - Odpoczynek + ABS II cwiczen takim systemem przeszlo 2 miesiace, z jedna 16 dniowa przerwa (choroba + brak kasy na karnet), kiedy mam zmienic trening? :) slyszalem ze wlasnie po kolo 2-3 miechac sie zmienia... I chcialem sie zapytac rowniez o jedno, nie [...]
[...] to co masz rozpisane w cyklach.???? plz wyjaśnij mi to w jaki sposób mam na drążku się podciągać? prostowniki bez obciążenia 3 x max????? jak to wygląda? za 5 dni mija mi przerwa w treningach to zaczne robić tym planem a tak btw to wiesz może czemu mam takie ciągłe uczucie zmęczenia w nadgarstkach tzn jak bym nie mógł zacisnąć pięści...;]
ocencie ten plan i jak cos jest nie tak to napiszcie poniedzialek: klatka+tric wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 skos12-10-8-6 rozpiętki 3x8 wyciskanie wąsko 4x 10-8 francuskie wyciskanie 4x15-10 wtorek:plecy+bic wznosy sztangi w opadzie 12-10-8-6 podciągnie na drozku do klatki 3max(ok 10 razy) podciąganie do karku -3max sciąganie linki wyciągu [...]
Witam! wiek- 32 lata wzrost- 175 cm waga -77 kg dieta- węglowodanowo-białkowa Staż treningowy ponad 2 lata z przerwą, teraz trenuję około 5 miesiacy od przerwy. ostatni cykl treningowy - masowy: 2 tygodnie SPLIT, z lekka intesywnoscia kazda grupa trenowana 2x w tygodniu 4 tygodnie SPLIT, z srednią do duzej intensywnosci kazda grupa [...]
[...] nóg w leżeniu 12/10/8/8 - przysiady 12/10/8/8 - wspięcia na palce w siadzie 12/10/8/8 - odwrotne wspięcia 4x20 -unoszenie ramion w przód ze sztangielką 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi 12/10/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 17 lat, styczność z ciężarami już miałem, później przerwa i sw, teraz znowu siłownia... Proszę o ocene!
[...] ciąg na prostych nogach : 15 powt. 11. Wspięcia na palce w staniu : 15 powt. 12. "21" ze sztangielkami 13. Szrugsy : 15 powt. i w zasadzie tyle, mam wątpliwości co do kolejności ćwiczeń i liczby powtórzeń dlatego proszę o skorygowanie błędów dodatkowo ćwicze jeszcze 6 weidera, czy mogę łączyć ją z tym treningiem czy raczje przerwać?
_AGRESOR - naturalne ustawienie dłoni to takie np. jak przy swobodnie zwisającej ręce/dłon skierowana do wewnątrz/ jest to tzw. chwyt neutralny/młotkowy/. rób superserie tzn.a seria na biecps, po nim zaraz na triceps i przerwa.
[...] 4x Piątek: ARMAGEDDON Sobota: barki: za głową - 4 x 8 przed głową - 4 x 8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia - 4 x 8 unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4 x 8 Niedziela - przerwa. Ćwiczenia brzucha to A6W. Armageddon mam nadzieje każdy wie jak wygląda, ew. dla mniej zorientowanych zamieszam tutaj link (mam nadzieje ze nie łamię tym samym [...]