przerwa

[...] %-) Jutro się WYŚPIE, nie nastawiam budzika, zobaczymy o której wstanę. Ostatni szalony weekand, potem ciężki poniedziałek i w końcu coś na co długo czekam - świąteczna przerwa, a w niej święta + trochę czasu wolnego na nadrobienie zaległości, czy też poprzebywania z chłopakiem. /SFD/Images/2015/12/18/31c90ade14c64814a78cafda35bb3f3e.png [...]

[...] m-cy i jak narazie nie moge pozwolic sobie na to polaczenie. Narazie moge robic triki dopiero w nastepny dzien. Oto moja propozycja: I dzien:barki II dzien:plecy III dzien:przerwa IV dzien:klatka V dzien:biceps triceps VI, VII dzien:przerwa PAMIETAJ O SWICH PREDYSPOZYCJACH!! ZOBACZ JAK CI SIE TAK CWICZY. JEZELI BEDZIESZ W STANIE POLACZYC KLATKE [...]

Zależy od tego ile ważysz i jak długa przerwa. Jeśli przerwa będzie długa to wcale nie trzeba zwiększać, jeśli krótka to radziłbym użyć inne środki.

[...] wykonywania tego ćwiczenia jest, trochę za bardzo się buja, a mi jest ciężko się sztangą ulokować się ale jakoś sobie poradziłam + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), i w 1 serii było tak: a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na drabince, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 x [...]

Jeżeli normlnie wogóle nie biegasz, to przez najbliższy miesiąc tylko truchtaj (w tępie ok 5/km dystans 6-10km) tak ok 4 razy w tyg. (tak żeby przerwa między jednym a drugim treningiem nie wynosiła więcej niż 1 dzień), po tym okresie wprowadź po rozgrzewce(trucht ok 4km+gimnastyka) luźne przebieżki 100-200 m w tępie 1 sek/km szybciej od [...]

Dokladnie, przerwa regeneracyjna

[...] (przywodziciele głownie), wiec mysle, ze jak wroce do sumo to przebije maxy z klasyka. Zawody mam 18 grudnia, wiec mysle, ze do tej daty pociagne klasykiem, pozniej przerwa i sproboje wrocic do sumo. Bardziej martwią mnie 2 odciski które straciłem podczas wczorajszych ciągów. Na szczescie udalo się dokonczyc serie. Jednak dzisja sie [...]

55 min - rozgrzewka, potem zazwyczaj "dogrzewka" z cc (pompki, burpeesy, przysiady), czasem jakieś zadanie na max ilość powtórzeń w zadanym czasie, a potem część zasadnicza, najczęściej w formie obwodu (albo klasyczny, czyli zmiana ćwiczenia co ok 30 sek, albo zadane ilości powtórzeń i każdy rozkłada na serie sobie sam). Ta główna część o ok 30-35 [...]

Witam, kompletnie brak czasu na forum. Dwa treningi owinięte. Dzieci chore, od 4tyg z przerwa kilkudniowa, co to za rodzice posyłają chore dzieci do przedszkola! 2 tyg leczenia na marne, teraz kolejne 1,5przed nami ech. Mniejsza. Nie widzę efektów. Wiem dopiero miesiąc mam nowy trening ale ja brzuchu mam fałdkę. Gdy robiłam HIIT było lepiej. Czy [...]

[...] było za "moich czasów". - w PUT - w zależności od formuły. W semi-kontakt - raczej knock outów nie ma (nie spotkałem się), gdyz preferuje sie akcje typu uderzenie-przerwa przez sedziego-punkt/lub nie. Jest to formuła typu akcja-stop, jak w szermierce (nie wiem - w karate to chyba klicker?). Podobną zasadę widziałem w walkach karate [...]

[...] spozywać węgle głównie po treningu siłowym jesc wiecej warzyw. Dobrze?? dobrze, ale małe porcje często Trening silowy chociaz nie wiem czy mozna go tak nazwac, bo trening z przerwa okolo 30s miedzy seriamy niepozwoli nam podnosic relatywnie duzyc ciezarow. Moze trenowac bardziej regresywnie?? Na poczatek duzy ciezar a potem zmniejszamy i [...]

[...] ze nie w takiej duzej dawce gdy chodzi o gramy ale sie spala. Moze gdy urozmaicisz troche trening to cos ruszy. Sprobowac mozna. Ja stracilem 15 kg od lutego z 2 tygodniowa przerwa. Mialem duza nadwage, a przy okazji mam tylko 172 wzrostu, ty bynajmniej jestes wysoki. Od tygodnia staram sie zastosowac do podpowiedzi Tyki ze mozna nabrac troche [...]

Tyka napisales... "im intensywniejszy wysiłek mięśniowy, tym większe są EPOC i LBM ! " Czy podczas tego wysilku doprowadzic miesnia do wykonczenia? Czy zachowac mozliwosc 1-2 powtorzen? Robie 3 serie z przerwa 10- 15 sekund pomiedzy.

przeciez gdyby okreslenie ile to ma byc sekund bylo takie proste i dla wszystkich takie samo, to w artykule nie byloby napisane "krotkie przerwy", tylko przerwy .... sekund. przerwa ma byc jak najkrotsza, ale przy tym gwarantujaca cwiczenie przyzwoitymi ciezarami.

[...] w lustrze i to mi wystarczy. Kiedy zaczynałem po powrocie znad morza waga wskazywała 95kg, teraz jest 101,5. Całą zimę również będe masował, ale już bez dziennika. Lekka przerwa nie zaszkodzi. Jeśli są pytania to odpowiem na wszystkie. A ewentualnych hejterów pozdrawiam. 25 sierpień 2012 : http://www.youtube.com/watch?v=rSKgcNI_DbQ 7 [...]

hahahaha prz, czemu nie wypisek w dzienniku, jakas przerwa/roztrenowanie? };-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-11-22 21:27:49

Ano, co prawda to prawda. Tydzień temu przez uraz miałem przymusową labę (robiąc same wyprosty i uginania czułem się jak sezonowa szmata (z całym szacunkiem do sezonowych szmat)), ale dało się odczuć, że ta energia gdzieś się magazynuje. Opiszę to na przykładzie wycisku gilotynowego w treningu klaty: tydzień wcześniej, robiąc normalny, zwalający z [...]

[...] do technik specjalnych zmuszania organizmu do wzrostu tak jak rampa +regresy, probowałeś kiedyś rest pasue? tak jak w treningu dogg crapp - czyli np wiosło półsztangą 6x120, przerwa na 15oddechów ( dajmy na to z 20-30s) kolejne 2-3pow znowu to samo kolejne 1-2pow ? pytam raczej z ciekaowści jak się na to zapatrujesz, regresy na upartego w sumie [...]

[...] rozgrzewka i rozciaganie mięsni Wtorek 15 minut spokojnego truchtu siła biegowa górka 40m ( ustaw 40 kroków ) skip A powrot skip C powrot wieloskok powrot podbieg - 4x przerwa 5` 6x 1minut przerwa 3` Sroda wolne lub basen Czwartek jesli masz dostęp do stadionu to zrób 10 minut truchtu + rozgrzewka a po rozgrzewce zrób 2x skip A 40m 2x [...]

1.Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (10) (przerwa 2 minuty) ~~ 2 min - to raczej taka bardziej rozgrzewka. Ewentualnie możnaby te ćwiczenie wyrzucić: Uginanie ramion stojąc ze sztangą nadchwytem (8-6) (przerwa 2 minuty) ~~ 4min Co sądzisz? 2. Nogi robię 2 razy w tygodniu zgodnie z "ciężkim" planem stąd [...]