Witam, mam problem z ułożeniem diety- nie wychodzi mi to :/ Cwiczylem 8 miesiecy bez diety trzymajac sie tylko ogolnych zasad zywienia i chcialem to teraz zmienic bo sitwierdzilem iz moglem znacznie wieksze postepy zrobic w tym czasie no, ale j/w nie potrafie ulozyc sobie diety. Zwracam sie wiec z prosba czy moglby mi ktos rozpisac diete na dni [...]
[...] stosować i siłownie do tego cardio 4 razy w tygodniu - piłka nożna posiadałem i nadal minimalna posiadam oponkę przy czym ręce jak patyki. efekt po 31 dniach : 81kg->75kg pas 91cm->86cm bf 17% i dalej tłuszcz pod pępkiem i oponka i pytanie czy dalej ciągnąć redukcje jeszcze z 2-3 tygodnie by pozbyć się reszty tłuszczu i wyglądać jak szczurek [...]
[...] kox bralem 2 razy po 100tab mety (7kg i 9kg) mialem lekkie problemy z zaladkiem ale jest ok dlatego wszystko chce w sztrzalach. i cos o mnie : wiek 24 wzr 173 waga 77 bic 40 pas 85 udo 58 lyda 39 cel dobrej jakosci miesko, wiem ze to sie moze wydac smieszne ale licze na przyrost ok 11-12kg z czego 9 mieska:) trzeba walczyc pozdro PS dieta b-3g [...]
WAGA: 115kg wzrost 190cm klata 125cm bic 47cm pas niestety 103cm cwiczylem kiedys lecz teraz tylko sporadycznie, cel zrzucenie zbednego brzucha i zarzezbianie delikatne. prosze o rade czy jest ok czy nie i co i jak zmienic to moja 1 dieta. Przewiduje cwiczyc 3 razy silka 2 dni aeroby i 2 dni przerwy. witam was serdecznie ,prosil bym o ocene [...]
Cześć. Mam 15 lat,180 wzrostu i 127 kg wagi. Przybierałem na wadze stopniowo od kilku lat i wkońcu postanowiłem coś ze sobą zrobic. I mam do was ogromną prośbę aby ktoś podsunął mi w miare tanią i skutecznę dietę na ok. Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela kcal 2376.77 1901.42 2852.12 [...]
[...] siłwni .. chce signąc troche ma masie a bardziej wyrzezbic sobie rzezbe ... mam 173 cm wzrostu waże okolo 74 kg klatke piersiowa mam w obwodzie około 95 cm biceps około 30cm pas około 90 cm.. chce sie dowiedziec co powiennienem wiedziec na poczatku zeby dobrze rozpoczac cwiczenia.. dzieki z góry za rady .. pozdrawiam ... Płeć: Mężczyzna [...]
Witam mam pytanko. Moja dziewczyna wzięła się ostro za ćwiczonka. Tylko nie wie jak ćwiczyć:D. Pomożecie?? Więc tak jej dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 164 cm Waga: 58 kg Biceps: 30 cm Pas: 68 cm. Dodam, że ćwiczy już od trzech lat. W pierwszym roku jej ćwiczenia opierały się na pompkach, biegach i brzuszkach. W drugim i trzecim roku zaczęła ćwiczyć [...]
[...] nastepnego dnia 1 dzisiaj czyli trzeci dzien zjadlem juz 1 po obiedzie doloze 0.5 jezdzilem dzisiaj okolo 1h (troche wiecej) na rowerze ubrany grubo do tego apiankowy pas na brzuchu ale nie wydaje mi sie zebym spocil sie mocniej niz dotychczas... nie wiem czy zwiekszyc dawke czy co bo temperature mam podniesiona do 37 stopni nie wiem czy [...]
witam odrazu mówie że to nie jest dla mnie tylko dla brata. staż: niecałe 3 lata wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 178 Biceps: 40 Klatka: 112 Pas: 80 Udo: 61 Wyciskanie Klatka: 122 kg Wyciskanie Barki: 66kg x 10pow. Przysiad: na maszynie Martwy Ciąg: 168 kg Cel: masa oraz siła cykl: pierwszy posiada 20 amp. Testosteronu Prolongatum 100mg/amp., 100 [...]
witam do rzeczy waze okolo 95 kg jestem niski 170 staz 3 lata bf okolo 22% typ endo pas 100:/ i teraz bede mial duze wydatki ciezko bedzie z dobra dieta akurat taks ie skalda ze przydalaby mi sie redukcja aby spalic fat tylko ze nie mam wielu funduszy obecnie aby np 2 gramy bialka na kg wagi utrzymywywac czy mozna zrobic [...]
witam ćwicze ponad rok ale tak ciezko to całe 12 miechów mam kilka fotek do oceny wiem ze chudo ale wiecie jak ciezko ektomorfikowi jest nabrac na masie :) zaczynałem od 26 cm w rece - teraz 35,5 w klatce 90 - 107 pas 70 udo - zaczynam dopiero cwiczyć nogi
[...] robiłem do tej pory) dość nieregularnie, a pomyślałem że można by go sensownej wykorzystać. Po pierwsze moje dane: wiek: 20 wzrost: 185 waga: 88kg wymiary: - klatka: 112 - pas: 95 - biceps: 40 Co chce osiągnąć: Lepsza sylwetka : głównie górnej części ciała (hehe co się będę wyróżniał : klatka + ręce :) ) . Czas jaki mogę przeznaczyć to 2 [...]
Siemka Potrzebny mi planik, żeby zrzucić troszke tłuszczyku :). Tylko, że narazie (już) nie ćwicze na siłowni. No to tak jedziemy.. Cel: zrzucenie tłuszczyku (z brzucha najbardziej) Sprzęt: Rowerek stacjonarny O mnie troche info: Wiek: 16 lat Wzrost: 169.5 cm Waga: 63.5 kg (nie wiem jak to jest tyle waże a gruby jestem :/) Bicepsy: 32.5 cm Pas: 83 [...]
Witam, Trochę o mnie? Bardzo często choruje bo mam alergie na kurz i sierść.. Trenuje od kwietnia zeszłego roku.. Nie trenuje konkretnej dyscypliny, rozwijam się głównie na dodatkowych zajęciach typu SKS, basen, siłownia.. Głównym celem tego dzienniku jest dodatkowa motywacja do zajęć i obserwacja mojej alergi.. Bardzo chętnie skorzystam z rad [...]
[...] tluszczu(nie jestem zalany) i nie chcial bym sie zalac zbedna wogda i tluszczem. Pracuje fizycznie i ciezko mi przybrac. Moje wymiary to: biceps:46 kark:46 klatka:125 pas:90 udo:68 lydka:46 dieta sklada sie nastepujaco: ww 667 b 351 t115 = 5100kcal 150g płatkow górskich 70g bialka banan 30g orzechow wloskich + witaminy ww 92 b 24 t 20 [...]
Witam mam pytanko, ale najpierw: wiek 21 waga 73 wzrost 172 wymiary: bic 38 klata 112 udo 58-9 pas 84 staż pare lat ,ale na poważnie od niedawna jakis niecaly rok bf% nie mam pojecia ,aktualnej foty też nie mam. Mam raczej tendencje do chudnięcia wyniki siłowe wyciskanie 100 przysiad 140 więcej nie próbowalem mc 125 diete mam i stram sie [...]
[...] fotek z mojej aktualnej formy tj 15.08.07. nie oceniajcie dopuki nie pojawią się wzystkie zdjęcia. i jeszcze cos o sobie: 19lat, 170cm, 62kg ćwicze od 8 miesięcy biceps: 38 przedramie: 32 (zgięta ręka) klatka: 104 pas: 75 barki: 118 o nogach lepiej nie pisać (ćwicze od miesiąca) obecnie zacząłem brać suple na mase PORADY, UWAGI MILE WIDZIANE :)
[...] 30% 813.44kcal = 90.38gram na ten dzień spożywam 162g białka,węgli 280g +/- i tłuszczu 60g wszystko pięknie się układało gdyby nie to,ze zacząłem się po prostu zalewać... pas w gore waga w gore,dodam iż codziennie ćwiczę hiit,a węgle dodaje co tydzień,nie podjadam między posiłkami,itd. dodam,ze pomiary bf robię za pomocą metra w pasie lecz to [...]
[...] z estrogenem i retencją? Ew. czy to 6-bromo cokolwiek znaczy jeżeli chodzi o poziom estro? krótka ankieta: staż 4lata może więcej waga 110 aktualnie biceps 46 klatka 132 pas 95 udo 73 łydka 42 przebyte cykle prop+meta enan+meta i teraz to co w/w WL 170kg MC robie tylko serie więcej powtórzeń 150kg przysiad tylko do samej ziemi i seria 120kg [...]
[...] gram w siate, jezde duzooo na rowerku po górach, pływam czasem, kocham piłke nozna i czasem zagram w kosza, diete staram, sie trzymac, mam budowe ektoformika, czyli trudbn mi sie łapie mase, mam 180cm wzrostu i 84 kg wagi. wbrew tym fotkom, moje wymiary to: bic: 40, klatka 110 pas 88 udo 60 niewiem co wiecej pisac bo i tak*****owo wygladam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
