pas

12.08 DZIEN 53 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Deadlift 4x 10 rest 75 sec R40x10/ R50x10/ 60x10/ 60x10/ 65x10/ 70x10 2. Seated Shoulde Press 4x 15 rest 60 sec 10x15/ 12,5x8+10x7/ 12,5x7+10x7/ 10x15 3. Plank 5x 30 sec 30/ 30/ 30/ 30/ 30 4. Eccentric Chin Up 5x 6 (2 pauses) rest 75 sec 6/6/6/6/6 5. Side Plank 5x 30 sec 30/ 30/ 30/ 30/ 30 1. ok, [...]

[...] 1. omlet jaglany z polewa kokosowo-czekoladowo-orzechowa i malinami 2. pol. wieprzowa, kasza gryczana, mozzarella, warzywa 3. udziec wolowy duszony, placki jaglane, banan z pasta koko- tu zle wpisalam ilosc platkow i dopiero po treningu sie polapalam, stad kolejny posilek byl wzbogacony o batona 4. omlet kasztanowy z gruszka, winogrona, baton [...]

[...] troche biegalam w pracy Miska 1. jaja, platki jaglane, fuet 2. jaja, bialka, kasza jaglana 3. udziec wolowy z sosem, zytni na zakwasie 4. platki jaglane, izolat, tahini, pasta koko, owoce 1 881,0 kcal b 139,9 g (29,6%) w 155,2 g (32,8%) t 79,1 g (37,6%) Warzywa niewliczane: pomidory, papryka, cukinia, pieczarki, seler naciowy, salata, [...]

PODSUMOWANIE EKSPERYMENTU POSLADKOWEGO 20.06-05.09 Jak widac po pomiarach i po zdjeciach, spektakularnych zmian nie ma, zwlaszcza jesli chodzi o glownego bohatera eksperymentu. Nie bede ukrywac, ze jestem troche zawiedziona z tego powodu- oczywiscie nie oczekiwalam cudow, no ale jednak gdzies tam marzyla sie dupka jak brzoskwinka. Jednak jako [...]

Gratulacje!!!!!Juz dwie cyfry!Pieknie pieknie.Łapka juz zaczyna sie kształtowac jeszcze zgubisz troche z talii i bedzie ok.Zakładaj pas odchudzajacy na treningi siłowe troche pomaga.Przynajmniej brzucha tak nie wydyma podczas wysiłkow i cos sie tam wiecej poci.Pozdrawiam

Dawidzie chciałem się ciebie zapytać czy i jeśli tak to ile spadły ci obwody w poszczególnych partiach podczas robienia jakości? Łącznie z pasem oczywiście :) Pytam bo właśnie jestem w trakcie wyrabiania jakości i pas spada waga poleciała no i obwody niestety też. Chciał bym wiedzieć jak wyglądało to u Ciebie mogę jeszcze zaznaczyć że u mnie [...]

[...] bez „cheat meali” jakość z tygodnia na tydzień stawała się coraz lepsza. Co do obwodów to muszę Cię zmartwić bo mnie w tym okresie leciało jedynie z pasa i w ciągu tego czasu zmniejszyłem pas z 94cm do 89cm.Natomiast w łapie wskoczyło mi jeszcze pół centymetra, myślę że to dlatego że nawet w trakcie budowy masy moje ręce [...]

pas lędzwiowy czy paski na nadgarstki? Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-09-17 10:35:18

Pisze z silki, pas ledzwiowy mnie rozwalil... bez pasa rekord 130kg, z pasem dzis loncxylem mc na 4x145kg:-)

[...] micha numer 3 - jak wyzej 18:00 obiad numer 4 - kurczak z makaronem i wazywami 21:00 - sernik z patelni:) a teraz odrobina pomiarow: - waga 81kg (-5kg) BF% 13% (-3.5%) - pas 81cm (-1cm, przybylo mi 1cm spowrotem ale brzuch mi sie twardszy zrobil wiec zakladam ze miesnie;) - klatka z motylami 121cm (+4cm) - biceps 42cm (+1cm, owiele mniej [...]

pas wąsko wygląda, git.

17.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 49 DÓŁ WYKROKI CHODZONE HANTLE 5KG X 20 8KG X 20 10KG X 20 12KG X 20 16KG X 16--DROP 5KG X 16 WYPYCHANIE NA SUWNICY CIĘŻAR TALERZY 100KG -- RÓŻNY ROZSTAW NÓG 5 X 10 GOBLET SQUAT 32KG 3 X 12 ŁYDKI 4 X 20 BRZUCH INTERWAŁ NA ROWERZE 4 MIN SPOKOJNE TEMPO 8 X 20S MAX(12 NATĘŻENIE) 40S WOLNO (7 [...]

[...] na swoje zero kaloryczne z -100 kcal, tj. 2400 kcal (164B 66T 288W), dalej na IFie - od 15 do 23-24 jadłem. Rano jedynie piłem jakąś kawę i ewentualnie zapychałem się jabłkiem. Do tego FBW 3x w tygodniu i interwały 10 minut dwa razy. Co teraz, żeby ta waga i cholerny pas ruszyły w dół? Zmieniony przez - Asdqwerty w dniu 2018-10-21 13:00:53

[...] nie chcę już pchać. Albo czy generalnie mogę jeść 3 posiłki dziennie, ale większe? Śniadanie, obiad, kolacje? Nie ukrywam, że wolę to, niż 5-6 malutkich posiłków. Kolejna sprawa - co jeśli zauważę, że waga i pas idą w górę w tym czasie? Zmieniony przez - Asdqwerty w dniu 2018-10-21 14:00:23 Zmieniony przez - Asdqwerty w dniu 2018-10-21 14:01:32

[...] dwa ostatnie tygodnie mojej redukcji, aby być może także inni specjaliści mogli się wypowiedzieć odnośnie tego, co mogę zacząć robić od tego tygodnia, przez kolejne dwa, aby pas znowu ruszył w dół. Kaloryka: 2600 kcal Trening: 3x FBW siła/hiper z tego tematu: https://www.sfd.pl/3x_FBW__si%C5%82a%2C_hipertrofia.-t1173232.html Cardio: Po każdym [...]

No mam postepy, widze je i czuje. Ale szaunima %-) Najbardziej wkvrwia mnie pas, bo jak sie schyle i zlapie w garsci falde to jest mniej. Wiem, ze to subiektywne bardzo, ale kvrwa jest mniej. Ale centymetr pokazuje - 2 poki co, waga 82 wczoraj na czczo bez toalety ;-) Wynika, ze zeszlo jakies 2 kg, ale tez zlapalem wody przez okres noworoczny. [...]

Jak pas? %-) Ja poki co bez zmian, az sie dziwie juz troche.

Jak pas? %-) Ja poki co bez zmian, az sie dziwie juz troche. Pomiarów nie robiłem, wizualnie nie jest źle, najbardziej boję się tego weekendu, święta, pępkowe itd, co dziwo bilans 0 i trening to co widać, czyli nieźle w ostatnich dniach, na wadze dziś 1kg mniej, ale z radochą czekam na pomiary. Dzisiaj oglądałem program o curry, zawiera dużo [...]

Pas jest do robienia rekordow. Jak odciazasz stabilizatory nawet przy rozgrzewkach to kiedy sie maja rozwinac? Sa slabsze a to ciagnie za soba ryzyko kontuzji gdy zewnetrznej stabilizacji w postaci pasa zabraknie. A efekty fajne, niedlugo bedziesz nadawal sie na okladke Men's Health

panowie moja bezdieta dala nastepujace efekty pas 88-89 na 85-86 . redukcja odbywala sie od czasu kiedy napisalem ze prowadze nieprzemyslana redukcje :) w klatce niestety troche chyba spadlo , mam nadzieje ze to byl sam fat , lydka z 40,5 na 39.5 :( reszty nie mierze bo nie chce sie zawstydzic