Filmik z mojego treningu B1 Na poczatku proba human TGU.. jeszcze troche pracy przed nami :D W samym planie troche pozmienialem musze jeszcze sprawdzic ale chyba bede robil tak A TGU B Pistol C DL/Swing D Plank http://www.youtube.com/watch?v=FyaT8VBS8_A Co do supli cięzko stwierdzic na ile one tak na prawde działaja ale czuje po nich moc :D [...]
możesz nie przeżyć Człowieku masz 16 lat to po prostu dobrze jedz i ćwicz bo masz świetny czas na przyrost masy. za rok dwa kup sobie jakąś kreatynę mono lub jabłczan, a nie łapiesz sie za mocne stacki! Zmieniony przez - Rusku w dniu 2008-10-09 07:31:08
Nie jestem nastawiony tylko i wylacznie na splita. Spodobal mi si ten 4 dniowy pewnie dlatego ze sa tu ss na ramiona na ktorych mi zalezy. Ale jezeli masz cos sprawdzonego fbw z jakims naciskiem wiekszym na biceps triceps to chetnie sprobuje. Pytam bo nie wiem juz sam co cwiczyc, milion postow- tysia pomyslow i opini dlatego chce odpowiedz [...]
1. Jest akceptowalny 2. Jakie cwiczenia w gorze?? to juz zalezy od Ciebie, ale najbardziej masogenne 3. Na poczatek te same cwiczenia przy zmiennym zakresie powtorzen,serii 4. Schodzac z ilosci powtorzen, kosztem ciezaru?? czyli chcesz zredukowac ciezar i powtorzenia czy zredukowac powtorzenia i w efekcie czego uzyskac wieksze ciezary z [...]
radosuaf bylo tzreba se kupic lepiej venoma :P kumpel ktory mowil ze na niego zadne odzywki nie dzialaja (bral kreatyne i mowil ze nic a nic nie poszul), wzial 1 kapsulke venoma to jak naspeedowany;d
[...] is slow, worry when there is no progess. Niestety, poręcze (szczególnie) i drążek wyglądają kiepsko, co mnie trochę martwi . Może po części też dlatego, że odstawiłem kreatynę. Cóż, pozostaje mi tylko ćwiczyć i ćwiczyć z nadzieją, że się poprawi. TRENING (35 min): przysiad 20kg/30kg/40kg+z/40kg+z/40kg+z x8 wyciskanie stojąc [...]
pilem tego gainera w sporych ilosciach i na mnie podzialal bardzo dobrze do tego bardzo tani + ma kreatyne! Smak wanilia tez bardzo dobry i bardzo szybko sie miesza, same zalety a teraz probuje MASS XXL zobaczymy, smak ma jednak lepszy :)
dieta może zostać jesli masz dobrze obliczone zapotrzebowanie kcal + 300-500kcal naddatku (w zaleznosci od przemiany materii) 1. układ cwiczen odpowiedni, zeby przerwy pomiedzy cwiczeniami byly krotsze 2. bryan haycook radzi lekkie aeroby tylko w dni nietreningowe 30-45min (max 3x w tyg) 3. białko i carbo ok jak najbardziej kreatyne polecam w [...]
Ok, w takim razie trzeba nabrać masy, ale najwięcej czasu poświęcę na nią na jesieni, wtedy też przerzucę się na 5x5 i zacznę się suplementować. W domu mam kreatynę i glutaminę. Mam nadzieję że w następnym sezonie (do wiosny 2011) uda mi się nabrać w miarę czystego mięcha, dobrze by było dobić do co najmniej 88, bez jakiegoś nadmiernego przyrostu [...]
Dzisiejszy trening: 1. Przysiad klasyczny: 4x5: 122,5 kg 2. Front przysiad: 4x7-8: 82,5kg 3. Martwy ciąg: 5x5: 142,5kg 4. Wspięcia stojąc: 5x10 Dało popalić. Zamówiłem sobie kreatynę, ZMA, witaminy i minerały w mutli packu, wit.C. oraz na testy Tribulus z Activlabu :-D Liczę na udaną redukcję, motywacji już dawno tyle nie było. Z czasem dorzucę [...]
Zrobię fotki pewnie w weekend dopiero jak odzyskam aparat, chyba ze uda się wczesniej. Smak pomarańczy - ja pijam zawszez wodą więc smak przypomina troszkę jogurt pitny, posmak pomaranczowy delikatny, jak dla mnie móglby być intensywniejszy bo teraz bardziej przebija słodycz.Wynalazek Oczywiście rozpuszczalność itp. pierwsza klasa. Po 20 dniach [...]
PONIEDZIAŁEK: NOGI: - przysiady ze sztangą P 5 - daj 4 serie - prostowanie nóg w siadzie 4 - zginanie nóg leżąc 4 - wspięcia na maszynie P 4 BARKI: - wyciskanie sztangi za karku P 4 - tutaj cos na przod barkow - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 - 3 serie - a tu na tyl - i szrugsy przeniesione z plecow tez tu BRZUCH: - brzuszki - [...]
do autora postu , oceniając plan odniosę się do poprawek Peko1234; generalnie jego poprawki są dobre poza : - nogi - zostaw 5 serii przysiadów - nie rób martwego ciągu jako pierwszego ćwiczenia !! - na klatkę zacznij od skosu sztangielki z supinacją poza tym plan jest ok jeżeli chodzi o Twoje pytania : 1. Chcę zrobić 6 tygodnie tym planem, potem [...]
[...] keczupem Straaasznie dużo go było :P Nogi, klata, grzbiet dalej bolą. Fajnie tak. Może jutro przejdzie? Pozdrawiam czytających! Edit: I tak się spytam, bo pierwszy raz za kreatynę się zabiorę... Te 5 gram po treningu to walić przed białkiem czy po białku? Czy równie dobrze mogę z białkiem wymieszać i wypić na raz takiego szejka? Coś takiego [...]
Dzisiaj przy treningu grali Iron Maideni... Uwielbiam ten zespół. Trening - wiadomo. serie x powtórzenia x kilogramy 1. Przysiad przedni 3 x 12 x 52,5kg 2. Wiosło sztangą nachwytem 3 x 12 x 52,5kg 3. Wycisk sztangielek na skosie 3 x 12 x 16kg 4. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2 x 15 x 13,5kg 5. Unoszenie nóg 3 x 20 x - 1. Ja pierniczę, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Różne suplementy mają różne składy. Jeśli dobrze działała na Ciebie ta suplementacja którą stosowałeś to ok. Jeśli średnio spróbuj zastosować się do zaleceń trenera. Ja kreatynę stosowałem również w dni nietreningowe tyle że mniejsze porcje. Widziałem lepsze efekty niż stosując tylko w dni treningowe. Poeksperymentuj trochę i zobacz sam co [...]
wogole nie wiem na***** mu polecasz dextroze + kreatyne no ale typ 16 typowyt bez kitu ja chyba skasuje swoj nuker gg z progilu .ułoz mi diete , trening ehh
Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]
