Witam! Planuję sobie zakupić jedną z odżywek chodzi o -Muscle Pharm Assault LUB -APS Mesomorph Jak myślicię, którą wybrać, ktoś możę brał dwie z wymienionych? Po opiniach widzę, że obydwie są dobre alę postanowiłem, że zapytam się jeszcze tutaj. A i jeszcze do jednej z wyżej wymienionych odżywek kupiłbym mono i jabłczan i może ktoś da jakieś [...]
Witam. Ostatnio wybrałem się na 2-tygodniowy obóz za granicę, gdzie dopadła mnie grypa jelitowa ( albo jakieś inne paskudztwo tego typu ). Więc miałem dość ciekawe wakacje urozmaicone wymiotowaniem :). No ale cóż, wróciłem do domu i... przeraziłem się. Po 2 tygodniach -1 cm w bicepsie -2 cm w klatce - 1cm w pasie :/. Biorąc pod uwagę, że bardzo [...]
Czesc. dopiero zaczynam dlatego proszę was o pomoc... Mam 18lat 65km 178cm wzrostu czynnie uprawiam sport. (przez dlugi czasdużo biegalem (teraz tylko rekreacyjnie) dlatego nie chcę ćwiczyć nóg) Dotychczas generalnei nie ćwiczyłem nic tego typu. Mam do dyspozycji w domu wlasnej roboty ławeczkę poziomą, ekspander i 2 hantelki z maksymalnym [...]
Witam, mam 23 lata, 176 cm, waga: 58 kg Mój plan przytyć przynajmniej do 70 kg przez okres zimowy. Jestem ektomorfikiem zawsze byłem szczupły i zawsze było od kumpli i rodziców "gdzie Ty to wszystko mieścisz". Jednego dnia potrafię zjeść bardzo dużo a drugiego muszę w siebie wmuszać bo zero apetytu. Od pewnego czasu moim hobby stała się siłownia, [...]
Witam. Na wstępie zacznę od tego, że ćwiczę w domu co 2 dzień, lecz niestety posiadam tylko ławeczkę poziomą, sztangę i hantle. Napiszę Wam mój plan, jak ćwiczę... Liczę na pomoc i doradzenie, co ewentualnie zmienić. ;) Najpierw się trochę rozgrzewam, ponieważ trenuję piłkę nożną i wiem ile zależy od dobrej rozgrzewki, a następnie zaczynam [...]
Tydzień temu skończyłem cykl na propionacie robiłem 6 tyg 100mg e2d, właśnie dzis przychodzi mi clomid. niestety nie moglem wcześniej zrobić od bloku clomid mam dopiero na dzis :( Ogólnie nie odczówam abym był zablkowany jak do tej pory nic raczej nie spadło, libido mam, czuję spadek siły. Proszę o rozpisanie jak mam brać tego cloma. Z góry [...]
Chciałbym przedstawić mój plan na masę,3 dni w tygodniu i chcialem się dowiedzieć czy będzie on dla mnie dobry.Jeżeli coś będzie źle proszę o poprawę.Plan układałem sam.Proszę o pomoc/opinie, z góry serdecznie dziękuje poniedziałek klata+biceps wyciskanie sztnagi płasko 4x wyciskanie hantli 4x rozpiętki atlas 3x [...]
Witam wszystkich. Jestem nowatorem w tej dziedzinie i "domatorem". Posiadam w domu tylko drążek do podciągania. Jest tu tematów tysiące, a nie chcę dostać zeza i wole zadać pytanie nawet jeżeli już ktoś takie zadał, za co z góry przepraszam. Dla jasności dodam zdjęcie drążka jaki posiadam. A zatem, podciągam się codziennie 5 serii po 10 razy, bo [...]
Witam mam taka sprawę albowiem zostałem poproszony o ułożenie planu treningowego dla kobiety która dopiero zaczyna z siłownią i chciałbym abyście ocenili plan treningowy który wstawiam poniżej :) Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 15-10p Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 15-10p Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
Witam. Jest to pierwsza przeze mnie ułożona redukcja, i wiem że jest tutaj sporo błędów (zapewne niedobór kalorii). Chcę przekazać redukcję komuś bardziej doświadczonemu, aby mieć pewność że będzie ona skuteczna. Redukcja jest na okres 8 tyg. Cel to ok. 0,7-0,8kg tyg. Z suplementacji biorę Trec Whey 100 Bananowy (już opisany w diecie) oraz FA [...]
Witam proszę o ewentualną podpowiedź. Ćwiczę tym zestawem od stycznia tego roku Każde ćwiczenie wykonuje 4 serie po 10-12 powtórzeń Pon - Klatka + biceps Płaska 60kg/65kg/70kg/75kg/80-85kg/ Skos w dół 60kg/65kg/70kg/75kg/80-85kg/ Wyciskanie hantli na skos dół 20kg/22kg/25kg/25kg/ Linki wyciągu 20/25/30/35/ nie wiem jaka masa bo na przyrządzie [...]
Jako student informatyki zrobilem kalkulator dziennego zapotrzebowania kalorii. Zrobilem go na podstawie wzorow ktor podal "ellis" za ktore bardzo dziekuje. Jak na razie przeznaczony jest on dla mezczyzn ale dzisiaj siade i przerobie go tez dla naszych pan ;d http://www.student-ii.pwszjar.edu.pl/~mazur_damian/licznik/dane.php
Siema, mam 16 lat, od września będe dojeżdzał do liceum do dużego miasta w którym nie brakuje sekcji sztuk walki - Wrocławia. Zamierzałem się więc zapisać na MT albo jakąś inną skuteczną sztukę walki. Lecz przeszkodziło mi w tym zdrowie ;) A raczej jego brak. Nie chodzi mi o coś poważnego. Po prostu w lewej kości udowej bliżej kolana po [...]
[...] jak na zdjeciu i nei mam pojecia co to jest , czy ktos z was moze mi powiedziec co to jest lub co to moze byc i czy jest to groźne?;/ prosze o odpowiedzi i z gory bardzo dziekuje do lekarza i tak pojde ale che znac wasze zdanie :) PS: nie mam pojecia co to moze byc doluje mnie i martwi mysl ze moze to byc cos groźnego , moze to naczyniak [...]
Witam, mam 21 lat 185cm wzrostu i warze 98kg.Trenuje piłke nożną i własnie zaczoł mi się okres przygotowawczy, trenuje 1,5h 4 razy w tygodniu - intensywność wysoka.Okres przygotowawczy potrwa 4 miesiące chciełbym do tego czasu warzyć 85kg.Prosiłbym o fachową porade w sprawie ułorzenia diety przez ten okres. Za wszystkie porady z góry dziękuje , Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 177 Staż treningowy : Rok z przerwami Obwód pasa : ok. 80-82 cm Obwód klatki piersiowej : 96-97 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : siłownia 4 dni w tyg + wf 2 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : dobry Cel/problem/opis : Jestem ektomorfikiem kruchych [...]
Witam! Rozważam poddanie się operacji rekonstrukcji ACL. Zastanawiam się czy można efektywnie trenowac sport bez tego wiązadła. Czy ryzyko kolejnej kontuzji nie jest zbyt wielkie? Jeśli można to w takim wypadku po co w ogole robi sie rekonstrukcje?:P Dziekuje
Witam. Rozpoczynam 3 dniowy trening FBW składający się z treningów A oraz B. Przerwy pomiędzy seriami to 90-120s. Posiadam do dyspozycji hantle 2x10kg oraz drążek przymocowany do ściany z trzema możliwościami uchwytu na którym nie potrafię podciągnąć się nawet raz. Serdecznie proszę Was o ewentualne zmiany które mogą go poprawić. Staram się [...]
Witam, zacząłem chodzić na siłownię w lutym 3 x w tygodniu. Przez pierwszy miesiąc robiłem ogólnorozwojówkę, którą pokazał mi Pan pracujący tam. Marzec i kwiecień trenowałem takim oto planem treningowym : poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Rozpiętki na ławce skośnej - 3 x 12, 10, 10 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x 12,10, 8 [...]
Dobranie sztuki walki do zdrowia!
