dziekuje

Dziękuję za odpowiedź. W moim planie mam oczywiście podciąganie. Tego elementu nie może brakować. Absolutnie nie upieram się przy planie 5x5. Czy sensownym rozwiązaniem byłoby zmiana ilości powtórzeń na 8 w tym planie czy powinienem poszukać coś zupełnie innego? Właśnie zależy mi na poprawie siły nóg.

Bardzo dziękuję za pomoc. Będzie testowane :)

Dziękuje Panowie za odpowiedz. Biorąc pod uwagę co powiedzieliście utwierdzam się w tym, że muszę jeszcze trochę zbić. Przynajmniej do 70/71

Dziękuję za odpowiedź i pomoc,biorę się za lekturę,co jakieś 2-3 miesiące będę zamieszczał zdjęcia jak to się u mnie zmieniło i czy coś się ruszyło w dobrym kierunku,będę też liczył na porady i wskazówki :D Narazie póki co będę zmierzał powoli w kierunku zmniejszenia tkanki tłuszczowej, pozdrawiam

Dziękuję za odpowiedź, czyli pozostaje mi być cierpliwym i dalej systematycznie pracować. Ogólnie co do planu treningowego-to ile mogę max nim ćwiczyć? Obecnie zaczynam 8 tydzień, z dokładanym ciężarem daje rade. Sposób progresji jaki stosuje jest odpowiedni? Chciałem jeszcze zapytać czy będzie duża różnica jeśli zamianie wykroki że sztanga na [...]

Dziękuję za pomoc, temat można uznać za wyczerpany, pozdrawiam.

"moze przepaltaj trening klatka biceps, kaltka-biceps"- Czy dobrze to rozumiem: proponujesz żeby w jednym tygodniu zrobić w jeden dzień samą klatkę a następnego dnia sam biceps. A w następnym tygodniu połączyć w jednym dniu te dwie partie- i tak rotacyjnie zemieiać co tydzień? Dobrze to zrozumiałem? "nogi słabo na barki masz wiecej ćwiczeń małe [...]

Dziekuje :) SOG dla wszystkich. Co prawda nie kumam o co chodzi z tymi kwasami omega-3 ale sie zastosuje :) (zreszta juz sie stosuje - w majonezie) Biniu i qazar - efka i generalnie eca stare i te nowe odpadaja bo probowalem i mam jakas dziwna reakcje - wydolnosc spada mi do 10%, poce sie, trzese, po 15 minutach biegania mam zawroty glowy i lataja [...]

dziekuje wszystko rozumiem dieta i siłownia jazda!

Jest OK? to akurat lubie i nie będzie sprawiało mi problemów w diecie. Ewentualnie co dodać, czego unikać. Dziękuje /SFD/2018/7/30/f277d96fdd6049e6b769306dde37a7fc.jpg

Taka sprawa że dopiero od poniedziałku wprowadzam diete naprawde czytając wiele forum książek wszystkiego cały dzień albo w kuchni albo coś czytam żeby było ok. 5 miechów temu miałem 106.8 bo sie poprostu zapuściłem ale jak ja to mówie nie trudno u mnie ze schudnięciem tak mi się wydaje. Odłożyłem cukier i troche jazdy na rowerze bardzo mało i [...]

Bardzo dziękuje za odpowiedz, moja dieta składa sie na 4-5 posiłków, rozkład 170 bialka 65 tluszczu 280+ wegli. Glownie jajka, ser żółty, pierś z indyka, twarog chudy, chleb, makaron. Z tymże po redukcji pamietam ze przy rozkładzie z 280 węglowodanów słabo mi rosła waga na poczatku, rzadkie odstępstwa od diety. Rzeczywiście moze sprobuje sie [...]

Dziękuję za odpowiedź. Jakieś cele oczywiście trzeba mieć, fakt. Nie myślałem o tym specjalnie, zacząłem się podciągać na zasadzie, zobaczymy, czy będą jakieś postępy :) Roboczo powiedzmy, że mam cel taki, aby móc zrobić 4 serie po 12 podciągnięć zarówno w podchwycie jak i w nachwycie. Myślę, że na ten moment ten cel jest ambitny i mam nadzieję, [...]

Panowie z dawkowanie BCAA już wiem,dziękuje za doradzenie, nie chcę zakładać już nowego tematu więc: Dawkowanie kreatyny mono jest odpowiednie DT 5g rano 30 min przed posiłkiem ,5gprzed treningiem i 5 gram po treningu? DNT 5 gram rano 30 min przed posiłkiem,5 gram po południu? Zmieniony przez - JacekCBR w dniu 2015-02-22 21:04:02

Uwielbiam takie tematy, gdzie gość pyta o radę, po czym uznaje ze wie lepiej i odpowiada sam sobie. Cóż, wypada tylko życzyć powodzenia. Nie napisałem ze wiem lepiej Ale w sumie to robie nogi siłowo może nie tak mocno jak resztę ciała Ale przynajmniej jedno ciężkie ćwiczenie na nogi wlatuje czasem maszyny czasem przysiady Hmmm to co mogę zrobić [...]

Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2682,13 kcal Wszystko robiłem po kolei ze wzoru.W obliczaniu wysiłku wziałem 3x60minutowy trening w tygodniu ,bo mniej więcej tak wychodzi mi mocniejszy trening. Brałem opcję z niższych intensywności ze względu na to ,że nie mam stałego planu treningowego i raz znajdę czas na mocniejszy trening ,a [...]

Dobrze,dziękuje za informację. W takim razie napiszę za 1/2 tygodnie czy jest jakaś poprawa+ewentualnie wczęsniej jeśli będę miał jakieś pytania ;)

Paatik - dlatego mówię, że aby wyglądać jak kociak, trzeba spocic się jak świnia :) to by była idealna koszulka dla mnie :D dziękuję pięknie za odpowiedzi i trzymajcie kciuki x

dziekuje za odpowiedz;) sorki za pytania, ale wole sie zapytac i dobrze robic ;p;p

Dziękuje za odpowiedzi! A co myślicie na temat diety keto? Raz już próbowałem i poddałem się po 3 tygodniach, jednak teraz podszedłbym do sprawy w bardziej świadomy sposób.