[...] "zcentrowanego koła " ponieważ sprawdzam je na biezącą a problem trwa ok 1,5roku. Co może być jego przyczyną? Bardzo prosze o pomoc poniewaz rower przygotowuje(dostosowywuje) od 1 roku i wszystko jest praktycznie zrobione aby wybrać sie na wyprawe rowerowa a nie moge sobie poradzic z tym problemem. Z góry bardzo dziekuje za pomoc Pozdrawiam
Od pewnego czasu trenuje kyokushin. Ostatnio tam było dodadkiem jakies pobalenia, podchaczenia. Nie wiem jak to nazwac, ale przy podchaczaniu przeciwnika swoja noga , kolega robiąc nieumiejętnie;p kopnął mi prae razy w obie łydki. prawa przestała boleć, lecz kiedy wstalem na 2 dzien lewa tak nap**** ze ledwo chodzilem. po rozchodzeniu jest dobrze. [...]
Witam, Mam na imię Adam i mam 20 lat. Mam około 190 cm wzrostu, oraz 85 KG. Od około roku próbuję jakoś ćwiczyć w domowej "siłowni", jednak mam wrażenie, że bez porządnie ułożonego planu, diety i suplementacji nie osiągnę zauważalnych rezultatów - a bez takich trudno o motywacje do ćwiczeń. W mojej siłowni posiadam atlas ( załączone zdjęcie ) - [...]
Siemka! Proszę o wyrażenie swoich opinii i ewentualnej pomocy w korekcie diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 170 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% (liczone na wadze TANITA) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne [...]
Witam bardzo serdecznie Mój problem przedstawią się następująco. Otóż mam dzisiaj 28 dzień wykonywania szóstki weidera. Bez większych problemów wykonuję ćwiczenia, wszystko się ładnie rozwija tylko bodajże dwa dni temu zobaczyłem w lustrze dziwną rzecz. Przy napięciu mięśni brzucha zauważyłem wyraźnie, że lewa strona jest mocniej zarysowana od [...]
[...] drazku itd.) ale to mi nie wystarcza, chce chodzic na silownie. Prosze o rade/pomoc/ewentualny trening, jezeli mialbym chodzic na silownie ale nie jak kiedys trenowac typowo silowo tylko jakie cwiczenia (lepiej maszyny czy wolne ciezary?), ile powtorzen, serii, na co najbardziej zwrocic uwage, czego nie robic itd. Z gory dziekuje za odpowiedz :)
Dzień dobry i witam Poszukuję nie drogiego (czyli coś co nie będzie kosztowało ponad 2 stówy) kimona, fakt. Mogę znaleść sobie samodzielnie. Zamówiłem już jedno ale zrobili mnie w konia, że tak powiem, no więc odrzucili mi zamówienie. Kimono jest mi koniecznie potrzebne do jutra (czwartku), do godziny 17. Czy zna ktoś jakiś sklep w którym jest [...]
Witam Mam za sobą dwie redukcje, ale postanowiłem do końca nie wycinać, gdyż szło to już jak krew z nosa plus został, by ze mnie suchar. Dlatego jakieś 2 miesiące temu postanowiłem wejść na masę, ale zacząłem pracę, pracę na kilka zmian, tzn raz mam na 6:30 raz na 18 a innym razem na 11 plus nie pracuje od poniedziałku do piątku tylko we [...]
PONIEDZIAŁEK : -Siady z pauzą (robocze 5x5) 90 kg aktualnie -Wyciskanie leżąc 3x5x82,5 -Martwy Ciąg klasyk 3x5x110 -Glute bridge 3x10x60 (aktualnie dopiero wdrążam sie w to ćwiczenie) -Podciąganie pochwytem aktualnie (+5kg) 3s docelowo 10p. -Deska 3s ŚRODA: -Wdrażam Front squat, aczkolwiek wcześniej był siłowy back squat. serie back squat [...]
Witam Chciałbym się zapytać czy jest jakiś szczególny powód żeby chleb razowy w swojej diecie zastąpić ryżem parboiled? Na razie jako jedną z przesłanek widzę możliwość wyeliminowania margaryny ,którą niestety smaruję pieczywo i zastąpienia jej oliwą z oliwek plus ryż.Z drugiej strony dojrzewam do myśli żeby jeść suchy chleb plus oliwa.Jednak [...]
Witam, trenuję od poniedziałku do piątku sporty walki a w soboty planuję dorzucić interwały jeżeli ma to jakieś znaczenie to rozkład treningów wygląda tak: Pon: K1 Wt: MMA Śr: Zapasy Czw: MMA Pt: Cross Sb: interwały lub off Nd: off Ważę około 90kg przy wzroście 180cm. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową ale i popracować nad sylwetką( ładna [...]
[...] 1)Barki a]Wyciskanie sztangi za glowy 4/12/10/10/8 b]Unoszenie sztangi wzdluz tlowia 4/12 c]Unoszenie ramion do przodu ze sztanga 3/12 2)Nogi a]Przysiady na suwnicy 4/12 b]Prostowanie nog w siadzie 4/12 c]Uginanie nog lezac 3/12 d]Wspiecia na palcach stojac 4/15 Brzuch robie w domu 6 Weidera. Prosze o poprawe- z gory dziekuje :]] pozdRo
Witam, z racji tego że często muszę nosić ciężkie rzeczy + siedząca praca, mam od czasu do czasu bóle w dolnej (lędzwiowej ?) części kręgosłupa. Jak sobie z tym pomóc ? Wiem że pomaga na to pływanie, wiszenie na drążku, niestety mam chyba zbyt nisko sufit żeby móc go zawiesić. A czy może coś takiego pomoże: [...]
[...] 80g pozniej przed spaniem bialko muofusion dzien nietreningowy na czczo: dibencozide 4 tabletki,nitrix 2 tablekti,bcca 10 g po sniadaniu: gain fast 120g po obiedzie: gain fast 120g godzine po obiedzie 10g bcca i 1 tabletki nitrix przed spaniem : 50g myofusion prosze mi powiedziec czy dobrze robie ? mam nadzieje ze mi pomozecie z gory dziekuje :)
1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: 59 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata teraz głównie MMA 6. DIETA: Mam wyliczone makro z lekką nadwyżką kaloryczną (trzymam się ściśle makro , jem normalnie przygotowane posiłki wyliczone pod moje makro ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. [...]
mam 17 lat trenuje juz około 2 lat. waże 70 kg i zawsze trenowałem na mase. Mam bardzo wazną dla mnie prosbę. chcem treningu trójboisty z dodatkiem wyciskania na barki.Czytałem juz wiele takich treningów ale nioe wiem czy którys z nich bedzie dobrze dopasowany do mnie wiec prosze o pomoc. Odpowiem na wszytkie pytania zwiazane ze mną żeby dopasowac [...]
Witam. Pisze ponieważ teraz zauważyłem błąd w moim treningu domatora. Ćwiczę około 9 tygodni planem Mawashiego dla domatora http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Problem polega w tym, że w założeniach planu były 4 obwody od 5 tygodnia, ja źle czytając włączyłem sobie 5 obwodów... [...]
[...] + ogorek Co 2 dzień trening.( bieganie - to dopiero poczatki takze moze z 20min potem bedzie dłuzej) 5 Posiłek po treningu 50g ryżu + 1/3 kostki chudego twarogu + serek waniliowy. cała dieta ma około 2000kcal, shake starcza spokojnie na 2 posilki. Z gory dziekuje za Wasze uwagi Pozdro Uczestnik akcji "Trenuj z nami cyklicznie" - Grupa II
Witam wszystkich. Mam małe pytanie dotyczące szkiełek w moich okularach. Wada wzroku, którą korygują moje okulary mają -3,00 dioptrii, ale mam umówionąwizytę u lekarza ponieważ znaczniesię pogorszyła ostatnimi czasy i wiem że będzie sięgała w okolice -4,00 dioptrii. Jednak nie w tym rzecz. Okulary które posiadam są na tzw. żyłkę, posiadają tylko [...]
Cześć, czym różni się seria rozgrzewkowa a seria wprowadzająca. Dajmy na to mamy do wykonania w planie treningowym jedną serie roboczą WL 4x105kg i nic więcej podczas WL tylko później to samo, ale wyciskanie sztangielek również 1 seria robocza 8x80kg. To czy seria wprowadzającą może być np 2x105kg dla tego 4x105 oraz 4x80kg dla 8x80kg ? [...]
