mam pytanie jakie odzywki naleza do najskuteczniejszych jezeli chodzi o przyrost masy miesniowej i zwiekszenie wytrzymalosci fizycznej z gory dziekuje za podpowiedz gdyz naprawde trudno jest sie zdecydowac
Zakladajac ten temat chce podziekowac wszystkim ktorzy byli ze mna tego dnia. Od poczatku we mnie wierzyli, wspierali, trzymali kciuki i glosno dopingowali... To wlasnie dla takich ludzi chce sie startowac... Dziekuje rowniez firmie HI TEC NUTRITION & PEAK PERFORMANCE za pomoc w przygotowaniach ... A swoj wystep dedykuje - RADKOWI SLODKIEWICZOWI - [...]
[...] w tym momecie napisac "google nie gryzie" ale poprostu nie jestem pewny co do tej strony:) a moze ktos z was trenuje w tym klubie albo widzial na zawodach gdzies:) ale sie napisalem:) sorrki jak was zanudzilem moja historyjka o zlym trenerze:D aha i zapomnialem dopisac co wy lubicie w tym sporcie:) Z gory dziekuje i prosze o szybkie odpowiedzi:)
Witam! Przedstawiam swój trening, który ma za zadanie pomóc osiągnąć mi dobre wyniki na egzaminie sprawnościowym. Dodam, że jestem osobą aktywną fizycznie choć w średnim stopniu. Nie wiem czy to nie za duża częstotliwość ćwiczeń bo często czuje się po prostu "zmęczony" w wolnych chwilach. Bardzo proszę o poradę osób które mogą mi pomóc w [...]
Wotam Jestem obecnie na redukcji. Wzrost 172 waga obecnie 65.5kg. Typ: zdecydowanie endomorfik. Chcę schudnąć do 60kg przed pierwszą masówką. Z racji na ostatnie upały chciałem się spytac czy wliczanie w makro lodów (mam blisko siebie lodziarnie w której sami je robią z niby dobrych składników) przez około tydzień będzie miało jakis wplyw na [...]
Witam wszystkich ;) potrzebuje rady kogoś doświadczonego. Jestem bardzo drobna i szczupła. Odżywiam się dość zdrowo ale nie prowadzę żadnej diety. Jestem proporcjonalna co do swojego wzrostu. Bardzo chciałam bym powiększyć swoje mięśnie ud i pośladków, żeby przybyło mi kilka centymetrów ale żebym nie miała przesadnie umięśnionych nóg. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was drodzy forumowicze, to drugi raz kiedy zaczynam pisać temat a to dlatego, że nie do końca potrafię poradzić sobie z ułożeniem diety. Wczoraj przy znacznej pomocy Ozzyego postanowiłem, że przechodzę na IF. Plan wygląda następująco - jem od 17 do 23 (6 godzin) potem post i tak w kółko. O 17 pierwszy posiłek, przed treningowy, czyli [...]
Witam , mam na imię Kazimierz , mam 16 lat (01.03.1995) . Swoją karierę rozpoczynałem w klubie Ligi Okręgowej . Mając 14 lat zadebiutowałem w drużynie Trampkarzy 95 .. Niestety nie mogę zaliczyć tego debiutu do udanych gdyż w ok.15 minucie meczu zostałem "POTURBOWANY" Przez obrońce mojej drużyny , a dokładnie zostałem uderzony w kolano co [...]
Siemanko, słuchajcie postanowiłem wrócić na siłownię, więc oczywiście zaczynam od FBW, ten typ ćwiczeń mi pasuje i myślę że będzie dobrą bazą do dalszych ćwiczeń, poszperałem w internecie i postanowiłem zacząć od gotowego planu Rothen z 2008 roku, tj. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]
witam _ mam zamiar zacząć ok lutego cykl(opis poniżej) nie jest to mój pierwszy cykl i podczas ostatnich zauważyłem że zachodzą u mnie drobne zmiany w okolicahc sutków_ mam chyba tędencje do gino dlatego chce sie dobrze zabezpieczyć _ oczywiście wezme nolvadex (10mg ed oraz w dzień shotu prolo dodatkowo 10mg) do tego chce wziąść cynk i fitoprost _ [...]
Cześć! Mam wielką prośbę do expertów. Chciałbym prośić o dobrą radę związaną z suplementacją, treningiem i dietą! Bardzo proszę abyście mnie nie odsyłali do archiwum wiem że tam jest tego masa ale ja nie mam stałego łącza! A w dodatku przeglądałem już to wszystko prawie i niewiem co w sumie wybrać jaką diete itd. Kiedyś byłem na diecie tłuszczowej [...]
Witam! Chciałem się dowiedzieć od szanownych kolegów jak najlepiej bić omke!?Niżej podaje ankiete: WIEK: 28 2. WAGA: 82,5 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 (poszlo 1,5 w gore) -klatka: 109 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: duży z licznymi przerwami 6. DIETA: staram się jeść regularnie najbardziej wartościowe rzeczy -białko: 2g/kg [...]
Witam . Zamieszczam moje FBW z ktorym mam pewne problemy.Nie wiem czy jest one dla mnie odpowiednie i mam problem z dobraniem obciazenia. Prosze o obiektywna ocene,porade co do obciazenia i doradztwo w sprawie FBW stworzonego przeze mnie z pomoca internetu :).Dziekuje za pomoc. Klata Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej Rozpietki w [...]
Witam wszystkich! Mam 19 lat, mierzę 178cm wzrostu i ważę 110kg, co jest dla mnie wielkim utrapieniem... Od paru tygodni odżywiam się zdrowiej, korzystam z porad umieszczonych w miesięczniku MH. Obliczyłem, że powinienem ważyć max 79kg, by mieć wagę prawidłową... I tutaj zaczyna się mój problem. Ważę 110kg, ,,powinienem" ważyć 79kg max. Dobra, [...]
Witam, chciałem zapytać o jakiś ogólny plan treningowy na max 30-40 minut dziennie (mam na prawdę ograniczony czas i nie dam rady znaleźć ani chwili dłużej). Mam dostępne hantelki i rurkę do podciągania. Postanowiłem nie dawno zacząć ćwiczyć, z góry uprzedzam że nie mam na ten temat bladego pojęcia. Po prostu zacząłem robić brzuszki, pompki i [...]
Witam:] zaczne od tego że stosowalem juz diete ale molo mi pomogla. Wszystko przez to ze bardzo intensywnie trenuje kravke(długi czas) co niezbyt sprzyja zdobywaniu masy;] tearaz troche szczegółów: waga (lekko śmieszna)-66kg wzrost -179cm bardzo duży wysilek fizyczny (treningi) trenuje 4 razy w tyg. 2 treningi dziennie pod rząd tzn. pon,wt,sr,pt - [...]
Witam, wiem że podobne tematy były już poruszane na forum wielokrotnie ale uważam, że każdy taki przypadek podobny do mojego zasługuje na osobne rozpatrzenie i pomoc. Zaczne może od przedstawienia swojej sylwetki. Mam 23 lata, 179 cm wzrostu, 65 kg wagi. Pracuje na 3 zmiany(6-14,14-22,22-6) Od najmłodszych lat trenuje piłke nożną w miejscowym [...]
Cześć. Wiek : 25lat Staż na siłowni : 7lat Saa : wszystko prócz insuliny i hgh. Mam za sobą kilka cykli. Długie, krótkie, różnie. Na dwóch środkach, na siedmiu na 1g testa i na 500mg. Ćwiczę 7 lat. Z głową może 4-5lat. Za sobą mam dwa sezony zawodów. Obecnie jestem na offie. Po sezonie startowym. Byłem ON jakiś rok, planuje zrobić 6 miesięcy OFF. [...]
Wiek: 18 lat Waga: 78 - 80 kg Wzrost: 180 cm Zapotrzebowanie kaloryczne ~ 3500 kcal Uprawiany sport: taniec (break dance), bieganie, siłownia, akrobatyka Chciałbym ułożyć dietę do swojego trybu życia, który jest na wysokich obrotach. Dieta miałaby być do ciągłego stosowania dla mnie. Dieta jak najbardziej może być wzbogacona w suplementy, które [...]
