co nowego

[...] wystarczyło cokolwiek, byle waga leciała w dół. Liczę że po waszej ewaluacji ten plan będzie w stanie mi to zapewnić, albo wyląduje na śmietniku i uda się wymyślić coś nowego. Pozdrawiam, Therog P.S: Jeżeli czegoś brakuje, lub jest dziwnie wycięte, to dlatego że wylogowało mnie przed wstawieniem posta i ratowałem tę ścianę tekstu z odłamków [...]

[...] mam 190 cm wzrstu i waze 115 kg ,od poczatku 2003 schudlem 13 kg bez strat w sile,wyniki na silowni sa ok ,kodnycja rosnie - treening ten robie od 6 tygodni i chcialbym cos nowego spróbowac co pozoliloby mi na dalsza redukcje tluszczu *tam gdzie miedzy cwiczeniami nie ma spacji to znaczy ze robie jest w superseri wyglada to tak poniedzialek [...]

[...] A6W, a wydaje mi się, że jak dołączę jeszcze A6W, to nie dam rady... chciałbym prosić Was - bo zapewne jesteście bardziej obeznani w te klocki ode mnie - o ułożenie dla mnie nowego planu. dysponuje takimi sprzętami jak: rowerek stacjonarny, stepper i twister - jeżeli to coś pomoże, to można by było urozmaicić plan właśnie o ćwiczenia na tych [...]

[...] na wykorzystywanie tego materiału przez forum sfd.pl. Jeśli nasuną wam się jakieś pytania to zapraszam do dyskusji w tym temacie. No i weźcie zmotywujcie ekipę moderatorską, bo jesteśmy grubi, śpimy w pudełku po pizzy a chcielibyśmy zmienić swoje życie od nowego roku. Pozdrawiamy Team SFD Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-30 15:32:01

witam mam na imie Darek mam 22lata waga 79kg wzrost 178,ćwiczyłem kiedys tym planem 3miesiace tyle ze bez diety teraz postanowiłem wziosc sie do roboty i od nowego roku bede cwiczył tytm planem z dietka.odrzywki mas xxl i kreatyna z olimpu jak myslicie dobre czy zmienic? plan: pon:klata-biceps -wyciskanie sztangi-4ser-10,12,15,10 -wyciskanie [...]

[...] narodowej. Obecnie strzela bramki na boiskach... siódmej ligi. 39-krotny reprezentant kraju jest zawodnikiem A-klasowego AZS Absolwent Warszawa. W dwóch oficjalnych meczach nowego sezonu - pucharowym i ligowym - zanotował cztery trafienia. "Po raz pierwszy rozmawiałem z Wojtkiem na temat gry w naszym zespole w maju. W połowie lipca potwierdził [...]

[...] pasa. Chcialbym spalic troche fatu przed wakacjami by odslonic brzuch i poprawic ogolna definicje umiesnienia. Kieruje tez mna w pewnym sensie ciekawosc sprobowania czegos nowego - jak do tej pory moj trening opieral sie wylacznie na diecie masowej - teraz chcialbym sprawdzic sie w przeprowadzaniu redukcji. zamieszczam diete redukcyjna mojego [...]

[...] sojowe zawierają sporo białka, a uwielbiam jeść kotlety sojowe. Jem je średnio 3 razy w tygodniu od bodajże 3 tygodni. Czy moge dalej jeść te kotlety ? Mam wprowadzić coś nowego ? Dodam, że moje 'fundusze' są bardzo niskie - w końcu 2 klasa Gimnazjum. Co do treningów to jeśli już ktoś podjąłby sie ułożenia mi jakiegokolwiek planu ćwiczeń to [...]

[...] rzezba. Staż treningowy na słowni: poltora miesiaca Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: w trakcie ukladania, 170gb, 510 gw, 80gt. 3500-3600kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie brak, mysle zaczac od nowego roku

[...] Częściej wstawać od kompa i tv. Jednak dla przygniatającej większości z Was artykuł ten jest zbędny, ze względu na waszą aktywność, a dla reszty nie wnosi nic specjalnie nowego. Potwierdza jedynie stare dobre przysłowie, że "ruch to zdrowie"(się zrymowało na koniec). Wszelkie poprawki mile widziane. Jak było/jeśli zbędne, to usunąć [...]

Tłuszcz nie zawsze niezdrowy Uwielbiasz golonkę i flaki? Krasisz zupę łyżką smalcu, a leniwe zalewasz zasmażką? Nie przejmuj się, twoje serce może być zdrowe - twierdzą naukowcy. - Pod warunkiem, że będziesz stale niedojadać i przemierzać piechotą co najmniej 20 km dziennie. Do takiego wniosku doszedł dr. Robert H. Glew z Uniwersytetu Nowego [...]

[...] Może zmiana na trening FBW? Jest możliwość aby split po 2.5 miesiącach przestał "działać?". Z tego co wiem co 6 tygodni powinno się zmieniać ćwiczenia aby mięśnie dostały nowego kopa, tak właśnie robię no ale jakoś dalej bez zmian. Oto mój plan treningowy : Trening Split na masę : Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń [...]

[...] strony. Diete ulozylem na podstwie tego co przeczytalem na sfd i w innych serwisach dotyczacych diet na mase. PS. Mam jedno zapytanie co do treningu, bo juz nie bede robil nowego topicu. W jednym z serwisów przeczytalem iz "Ektomorfik np. powinien wykonywac dolne granice ilości serii i powtórzeń, przez co zabezpieczy organizm przed skokiem na [...]

[...] treningach ciężar jest większy od maxów które wcześniej wyznaczyliśmy. Nie jest to jakiś rewolucyjny post ani ja nie jestem żadym specem, wręcz przeciwnie. HST c2d wypróbowałem jakiś czas temu i byłem zadowolony :) Napisałem to bo może ktoś chciałby spróbować czegoś nowego i sam jestem ciekaw czy na kogoś innego to może zadziałać. Pozdrawiam!

[...] jest dobre, mam plan treningowy ktorego sie przestrzegam okolo 13-14 miesiecy. Oczywiscie dokladnie caly czas tego samego nie robie bo wiadomo co jakis czas ktos pokaze cos nowego:) no ale mniej wiecej wyglada on tak: Poniedzialek Klatka, Triceps, Brzuch Klatka: wyciskanie sztangi plasko: 12,10,8,6 wysiskanie hankli skos: 12,10,8,6 wyciskanie [...]

[...] bolał, nawet ból się powiększył. Myśl o tym, że mogę sobie zrobić więcej krzywdy niż pożytku po ciężkim rozpaczaniu zdecydowałem, że odstawię trening siłowy na 1 miesiąc od nowego roku tj. 1 stycznia i zobaczę co będzie w lutym. Ból barku powoli przechodził i ustąpił, tylko w nietypowym ruszaniu rękami w zgięciu( jak kurczak skrzydła ma :P) [...]

[...] zamiar stosować w taki sposób jak jest opisany w tym filmie: http://www.youtube.com/watch?v=frTIc7UhvYc Jeszcze raz bardzo proszę o szybką ocenę. Z góry dziękuje :) Tak wiem ostatnio tych planów trochę robiłem ale myślę że ten już będzie dobrze ułożony i nie trzeba będzie układać nowego itp. :-) Zmieniony przez - est w dniu 2014-01-05 17:46:31

[...] dłuższego czasu czytam posty na SFD na wszelakie tematy związane z dietetyką i ćwiczeniami, i wreszcie zdecydowałem się na stworzenie własnego planu na "stworzenie" nowego siebie. Tak wiec pisze tutaj żeby móc skonfrontować go z waszą opinią bo sadzę iż jest ok ale to niestety jest tylko moje zdanie. Dodam tylko że to mój pierwszy post [...]

Witam;) Ułożyłem FBW wzorujać sie na FBW by gregoru:F Poniżej przedstawie moj poniższczy plan, zmieniałem te ćwiczenia które sie da bo zastoj mieśni es xD FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (góra) 3s 12-10-10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - podciąganie [...]

Witajcie. Od nowego roku ruszam ze swoim pierwszym w życiu treningu typowo na siłę, nie żadnym tam stuningowanym kulturystycznym o obnizonym zakresie powtórzen. Wybrałem sobie na start plan z podwieszonego, jednak chciałbym go nieco zmodyfikować. Modyfikacja polegałaby na trenowaniu siadu oraz wyciskania dwa razy w tyg oczywiście na zasadzie jeden [...]