co nowego

[...] nie robie maksów wiec nie znam -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam prosze znawcow o pomoc . Jestem w trakcie cyklu 1-7 meta 30mg ed w pon zaczalem 6 tyg od nowego tygodnia mialem zamiar wrzucic kreatyne i reszte zrobic odblok ale zastanawiam sie czy da rade jakos przedluzyc ten cykl moze zmiana srodkow czy cos czy lepiej sie [...]

[...] żadnej konkretnej diety poza braniem gainerow . Wygląd się polepszył, lecz nie bez problemów mianowicie => tłuszcz na brzuchu. W ramach samokrytyki i brania się za siebie od nowego tygodnia chciałbym stosować konkretną dietę i zaczynam trening opisany w temacie :http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html# . Potem chciałbym [...]

[...] tylko się dało i 4 kg wróciły. Byłam na diecie 1000 kcal. Obecnie ważę 58kg (kilogram już zgubiłam) przy wzroście 160 cm. Mam już dosyć diety 1000 kcal i chciałam zacząć coś nowego. Od wczoraj jestem na dukanie i jutro miałabym koniec fazy uderzeniowej lecz chcę zacząć chodzić na siłownie i tu jest problem. Czy dukan jest odpowiedni przy treningu [...]

[...] chce zrobic jakas redukcje ( brzuch jest ), potem znow masa, a z czasem moze jakis trening silowy. Mam jeszcze inne pytanie dotyczace treningu nog, a nie chce zakladac nowego tematu. Ktos moze mi zrobic jakas rozpiske na trening nog bez maszyn? Glownie musze chyba sie skoncetrowac na przysiadach. 3/4 serie przysiadow w waskim [...]

[...] mięśnie brzucha -Kuliste bicepsy -Ogólne zasady treningu -Spalanie tłuszczu -TRENING CYKLICZNY -TRENING CYKLICZNY 2 -Trening domatora -Trening HST -Trening pleców -Układanie nowego programu INNE -Atlas Ćwiczeń -Być naturalnym -Co jest potrzebne do rozwoju mięśni -Sekrety masy -Siła - klucz do wielkości mięśni -Siłownia w domu -Sukces w [...]

[...] iż sam ułożyłem trening pomyślałem, że zmieniając parę ćwiczeń można, by znacznie polepszyć efekty. Cały grudzień w poprzednim roku odpoczywałem. A teraz do rzeczy, z racji nowego roku chciałbym byście pomogli mi ułożyć nowy trening. Rzeczy na których mi zależy to, by trwał on ok. 15 min, był do wykonywania codziennie i obejmował wszystkie [...]

Witam. Od Nowego Roku stosuję dietę + trening dążącą do zdrowej redukcji (0,5kg-1kg tygodniowo). Przedstawiam foty z ułożonej przeze mnie diety, przykładowego dnia i zapotrzebowanie kaloryczne mojego organizmu na kcal(deficyt ok 500-800 kcal dziennie). Jeżeli chodzi o trening, to ćwiczę codziennie od poniediałku do piątku po 1,5h, w tym ok. 40 min [...]

[...] przyczyną. Częściowo przyczyniła się do tego niedawno kontuzja nadgarstka oraz choroba ( antybiotyk ciężka sprawa ) no i tak żeby się pozbierać postanowiłem ułożyć coś nowego :) zawsze ćwiczyłem splitem 3x/week teraz postanowiłem ćwiczyć przez jakiś okres całe ciało na jednym treningu :) podzieliłem trening na A,B i C Trening A [...]

[...] obecności, i niestety te godziny dnia już mi nie odpowiadają. Więc będę musiał wrócić do treningów domowych. Póki co daję sobie czas na regenerację (2 tygodnie). I ułożenie nowego planu. Nie chcę regresu a chcę progres. Dane techniczne : posiadam tylko jedną sztangielkę z ciężarem 10 kg. Nie mam jak zamontować drążka. Drugą sztangielkę zdobędę. [...]

Cześć. Założyłem ten dziennik w celu motywacyjnym jak i edukacyjnym. Człowiek nie jest wszechwiedzący, zawsze się czegoś nowego dowie. Ćwiczenia na siłowni rozpocząłem 3 lata temu i myślę, że w ciągu tego czasu doskonale poznałem swoje ciało, wiem jak skutecznie ćwiczyć i skutecznie jeść, aby osiągnąć zamierzony cel. A obecnym celem jest [...]

[...] do kompletu doszlo ze pozlizglem sie na basanie i pekl mi miesien w nodze , operacja rehabilitacja kolejne miesiace w gipsie i tak zrobilem wage 143kg. Teraz postanowilem od nowego roku zaczac to zmieniac . Tylko pytanie jak ? Nocny tryb zycia mam na dal pracuje na noce w tygodniu tak okolo 3-4 dni wolnego . Pisze Do Was Moze znajde wsrod Was [...]

[...] konkretnego planu treningowego, po prostu staram sie opanowac cwiczenia na kolejnych sprzetach i skupiam sie na tym, zeby wykonywac je prawidlowo. Za kazdym razem ucze sie nowego cwiczenia, powoli staram sie ukladac to w okreslona liczbe powtorzen i serii, ktore stopniowo zwiekszam. Poki co cwicze bez zadnego obciazenia, zeby sie nei [...]

Witam, od wczoraj jestem użytkownikiem nowego telefonu (HTC Wildfire S, ale mniejsza z tym, podaje model, bo może się to przydać). Już wcześniej widziałem aplikację http://www.endomondo.com i teraz mogę z tego korzystać. Strona bardzo fajna, motywuje do treningu Wczoraj podczas pierwszego testu endomondo w telefonie zobaczyłem, że jest możliwość [...]

[...] i jestem na 1600... tzw reverse diet Robie odpoczynek od redukcji, jestem na 0 bilansie i nie tyję, wie nie cwicze z powodow zdrowotnych,chcialabym zaczac cwiczyc wlasnie od nowego tygodnia :) Moim celem jest głównie wyrzeźbienie sylwetki, chciałabym jeszcze lekko schudnąć, ale naprawdę niedużo Czy dieta 1500/1600 kcal wraz z treningiem FBW 3x [...]

hello! zaczne od tego, że celem tego nowego posta jest otrzymanie niezbędnych informacji o założeniach treningów odchudzających i jakichkolwiek "wspomagaczy". A na początek dane o mnie(profil musze zaktualizować): -lat 15(od 14.01.2003 16lat) -wzrost-189 cm -waga- 76kg -oczy: zez rozbieżny ... tłuszcz osiadł najbardziej na udach,brzuchu i [...]

[...] na mono. Wakacje ćwiczyłem na sucho, jesienią była przerwa, lecz od grudnia już mam duzo czasu i ćwiczę regularnie. Z każdym podjęciem próby dojścia do celu uczę się czegoś nowego i skończyło się w kółko redukowanie (w "szczytowej formie o ile mozna to tak nazwać ważyłem prawie 100kg) i postanowiłem dowalić dobrej masy i wiosną ładnie to wyciąc [...]

[...] jestem przekonany co do tych dwóch pierwszych ćwiczeń bo nigdy mi się dobrze tego nie robiło więc może coś innego doradzicie?(podciągałem się jakiś czas temu i chciałbym coś nowego). -Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do tyłu 12/10/8/6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do przodu 12/10/8/6 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

Witam. Postaram się streścić jak najmocniej się da. Mam 22 lata, ważę 63,5kg przy 179cm wzrostu. Na siłownie chodzę od miesiąca 3x w tygodniu. Od Nowego Roku zamierzam przestrzegać diety i zapisać się dodatkowo na Muay Thai 2x w tygodniu. Związane jest to z pobiciem jakiemu uległem ja i moja dziewczyna, i nie zamierzam więcej dopuścić do [...]

[...] aż takiego kopa ? Ćwiczę z 8 miesięcy w zasadzie bez żadnej konkretnej diety ale chciałbym na sucho ćwiczyć od listopada do końca roku i włączyć w trening również dietę a od nowego roku dołożyć jeszcze powyższe suple. Napiszcie proszę co sądzicie o tym wszystkim. PS. jakbym mógł wrzucił bym foty kumpla sprzed i po 2 miesiącach na tych suplach ale [...]

[...] Bardzo zalezy mi na nabraniu masy i sily od pasa w góre, swietnie pomaga mi w tym drazek i pompki, a worek dopelnia kondycje. Do tego chce dokupic wioślarza, a dostane go nowego i po znajomosci za bardzo niską cenę. -Pompki to 5 serii: teraz to /16/23/16/16/max z kazdym treningiem do serii dodaje 1 pompke bądź 2 -Na drazek jestem jeszcze dość [...]