co nowego

[...] na tej wadze dorobie się fajnego wyglądu, czy bede wyglądał "sucho". I jeśli masować, to jak. Czego unikać a co wcinać ^^ Jaka suplementacja sprawdzi się u mnie najlepiej? Kreatyna, białko, aminokwasy itd? Ćwiczyć na dużych ciężarach, czy postawić na ilość powtórzeń? Oraz inne uwagi i porady dla nowego :) Prosze o konkretne, pomocne odpowiedzi.

Od nowego roku postanowiłem zabrać się za siebie mam już prawie 18lat 185cm wzrostu i ważę ok 63kg. Mam siłownię trochę sprzętu może nie ma tego dużo ale zawsze coś. Mam najprostszy atlas, modlitewnik, prasę do nóg, ławeczki, hantle, sztangę, gryf łamany, orbitreka, rower stacjonarny oraz gruszkę bokserską (jeśli w ogóle jest przydatna). Jeśli [...]

[...] O diecie ciężko cokolwiek powiedzieć, nie mam diety ale wprowadziłem pewne zmiany do tego co jem - smażone i kaloryczne rzeczy staram się zastępować nabiałem i rybami. Od nowego roku straciłem 3 kg. Jednak tu moje pytanie - czy brak zakwasów oznacza że robię coś nie tak? Zakwasy oczywiście były, ale po pierwszych treningach kiedy po zastoju [...]

100kg wagi i duża aktywność fizyczna (treningu siłowe).Początkiem nowego zacząłem trenować na siłowni i co a tym idzie pilnować tego co jem aby były efekty moich treningów,z początku było to ograniczenie ilości cukru w diecie,wyrzuciłem że swoich posiłków chleb i ograniczylem wielkosc spożywanych posiłków.Natomias od tygodnia zacząłem liczyć [...]

[...] doszły hantle, a na koniec gumy. Na jesień 2021 postanowiłem przerzucić się na siłownię, głównie dlatego że w domu już po prostu mi się nudziło i chciałem spróbować czegoś nowego. Tak jak przez pierwsze 2 miesiące ćwiczenia w domu, tak na siłowni przez początek widziałem efekty. Większa klata, większe plecy, bary, tak teraz czuje jakieś [...]

Witam. Planem poniżej ćwiczę od jakiś 3 miesięcy. Czasem coś zmieniałem ale było to tylko kosmetyczne zmiany ćwiczeń. Chciałbym dodać coś nowego a część usunąć bo trening staje się monotonny. Co mógłbym zmienić? FBW Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Skos ujemny Barki: Unoszenie sztangielek w [...]

Witam zacznę może od początku jak wiele osób wraz z rozpoczęciem nowego roku postanowiłem zrobić coś z swoim ciałem a szczególnie pozbyć się nadwagi. Od tego czasu zgubiłem już 6kg. Problem mój polega na tym, że nie wiem do kiedy przeprowadzać tą redukcję moją idealną wagą było by coś w granicy 93-95 kg. Tylko nawet gdybym osiągnął taką wagę to i [...]

[...] mam ułożone problem jest tylko z klata. Zamówiłem dziś nowa lawke marbo ze skosami dodatnimi i skosem w dół, po kilku latach ćwiczeń na płaskiej, chciałbym dać mięśniom coś nowego, klate będę robić 1x w tygodniu czy moge zrobić coś takiego. Wyciskanie sztangi skos dodatni 30 stopni 3 serię po 5 powtórzeń, skos ujemny 3 serię po 5 powtórzeń, [...]

[...] lata, 90kg, 178cm Wróciłem na siłownie w listopadzie. Generalnie nie wyglądam źle, tylko mam brzuszek, który właśnie próbuję zgubić. Koryto jest trzymane już tak na 100% od nowego roku i udało mi się zrzucić 2kg. Deficyt ustawiony na 2700, trenuję 3 dni w tygodniu rano przed pracą, na czczo. Do tego skakanka 3 razy w tygodniu po 20min. [...]

[...] siedząca Spożywam tyle kcal już od ponad roku i waga stałe wynosiła 53 kg Co może być powodem? Nie jest to stres ani nietolerancja jakiegoś produktu bo nie włączałam nic nowego do swojej diety, a jedyna zmiana to zwiększyłam spożycie wody (2 l dziennie) obcinać kcal żeby wrócić do poprzedniej wagi? Co zrobić? Z góry dziękuję za odpowiedź

[...] whey protein, allnutrition bcaa max support i allnutrition creatine muscle max) dzisiaj, bo jest black friday to taniej wychodzi, ale mam zamiar je stosować dopiero od nowego roku jak zaczne masować, to jesli nie bede ich otwierał to mogą miec mniejszy okres przydatności jak zaczne je stosować dopiero od stycznia? czy to bez roznicy? nie [...]

Witam, trenuje już około 2,5 roku, przez większość tego czasu nie trenowałem nóg i robiłem tygodniowo 22 serie na biceps, 18 serii na barki. Od nowego roku postanowiłem zmienić plan i kosztem objętości na biceps i barki zacząłem trenować nogi. Aktualnie robię 16 serii na biceps i 16 na barki. Chciałbym zapytać czy w związku ze zmniejszeniem [...]

[...] ( BJJ ), ale kilka rzeczy stało się w moim życiu i totalnie zalałem formę. Przytyłem i nie mam w ogóle kondycji. Od września chciałbym wrócić do sportu i spróbować czegoś nowego, wymagającego i kontaktowego. Zainteresowałem się szkołą Nak Muay w Szczecinie. Chciałbym wcześniej się przygotować, zmotywować i rozruszać tak, aby nie paść na [...]

Cześć, jestem na redukcji, robię sporo cardio jestem na ujemnym bilansie, ale obwody przestały spadać i chciałem dodać coś nowego, ale nie kolejne 30min cardio, bo już robię go i tak sporo tylko coś na zasadzie HIIT albo tabaty. Niestety, ale HIIT mi nie podpasował (nie lubię biegać za bardzo). Myślałem nad dodaniem czegoś takiego. Wydaję się w [...]

[...] czy jest jakieś ćwiczenie zamiast tego unoszenia nóg w lezeniu? Np brzuszki. Chodzi mi o to żeby ćwiczyć tym ćwiczeniem dokładnie te same miesnie co przy unoszeniu nog w lezeniu, tylko zeby to nie bylo unoszenie nog w lezeniu i nie wymagało żadnego sprzętu, chyba że nie ma takiego to moge ew. coś dokupić do tego nowego cwiczenia. Prosze o pomoc.

[...] tylko jechac najpierw na samej hipertrofii jak bedzie stagnacje tododac serii potem na samej sile i tak samo jak wyzej a potem dopiero polaczyc? Dodam, ze moj staz to 1rok. Czy jak polacze sile i hipertrofie to objetosc ma byc ta sama i co ile ja zwiekszac? Licze na Was! Pozdro! Sory za zakladanie nowego tematu ale nie moglem tamtego edytowac

[...] treningu tygodniowo. Obecnie mam oklepany troche system. Klatka z tricepsem, plecy z bicem, nogi z barkami, do tego aeroby 15min, brzuchy, rozciąganie. Czuje ze potrzebuje nowego bodźca. Chciałbym wdrożyć 5 dniowy plan. push 1, pull1, wolne, push2, pull2, nogi,wolne. Co sądzicie o czymś takim? Myslalem zeby w 1 zestawie(pn,wt) zrobic [...]

[...] się trochę masy od siedzenia w domu i nie wiem co lepiej z nią zrobić. Mam 18 lat, wzrost około 176cm i waga 88kg więc no lekka nadwaga jest. Mam zamiar pójść na siłownie od nowego tygodnia, ale nie wiem jaki lepszy cel będzie czy redukcja czy robienie rzeźby oraz czy wybrać treningi FBW czy jakieś inne? Mam nadzieję że pomożecie mi odpowiednio [...]

Siema, muszę wrzucić do planu martwy ciąg a dokładniej zmienić go z klasyka na inną wersję w celu uzyskania nowego bodźca. Dodam tylko ze RDL też już przerabiałem i gdyby nie to że wersja sumo nie jest mi wskazana to pewnie bym na nią postawił. Myślałem o martwym z kettlem. Co o tym myślicie?

[...] Im dłuższa przerwa, tym lepiej. 30 dni to zbyt mało. Najlepiej 6 tygodni, w zupełności powinno wystarczyć 8 tygodni przerwy od kreatyny. Czy po zakończeniu cyklu kreatynowego muszę zmniejszać objętość treningu, intensywność, rodzaj treningu? Kreatyna działa jeszcze długo po zakończeniu cyklu - więc jeśli zachowujesz dobrą regenerację, [...]