co nowego

[...] http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=270&topic_id=47683 - tak wygladałem po 3,5 miecha...(zjedź na doł strony) jak WAM sie podoba moja budowa to SOG mile widziany... zapraszam rowniez do nowego tematu ktorego jestm autorem http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=80729 Zmieniony przez - Świetlik w dniu 2003-12-27 00:00:56

[...] 10 musieli by mnie zrzucać z łóżka. No ale skoro już wstałem i ją odwiozłem to wracając wskoczyłem do lidla zrobiłem zapas wody bo akurat w promocji a do tego postawili dość nowego konkretnego lidla w okolicy więc była okazja sprawdzić czy coś nowego się w nim pojawiło %-) (niczym typowy Kowalski) Potem tylko jedzonko no i na trening! Jak to w [...]

[...] no i oczywiście ten olej wliczam do puli kcal. Raz czy dwa razy w tygodniu nie zaszkodzi użyć tłuszczu po smażeniu, byle był to odpowiedni jego rodzaj! Ale tak jak M-ka lepiej dodać nowego świeżego tłuszczu do potrawy, a tamten pozostały po smażeniu usunąć. Generalnie parowanie gotowanie pieczenie jest lepsze (zdrowsze) od smażenia. Pozdrawiam!

[...] km. ??? Bo mnie, szczerze pisząc, średnio nęci taki ubaw. Wracając do sportu kilka miesięcy temu zastanawiałem się, co wybrać - czy wrócić do tenisa ziemnego, czy zacząć coś nowego? Stwierdziłem, że zacznę od czegoś nowego, od czegoś, czego szczerze nienawidziłem i co sprawiało mi największy kłopot. Wybór był łatwy - bieganie :) Ps. O biegu [...]

[...] na "sucho" czy podczas rozgrzewki z samym gryfem jest dobrze, ale jak już mam ciężar narzucony na plecy to zaczynają się problemy z pochyleniem w przód; postaram się od nowego tygodnia schodzić nisko, nie wiem tylko ile zrobię powtórzeń; 2.) MC klasyczny, nawet dobrze mi wychodził; jak tylko widziałam, że podnoszę najpierw pupę to robiłam [...]

jestem tutaj nowy a trafilem na wasze strony bo wlasnie od nowego roku akademickiego chcialem troche popracowac nad soba :) niestety dysponuje tylko sztangielkami w domu i mozna powiedziec pseudo-laweczka w pokoiku. chcialem zaczac ten program z malym opoznieniem ale to chyba nie problem po prostu przesune ten caly cykl. chcialbym sie jednak [...]

Prosze specjalistów o odpowiedz jak morzecie to poprawccie!!!!!!!!! a jak jest z tymi obwodami. zamieszczam to tu dlatego żze nie moge dodac nowego tematu!!!!!!!!!!! jakies błędy z otwarccciem strony. nie wieci co to????????? 1.3x15 Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.3x15Prostowanie nóg na maszynie w [...]

[...] zostawiles za sobą na tyle daleko, że zapomniales, co znaczy SESJA. Albo-nie miales takich szalencow na niektorych egzaminach Ja zwykle z przyjemnością probuje czegos nowego-co prawda BJJ nigdy jakoś mnie nie pociągało-ale czemuż miałbym nie spróbować? Nie idę na turniej gdzie mogę się zbłaźnić-tylko na trening-w końcu każdy kiedyś był w [...]

Ten kto widział mój układ na żywo wie po co była ta maska,myślę że bez niej nie byłoby takiego samego klimatu. Do tej muzyki pasowała idealnie, poza tym to nie były zawody więc można było przygotować coś nieco innego,nowego. Na zawodach niestety możemy być przyodziani tylko w slipki startowe

Jasne Będzie coś nowego Porażka - dziś zapomniałem zapakować jedzenia do pracy %-( i to co jadłem to kiszka.

[...] moja droga do Olympii chyba 2011 rok) jadł 550-650g białka. Obecna dieta jak sam pisał na łamach md spowodowana była problemami zdrowotnymi, zresztą chyba sie nie trudno domysleć ze cos jest nie tak, bo przecież aktywny zawodnik nie robi od nowego roku aż do maja przerwy o treningow w ogóle. Czyli nawet 1x w tygodniu ;-) Ja dziś machnałem barki

[...] od razu w progresji obciążeń w ćwiczeniach CO DALEJ najbliższy tydzień lecę jeszcze z treningiem wg obecnego planu (czyli split), potem robię sobie 2 tygodnie przerwy do nowego roku a po nowym roku będę chciał polecieć tak styczeń - masa, FBW 15-10-5 luty, marzec - masa, trening zintegrowany kwiecień, maj, czerwiec - redukcja, prawdopodobnie [...]

[...] Wisiec powinien tylko regulamin działu , "Filmy z walk" i 3-4 aktualne tematy z linkami do walk ostatnio odbytych turniejów. Na razie nic nie bede wieszał nowego. Jak znajde czas, to zrobie wszystko tak, że bedzie git Odwiesze przy okazji topic o dopingu w mma i link do programu od rapida i mguploada (bo mi i wielu innym nie [...]

[...] nim jakoś lżej mi było. W zwiazku z chorobą przedłużyłam o tydzien superseriee i w piątek zaliczyłam ich ostatni dzień.Od poniedziałku gigant serie.Musze wziąsc sie od nowego tygodnia porządnie za diete ,bo ostanio mało co jem ,wszystko przez chorobe ,stres i odbija sie to na treningu też czuje normalnie jak z sił opadam cięzko ćwiczy mi [...]

[...] hantli bokiem siedząc: 7,5kg x 10powt. 7,5kg x 10powt. 7,5kg x 10powt. 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 7,5kg x 12powt. x 3 serie To tyle :) Brzuch zaczynam robić od nowego tygodnia. Myśle o zmianie planu ćwiczeń... ciężko będzie robić w 90 minut, klatka, triceps i brzuch (albo plecy, biceps, i przedramie). Myśle o 4 treningach, tj: Pon: [...]

[...] 90% 4x400m 90% 2x1000m 75% skip A,B,C 50m 1000m biegu 50% rozciąganie do domu Niedziela: 30min biegu po lesie tempo spokojne Próbowałem biegać co dziennie ale stwierdziłem ze to nie ma sensu,proszę o ewentualną korektę planu jakieś rady.Po jakimś miesiącu będę chciał ułożyć sobie coś nowego.

[...] trasy z dnia 1,2 szybszym tempem 6 dzień przerwa 7,8 dzień normalna długa trasa spokojnym truchtem itd. aż do 5 dni przed końcem miesiąca kiedy to chcemy zrobić przerwę do nowego miesiąca i zwiększyć trasę o 0,5 - 1 km jeśli macie sugestie prosił bym o jakąś pomoc bo nie wiem czy takie przerywniki maja sens czy lepiej skupić się po prostu na [...]

[...] które zaaplikował nam Tomek Pabiniak. Wielki fachowiec, korygował i podpowiadał sposób wykonywania ćwiczeń , sporo z tego wyciągnałem (mam nadzieję) i mam wizję zupełnie nowego treningu barków dla siebie po tej ustawce.. Jeszcze kilka takich treningów i może wyeliminowałbym masę błędów w technice, które na pewno powielam @-) Co tu dużo gadać, [...]

[...] i zrobiłem plecy.Jakoś poszło, za 2 h będę u fizjoterapeuty, obgadam co to może być z tą prawą ręką. Bo ciągnący mięsień pleców to już z 2 miechy trwa, więc nic nowego za to biceps od niedawna i dziś też nie było kolorowo, trochę poczułem go przy podciąganiach w ostatniej serii (dlatego nie atakowałem dalej), potem hammer był ok, ale [...]

[...] Best Of The Best::.. ..::Świetlik - Prince Of Darknes::.. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=270&topic_id=47683 - tak wygladałem po 3,5 miecha...(zjedź na doł strony) jak WAM sie podoba moja budowa to SOG mile widziany... zapraszam rowniez do nowego tematu ktorego jestm autorem http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=80729