co nowego

[...] początek chciałam się nieśmiało przywitać:-) tutaj Kebula, przywędrowalam z działu Lejdis, gdyż już niespecjalnie wpisuję się w ideologię działu, a nie chciałam zakładać nowego dziennika,gdyż prowadzę go dosyć regularnie. po krótce o mnie: swoją przygodę z ciężarkami zaczęłam jako mały wieloryb w maju 2013 roku. przez ten czas udało mi się [...]

[...] dość krótkie w 1h było po wszystkim + cardio i rozciaganie cardio 25 min ma to zrobiłem, wiecej sobie podjem :-} a ja sobie tak pokombinuje lekko pocwicze, splita ułoże nowego jeszcze, a na lato jakis push pull czy coś \-) po treningu sie wbiliśmy na szame do polskiej restauracji i wziąłem KLASYG %-) czyli ziemniaki schabowy i kapusta [...]

[...] treningu lub przerwy w treningach. Może być spowodowane: - zwiększeniem ilości powtórzeń w serii, - większa ilość serii, - użycie większych ciężarów, dodaniem nowego ćwiczenia do sesji treningowej. Nadwyrężenie mięśni zniknie po kilku dniach, a prawdziwe syndromy przetrenowania potrzebują całych tygodnii do ustąpienia. [...]

Podsumowanie roku 2022 Początek nowego roku, to czas podsumowań, określania celów. Zbierałem się do tego długo. Pewnie dlatego, że jak mało jest dobrych rzeczy, to nie koniecznie chce się o tym wspominać. Ostatni rok przeorał mnie psychicznie tak, że sam się sobie dziwię, że jeszcze psychicznie jakoś daje radę. Wydarzyło się u mnie masę rzeczy. [...]

[...] Posiłki: 1. owsiane, jaja, mleko kokosowe, lniany, jabłko, sliwki suszone 2. tortilla pp, wolowina, warzywa 3. tortilla pp, jajka, warzywa, lniany trening 4. białko 5. soczewica, kasza jeczmienna, warzywa 6. cheat-> mini pizza razowa z serem B105g W148g T90g kcal1811,47 + ok 600kcal Obli moge sie delikatnie przypomniec ws nowego treningu

[...] mi się trzęsły jakiś czas po %-) nie do końca wiedziałam jakie dobrać ciężary więc różnie powychodziło ale odkryłam coś (pewnie dla wszystkich oczywistego), dla mnie nowego - mianowicie ten sam ciężar seria po serii męczy bardziej niż ten w obwodach }:-( geniusz ze mnie... |-) ale w końcu człowiek się całe życie uczy... :-D MICHA [...]

[...] tempo :-) w najbliższych dniach wbiję pewnie jeszcze parę razy do faceta mojego na siłkę, coś tam pomacham dla rozruchu i popróbuję pod jego okiem wreszcie ćwiczenia z nowego planu ;-) Aaa właśnie, w poniedziałek tzn 3.02 byłam na kontrolnej wizycie u pani gin i dostałam "pozwolenie" na odstawienie w tym cyklu hormonów i obserwację co się [...]

[...] po lekturze różnych materiałów w Internecie do czego być może niezbyt się przyłożyłem... Jeśli chodzi o dietę to na razie wprowadzam zmiany powoli i przyzwyczajam się do nowego trybu. To i tak duża zmiana bo do tej pory jadłem wszystko na co miałem ochotę, a od tycia powstrzymywały mnie jedynie aeroby czyli poranne bieganie i wieczorny [...]

[...] nie wiem, co by teraz zacząć. Może jakieś sugestie, co by było dla mnie dobre? Ten tydzień pociągnę rozgrzewkowo, ale ma maksa ze starym i od przyszłego zaczęłabym już coś nowego, tylko co? :-? - Wykluczenie nabiału zostawiam, bo dobrze mi robi, zobaczymy, czy okres się całkiem unormuje, jak tak, to może wrócę do mleka do kawy. %-) SPAM SPAM [...]

[...] sie zwariowac, pilkarz, koszykarz, kazdy ma wakacje, od pracy potrzeba wakacji, od szkoly potrzeba wakacji, potrzeba tez od treningu. Robisz teraz redukcje, po niej powinna byc, przeciez spada przewaznie moc, trzeba odpoczac i ruszyc z nowym planem wypoczetym i chetnym do nowego treningu. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-01 23:53:57

Chwyt na zamek? Normalnie chwytasz sztangę nachwytem ale palcami oprócz gryfu też oplatasz i zaciskasz kciuk Co do wiosła - no to kilka wskazówek wyczytałeś więc git. Ja też się MUSZE tego nauczyc inaczej nie dostanę nowego planu haha Albo paski

[...] cyklu HST , myślę że powinno wszystko pójść w górę to będzie dla mnie nowe doświadczenie bo do tej pory trenowałem każdą partię raz w tygodniu . Więc to będzie coś nowego dla moich mięśni trzy razy w tygodniu prawie ten sam schemat . Teraz ponad dwa miesiące redukowałem się z większym lub mniejszym skutkiem ale fakt że siły opadły i [...]

[...] do budowy masy i siły na zimę Lecę nowym planem jak zauważyłęś ,w końcu wypróbuję na sobie plan Wodyna. Już nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu a jeszcze bardziej poniedziałowego bo w tedy włąśnie zacznę progresję czyli dodawanie kilogramów do poszczególnych ćwiczeń z treningu na trening Oby jak najdłużej ,co najmniej do nowego roku

ale nie lepiej (i prościej) robić co trzeba na max koncentracji (bez rozpraszania zmianą pozycji) a później ściągnąć pare talerzy i rozgrzać do nowego ćwiczenia? btw odnośnie rodzajów ciągów: sumo premiuje bardziej niskich (krótkie nogi) klasyk wyższych dobrze mówie?

[...] Prostowniki czułem i czuję do tej pory. WRAŻENIA -Ogólnie jakiś dół przechodzę psychiczny . Stagnacja mnie dopadła i trzyma od długiego czasu . Potrzebują nowe bodźca i nowego zastrzyku adrenaliny . Potrzebuję masy bo tylko ta mi da wiarę na te stare lata że nie marnuję czasu na siłowni. OTO BOX SIADY W MOIM WYKONANIU 100KG i 110kg x 10 [...]

[...] + PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUZ TUŁOWIA -W sumie zrobiłem 9 takich składanek więc się postarałem . OGÓLNE WRAŻENIA -Trening lepszy niż ostatnie no a do tego satysfakcja z nowego rekordu . PYTANIE DO WODYNA-Wodzu na poprzedniej stronie było pytanie które pewnie Cię zdenerwuje BONUSOWO NIE ZBYT CIEKAWA FOTKA POTRENINGOWA Z DZISIEJSZEGO TRENINGU [...]

nie ma to jak zacząć trening od nowego rekordu, to daje dobra motywację do kontynuowania, jakos wtedy psychika inaczej działa. ramiona faktycznie bardzo duże, brakuje tylko troszke barków, co poradzic, ja mam to samo

[...] udzwigać młot Thora patryk0s Łapa konkret, troche fatu tobie nie zeszlo? Raczej nie ,okolice brzucha zatłuszczone niestety grzechmek nie ma to jak zacząć trening od nowego rekordu, to daje dobra motywację do kontynuowania, jakos wtedy psychika inaczej działa. Była zyebka że duch lenistwa się pojawił więc pojechałem całą na przód . Tym [...]

[...] kCal średnio wychodziło około 2700-2800 a i aerobów jakoś dużo nie było. Co do samego systemu UD, odsyłam do książki wszystko jest opisane i wg. w pełni dobrze, raczej nic nowego nie dodam. I lepiej chyba rzeczywiście zostawic to na ostateczną wycinkę, niż na prostą wycinkę. Subiektywna ocena: Plusy: - stabilna utrata tłuszczu, bez wielkich [...]

[...] torche z opóznieniem tak jakoś wysżło. W piątek trenowąłem plecy, padł jekord w podciaganiu 11powtórzeń. A co do reszty nie bede sie rozpisywał przejde do rozpisana mojego nowego idosc nietypowego być moze nowego planu treningowego. Poniedziałek- Klata , Plecy, kaptury Wyciskanie na płaskiej-5x5 Podciąganie na drążku-5x5 Pompki na poręczach-4x [...]