DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

co do modwod - ja robie rozgrzewke (chyba ze zapomne) i pykam najwiekszym ciezarem z poprzedniego treningu i staram sie dolozyc choc 1 serie wiecej danym ciezarem. Jak doloze git, niema sily i spadam na ciezar mniej

1 tren:
zrobilem 3x23kg

2 tren:
1x27 +2x23

3 tren
2x27 + 1x24

4 tren:
3x27

5 tren
1x30 + 2x27

o tak to wygladalo u mnie

Kreatynę chyba niedawno skończyłeś ? A jak się czujesz na tym nowym suplu ?

Nowy planik widzę, nowe podejście, wszystko precyzyjnie rozpisane, a wszyscy gadali że to u mnie strasznie trudny do ogarnięcia trening jest ;O

Plan wyglądał na początku na strasznie skomplikowany ale w sumie to prosty jest, tylko strasznie najeżony tymi super S i składankami. Szkoda że nie chce iść do przodu, ale takie życie. W sumie to postępy i tak bardzo długo już u ciebie trwały. Wiesz o ile większe ciężary niż w HST teraz podnosisz?

adzik
Dziękuję za sugestie z Twojej strony

Sevrond
Miesiąc minął jak zakończyłem cykl na krecie ,więc jeszcze ze dwa tygodnie i mogę coś zapodać znowu .
Obecnym suplementem są BCAA i Xtend w składzie którego również sa aminokwasy a więc nic szczególnego .

grzechmek
Nowy plan był taki jaki chciałem błędem było z mojej strony że wygłodzony ciężarów rzuciłem się nań bijąc kilka nowych rekordów już w pierwszym tygodniu .
Także obecnie odczuwam cofnięcie formy tym bardziej że jadę praktycznie na sucho nie licząc BCAA i białka .
Trudno powiedzieć o ile więcej jestem w stanie teraz podniesć porównując np. cykl HST .Myślę że w WL z 5kg może więcej , w MC było 10kg a w siadach nie próbowałem ale nogi też poszły do przodu więc z 10kg by poszło więcej ale należy pamiętać że nigdy nie podchodziłem pod jedno powtórzenie na maksa.

ZA CHWILĘ WYPISKA Z DZISIEJSZEGO TRENINGU

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-02-18 17:29:03

18 LUTY & TRENING NR.16 NOWYM PLANEM (64 SYSTEMEM WODYNA)
(B-10) III MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244

1)BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń
Progresia przesuwana

60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
110kg x 8(ostatnio siady klasyczne 105kg x 10)

2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń )

130kg x 40(ostatnio 125kg x 40)

3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO
***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 9k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo

60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
110kg x 10(ostatnio 105kg x 10)

4) MARTWY CIĄG SUMO
*****kontynujemy progresje z ćw 3:Z tym że 3 i 4 mikrocykl : dokladamy 2 serie, o 10 i o 20 kg wiekszą

130kg x 10(ostatnio 115kg x 10)


*********************************** KOMENTARZE *************************************

BOX PRZYSIADY- Będzie filmik co prawda urwały się w obu seriach powtórzenie końcowe (wina telefonu) ale będzie coś tam widać jak mi poszły te pierwsze kroki z tą techniką.
Na całej siłowni są tylko twego rodzaju ławeczki. Wysokość jest stała czyli około 10cm poniżej wysokości mojego kolana.

WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ -Dołożyłem porównując ostatni taki trening.

MARTWY CIĄG KLASYK-Ciężar mały stosunkowo ale i tak dają popalić te klasyki . Jak by nie liczyć było ich 60 powtórzeń a wcześniej były przecież siady.

MARTWY CIĄG SUMO- Tu zaniechałem jedej serii tej z mniejszym ciężarem . Zrobiłem tylko jedną dokładając 20kg po ostatniej klasykiem. Prostowniki czułem i czuję do tej pory.

WRAŻENIA -Ogólnie jakiś dół przechodzę psychiczny .
Stagnacja mnie dopadła i trzyma od długiego czasu .
Potrzebują nowe bodźca i nowego zastrzyku adrenaliny . Potrzebuję masy bo tylko ta mi da wiarę na te stare lata że nie marnuję czasu na siłowni.


OTO BOX SIADY W MOIM WYKONANIU 100KG i 110kg x 10






Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-02-18 17:59:31

Z tymi box-przysiadami to mnie zaskoczyłes. Mysalem , ze robi sie je nie siadając na ławce. A stagnacja, jak stagnacja - dopada kazdego.

Paweł
Też kiedyś tak myślałem Ale Wodyn jasno sprecyzował jak mam je wykonywać .

czyli wpraktyce klasyczne przysiady zastepujesz box przysiadami uzywajac ławeczki do wyciskania , upewnij sie tylko ze na sali wszystkie laweczki maja te sama wysokosc

NA ŁAWCE MASZ POWOLI USIASC!
JAK JUZ SIEDZISZ TO LEKKO ZLUZOWAC NOGI
NABRAC POWIETRZA JESLI TRZEBA
BUJNAC SIE NIECO W PRZOD I WSTAC DYNAMICZNIE

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-02-18 18:12:21

boxy dobre

zapas chyba spory zostawiłes w nich co ? bo ciężar jak na boxy i Twoje możliwości nie za wielki, wiem to dopiero początek rozkręcisz się i na 5 bedzie już siadanie z 200kg

Nie ma się co dołować, teraz najważniejsze to odpocząć i zacząć od nowa bez podpalania się na ciężary.


Box przysiady chyba są sporo lżejsze niż normalne?

wyciskanie od czubka

masz tam bład - literówkę która kopiujesz wciaż "wyciekanie", prawdopodobnie ode mnie to kopiujesz ale popraw

zawaliles tu sprawe, jako ze cwiczenie bylo na swiezo to mogles spokojnie dolozyc
nie wiem skad bierzesz te filozofie cofania sie "losowo"

zasada jest taka, "dokladac co trening, ale zaczynac od zanizonych ciezarow"

a nie tak jak Ty to robisz "dokladac lub odejmowac, zaczynac na wariata"

innymi słowy trzeba bylo dokladac zeby rosnac , szczegolnie ze w barach zastoju nie bylo


w wyciskaniu głowa w dół nie podales ile było poprzednio w WL
podales tylko ze bylo WL, mialbym wowczass odniesienie do WLa tak nie mam

widzisz ciezary w obu tych cwiczeniach winny byc niemal takie same wiec łatwo by bylo zinterpretowac postep

oczywiscie wiecej ciskales na WL wiec znow zrabales bo trzeba dokladac co trening
po tygodniu przerwy zluzujesz na 5tkach jedziesz kurde ostro!


kazda wypiske powinienes rozpoczynac linkiem do poprzedniego takiego treningu tak w ogole



(ostatnio WL na płskiej)
zaden z moich "uczniow" nie powinien z siebie robic siłownianego żółtodzioba mowiac "ławka płaska" , definicja płaskości nie ma wiele wspolnego z definicja poziomu

"lawka pozioma" oficjalnie i jedynie słusznie to sie zowie!!
ławką "płaską" moze byc rownie dobrze kazda inna ławka - nie musi byc poziomą



OGÓLNE WRAŻENIA -Wiedząc że i tak już nic nie zdziałam do końca tego mikrocyklu nie wysilałem się za bardzo.
Brakło entuzjazmu i ogólnego zadowolenia .

nie znasz sie

wlasnie po to dalem te zmiany do konca mikrocyklu zebys mial szanse cos zdzialac

ja tu widze ducha lenistwa

kolejne treningi przed przerwa na pełnej parze masz jechac,
na 101%



Tak jak to już jest postanowione po tygodniowej przerwie ruszę z innym bardziej strategicznym podejściem , zamierzam też wspomóc cykl czymś na bazie kreatyny bo wiosna już coraz bliżej a ja się sobie nie podobam.


kreatyna nie pasuje do tego planu, stawaiaj na cokowiek co pomaga w regeneracji w zwiazku z wysoka liczaba serii i czestotliwoscia cwiczen, kreatyna dajac wiecej powera przyczynia sie do zbyt wielkich zniszczen a w konsekwencji do wydluzenia czasu regeneracji

polecam uderzeniowedawki BCAA

a takze
ZMA
NAG
O-3
antyoksydanty, wit D i B